9月16日〜22日 

September 17 [Mon], 2007, 11:32
今週は、

基礎1 − リフティング(フリー) 35回できるまで

特殊1 − 7人制のサッカーをやるとしたら
       自分は、どのポジションが一番勝利に貢献できて
       それはなぜか、考える。

9月9日〜15日 

September 09 [Sun], 2007, 0:09
基礎1 − リフティング(フリー) 30回できるまで

体力1 − 7kmジョギング

筋力1 − 筋トレAセット × 1セット

9月2日〜9月8日の週 

September 02 [Sun], 2007, 0:13
基礎1 − 基礎ボールタッチ10回セット × 2セット

体力1 − 6kmジョギング

筋力1 − 筋トレAセット × 2セット
+筋トレBセット × 2セット

8月26日〜9月1日の週 

August 24 [Fri], 2007, 16:25
夏休み最後なので、ちょっと走っていただきましょう。

基礎1 − 基礎ボールタッチ10回セット × 2セット

体力1 − 13kmジョギング

筋力1 − 筋トレAセット × 1セット


長い距離を走るときは、
体調・車に十分注意して!

8月19日〜25日の週 

August 18 [Sat], 2007, 8:55
基礎1 − 基礎ボールタッチ10回セット × 2セット

体力1 − 6kmジョギング
体力2 − 40分ジョギング

筋力1 − 筋トレBセット × 1セット

ペナルティー案?ニヤリっ!(●´∀`●) 

August 13 [Mon], 2007, 0:20
さて、お試し最初の週が終わったわけですが・・・・・・

すでにやってない人が ニヤリっ!(●´∀`●)



さて、そんなわけで、
ペナルティを設けたいと思います。


以下続きを読んでください。

8月12日〜18日の週 

August 11 [Sat], 2007, 23:48
基礎1 − 基礎ボールタッチ10回セット × 2セット

体力1 − 6kmジョギング

筋力1 ― 筋トレAセット × 1セット
筋力2 − 筋トレBセット × 2セット


徐々に増やしますw

(ためしです)8月5日〜11日の週 

August 06 [Mon], 2007, 15:12
もう、月曜日になってしまいましたが
ためしの意味も込めて、
今週のノルマをのせます。
ためしなので、今週は極少なくします。
やったら、報告してね。


体力1 − 6kmジョギング

筋力1 − トレAセット × 1セット


今週中なので
期限は8月11日 24:00 までです。

セットメニュー内容一覧。 その1 

August 06 [Mon], 2007, 14:38
ここは、セットメニーの内容を載せてあるところです。
わからない場合はここで確認してください。
随時増えていきます。


セット、については
必ず、1セット全てこないしてから
2セット目に入ってください。


まずは基本

「基礎」

・ 基礎ボールタッチ○回セット
 内容  できれば二人一組で行う基礎のボールタッチです。
    ボールの投げては、両手でしっかり蹴り手の蹴りやすい
    場所に安定したボールを投げましょう。
     蹴り手は、投げての胸をめがけ安定してボールを蹴り
    返せる用になりましょう。足首の固定が大事です。
    できるだけ、ルックアップ、ステップなどを混ぜましょう。

  ダイレクト 
     インサイド    右   ×   ○回
                左   ×   ○回
     インステップ   右   ×   ○回
                左   ×   ○回
     アウトサイド   右   ×   ○回
                左   ×   ○回
     ヘディング         ×   ○回

  トラップ
     インサイド    右   ×   ○回
                左   ×   ○回
     インステップ   右   ×   ○回
                左   ×   ○回
     モモ        右   ×   ○回
                左   ×   ○回
     胸              ×   ○回     
     
            以上全てをやって1セットです。





「筋力」
・ 筋トレAセット
 主に上半身の補強です。

   背筋   20回
   腹筋   30回
   腕立て  10回 
         で、1セットです。

・ 筋トレ強Aセット
 主に上半身にやや負荷をかけます。
   背筋   50回
   腹筋   60回
   腕立て  25回
         で、1セットです。

・ 筋トレBセット
 主に下半身の補強です。
   ハーフスクワット    10回
   前後スクワット     10回
   ジャンプスクワット   10回
   起き上がりスクワット 10回
   片足スクワット    各3回




現在のところ以上です。

ここの使い方。 

August 06 [Mon], 2007, 13:55
このページはFCfrontierメンバーのための、
週間基礎トレノルマです。


FCfrontierメンバーは、
毎週土曜夜、または日曜朝等に
このページをチェックし、
週の基礎トレノルマを確認してください。

また、基礎トレを終えた場合
終わったものからそのトレの記事のコメントに
報告をのせてください。



以下、具体的な使い方です。

ワテが、
毎週、土曜日の24時までに
ここに、翌週の基礎トレーニングのノルマを
書き込んでおきます。



題名 8月5日から11日の週


基礎1 − 基礎ボールタッチ10回セット × 2セット
基礎2 − 基礎ボールタッチ15回セット × 2セット

体力1 − 6kmジョギング
体力2 − 50分間走

筋力1 − 筋トレAセット × 2セット
筋力2 − 筋トレAセット × 3セット



というような感じで。

これを日曜などに必ず確認し、
期間内に必ず行ってください。

その際、以下のルールがあります。

・ 同じ項目、例えば基礎1と基礎2は
 別々の日に行うこと。
 違う項目、基礎1と体力2などは同じ日でいい。 

・ 基礎トレを行ったら、できればその日のうちに
 コメントで報告。
 例 
 name  ベン
 8月7日 基礎1 体力2 終了

 という感じで。

・ 1から行わなければならないことはない。
 今日、基礎2をやって明日基礎1をやってもよい。


大体こんな感じです。
週のうちなら、いつやっても誰とやってもいいので
必ず、全部やってください。
そして、必ず報告してください。


注意!
怪我防止のため、トレ前後のストレッチはしっかりやってください!
たいしたのは出さないつもりなので、
この程度のトレで怪我とかしたとかいったら、
貧弱のレッテルを貼られます ニヤリっ!(●´∀`●)



以下、補足に続きます
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