睡眠の秘訣

June 01 [Mon], 2009, 8:16
睡眠のコツ

睡眠は人間が生きていく中で何気なく行われている事なんですが

この睡眠は非常に大切な事なんです。

ちょっとお伺いしますが、

貴方はしっかりと睡眠が取れていますか?

私は、ちょっと睡眠不足です。

私の場合は短眠法と云う方法で睡眠時間を
最小限の抑えていますがやはり理想としては

確りとした熟睡(爆睡)です。


では、

昨夜たっぷり眠ったはずなのに、
なぜか身体がだるいなんてことや
4時間ほどしか眠れなかったのに
体調が良いなんて経験したことありませんか?

同じ睡眠時間でも不思議と疲れの取れ方って違いますよ。

眠り方にもいくつかのコツがあるようです。

睡眠はいかに長い時間寝るかではなく、
いかに良質の睡眠を効率よくとれるかが大事だとのことです。
最近は夜型生活をしている人が多いと思いますが、
それを続けることにより体内時計が乱れるので
避けたほうがよいと言われています。

また、昼休みか夕方に15分〜20分の短時間の
昼寝をするのは良いとされています。

これは脳内に貯まった睡眠物質を減らすことができるからです。

逆に昼寝で30分以上寝てしまうと、
脳が睡眠状態に入り体内時計がずれ逆効果に
なってしまうらしいですので気をつけましょう。

では寝る前に避けるべき行為というのは
どういったことがあるかというと、

夕方以降のカフェインの摂取や大量のアルコールの摂取、
大量の水分の摂取などは頻尿の原因になるので避けるべきです。

また寝る前にご飯を食べるのもよくないそうです。

逆によく眠れるコツは頭と身体の適度な疲労が大切なんだそうです。

さまざまな分野に興味を持つことで脳をバランスよく使い、
適度な運動を行うことも重要なことです。

また就寝前に温かいシャワーを浴びたり、
アロマやハーブなどでリラックスするのも効果があるそうです。

自分にあったリラックス法を見つけて
毎日、快適な睡眠をしましょう。



付け加えとして。。。。。





最近聞いた話によると

最近の睡眠薬は安全で、大量に飲んでも死ぬことはない。

それに、医師の指示通り飲めば、習慣性の心配もない。

神経質にならないことが快適な睡眠のコツだと云う説も。。。。。。

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