ぽぴさんの運動プログラム☆

January 07 [Thu], 2016, 23:31
Rowing 74分(有酸素運動)

トレーシー地獄の下半身エクササイズ:Leg 1
トレーシー地獄の下半身エクササイズ:Leg 2
トレーシー地獄の二の腕エクササイズ :Arm 1
トレーシー地獄の二の腕エクササイズ :Arm 2/ダンベル1kg


キックバック
/上腕三頭筋(二の腕)
ダンベル1kg持ちながら: 両腕 20回 x 5セット


0.5kg のダンベルを持ちながらの
エアロビ:29分

1曲目:ストレッチ
2曲目:全身エアロビ @
3曲目:全身エアロビ A/ハード
4曲目:ウエスト(ノンストップで)
5曲目:つま先で立ちながら全身エアロビ

エアロビとは言いながら、
実際は動きながらの筋トレ要素が
強いですが、消化し切ると
気分爽快です。

1曲目はエンジンをかける前なので
少し退屈ですが、身体を伸ばして
おかないと危ないので仕方なく。

2曲目と3曲目で
両腕の0.5kgダンベルを
ブンブン振り回しながら
足でステップを取り続けます。
腕はメインではメリッサの
二の腕筋トレの要素を
かなり取り入れています☆

4曲目は只管腰回しです。笑
テンポに合わせて、
右回りに8回、
左回りに8回
腰を回すのを何セットか行い、
その後に腰で8の字を描くオチョを
テンポに合わせて数セット行います。
オチョも8回になるので、
かなり腰が鍛えられます☆
他にも、飽きたら
お腹の筋肉に意識を集中しながら
くの字を描くように
プチ・スクワットをするような
感じの内容も取り入れています。

最後は地獄のつま先立ちでの
エアロビです。笑
クラブで踊るときはハイヒール
が多いと思うのですが、
それと同じだと思って行えば
脚がとても鍛えられます。笑

多分トレーシーの3分ちょいの
ゆるめウエスト・エクササイズよりも
カロリー消費量は高いと思います。笑


メリッサの二の腕ワークアウト

コレ、結構来ます。
彼女の場合は筋肉をつけたい人なので、
トレーシーの様にゆっくりめ
ではない部分もあるので、
そこが来る感じですが、
後半はそうでもないかな。
ただ、1kg以上のダンベルを
持って挑むとかなり来ます。
メリッサを毎日消化すると
ムキムキになりそうなので、
週に数回にしようと思います。


脚 PAKA

これはキラー級です。笑
角度が小さければ小さいほど
ヤバいです。

ビデオの人の場合は
角度が大きいので
それほどキツくはない
と思いますが
あのビデオの人の
半分の角度でやれば
効果覿面かと思います。


今の所、これがぽぴさんの
毎日の運動プログラムです☆
土曜日に関節を休めるために
運動をしない日を1日除く
週6日で消化中☆

エアロビを行う時は、
メリッサと脚 PAKAを省き、
メリッサと脚 PAKAを行う時は
エアロビを省くと
時間的にも全消化可能かな
と気付きました。

ローイング74分と
トレーシーの筋トレと
キックバックは
基本消化内容として
時間がなかったり
寝坊さえしなければ
毎日必ず消化することに
しています☆


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