疲労を解消する

June 17 [Wed], 2009, 9:25
疲労を解消する


まず、「疲労を解消する」という

本題に入る前に疲れる原因を知っておきましょ!!



▲ 疲れの原因物質 TGF−β

疲れの原因物質は、TGF―βなどの免疫物質。

筋繊維中の細胞では、グリコーゲンがエネルギーに変えられ、
その過程で酸素を作り出している。

しかしそれと同時に活性酸素も作られこれが、
細胞にダメージを与える。

このダメージを修復するために免疫細胞は、
多くの免疫細胞を集める合図を出す。

この合図がTGF−βなどの免疫物質で、
この合図によって免疫細胞が集まり傷ついた細胞を修復する。

TGF−βなどの免疫物質は、傷を修復している間中出続ける。
しかし、TGF-βなどの免疫物質が疲れの原因物質と言われるのは、
合図をするだけでなく、脳に影響するところにある。

特に自律神経中枢に影響を及ぼし機能を低下させる。

自律神経の機能は、血圧や体温、睡眠、日内リズムを調節する働きをしている。

この為、TGF−βなどの影響を受けるとこれらの
副交感神経系のリズムが崩れ体調の異常が起こる。

脳の自立神経中枢へTGF−βなどが送られる経路は、
血流によってあるいは、末梢神経の神経伝達により脳で
感知されると考えられている。

TGF−βは、代謝によって消えるので、
血行を良くすることが疲れを解消することにもなる。



では!本題の疲労を解消について説明しますね。。。

疲労を解消する事は大切な事なんですね
毎日の疲労を解消できづに居るとこんな症状が現れます。

精神疲労の場合は、神経細胞の接合部であるシナプスにおける刺激の
伝導の遅れが原因していると考えられている。

肉体疲労の原因となるエネルギー不足を解決するには、
まず、即効性の高い糖質を補給することである。

また、脳、神経系もブドウ糖を優先的にエネルギー源にするため、
甘いものの補給は精神的疲労にも効果的である。

牛乳、乳製品、肉、レバー、緑黄色野菜を
積極的にとるようにしたい。適度な運動も大切である。

現代は、生活が多様化しストレスも多い世の中である。



これですとちょっと淡々とした説明ですからさらに
詳しく具体的に説明しますね。



日頃なんとなく「疲れる」を連発する現代人は多くなっている。

一般に、肉体疲労の原因は、
体内でエネルギー源となるグリコーゲンが減少し、
エネルギー不足が起こる一方で、
筋肉への酸素の供給不足による乳酸の
蓄積によって起こるといわれている。

精神疲労の場合は、神経細胞の接合部であるシナプスにおける刺激の
伝導の遅れが原因していると考えられている。

原因の多くは、毎日の生活のひずみにあるので、
要因を明らかにし取り除いていくことが必要である。

肉体疲労の原因となるエネルギー不足を解決するには、
まず、即効性の高い糖質を補給することである。

また、脳、神経系もブドウ糖を優先的にエネルギー源にするため、
甘いものの補給は精神的疲労にも効果的である。

次に、良質のタンパク質食品を積極的にとることである。

筋肉運動はもちろん、精神的ストレスがかかっても
タンパク質の必要量は増大するからだ。

また、疲労の原因にビタミン、ミネラルが
不足していることも多い。

健康ドリンクやビタミン剤を飲むと疲れが解消する人が
多いのはこのケースである。

牛乳、乳製品、肉、レバー、緑黄色野菜を
積極的にとるようにしたい。適度な運動も大切である。

日頃から肉体疲労が多い場合は、ゆったりゴロゴロした休息をとり、
精神疲労の場合は、積極的に体を動かすようにしたい。

現代は、生活が多様化しストレスも多い世の中である。

生活が多様化し、複雑化すればするほど、
疲労の原因はさまざまである。

自分自身の生活を見直し、規則正しい生活を送ることが
何よりも大切なことである。


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