なかなか減らない体重は、どうすれば減ってくれるのか?

June 07 [Tue], 2011, 0:37
なかなか減らない体重は、どうすれば減ってくれるのか?

お金をかけずに、ダイエットに挑戦をしたものの

この2週間、なかなか体重が減りません。


間食をやめれば、体重は減るんだと思い頑張ってました


が、、、

ここで、大きな誤算が・・・


間食をしない分なのか

夕食時、腹が減るためか

夕食をよく食べるようになりましたよ。。。

ほかにも

休みの日は、ほとんど食べることがなかったのが

ダイエットしようと決心したのに

ここんとこ週末は、外食続き。


奥様の関係もありますが・・・


ただ、なぜか食べ放題の店に行くことが多くて困ります。

自分は、食べないようにすれば困ることもないけど

2人の子らが、いっちょまえに食べたがり、

結局は、残すし

奥様も好き放題とっては、おいしくないと・・・

泣く泣く、後始末。。。


ま〜もったいないので、全ていただきます。

なので、週末は体重が増えてまってる。


間食をやめるだけでは、ダイエットは困難と思い

簡単に筋トレをするようになりました。

とりあえずムリのない範囲で

腕立て 20回

腹筋  20回

背筋  20回

後は、10分〜20分程度

適当にストレッチしながら、身体を動かしてます。


現在の体重は、69.7kg

ウエストが、81cm

多少の減となってるけど

残念なことに、お腹まわりに変化は見られません。

相変わらず、ポッコリとしております。







夏までに

ひきしまった身体になるだろか??

身体にムリなく、ゆっくりあせらずダイエット。

May 14 [Sat], 2011, 0:13
テレビを見ていると

昼食がおいしく、はらいっぱい食べられて

ダイエットができる、社員食堂の紹介をしてました。


うらやまし〜。

いつも、コンビニ弁当なのでカロリーの記載を

気にしながら、買ってはいますが

食べたい物は、

やはり、こってり油が多い物。

量を減らしても、なかなか体重は、減るもんではないですね・・・


消費カロリーいついて、調べて見ると

一般に、ランニングでの消費カロリーで言えば

体重(Kg)×距離(Km)=消費カロリー(Kcal)

例えば、体重70kgの私が、10km走ったら

700kcalを、消費したことになります。


ここからが大変。

体重1kg減量するためには、約7000kcal必要ですって!!

※個人差があるみたい。


私の理想体重は、65kg。

夏までには、ぽっこりお腹を引きしめたいで

期間は、約2ヶ月で、5kg減量するためには

さっきの計算式に当てはめて計算すると

単純に10kmのペースで走れば、体重が5Kg減るころには

月日は、50日経っていることになります。

基礎代謝等を入れていない、あくまでも計算上での話し。

それでも、走行距離は500kmとなっていて、あまり現実的ではな〜い。

てか、そんなに走れません。。。


成人男性の1日の摂取カロリーは、だいたい2200kcal前後。

3日、4日絶食すれば・・・

アホな考えですな・・・


やせるには、地道にやっていくしかないと分かりました。

努力のたまもの。

身体にムリなく、ゆっくりあせらず

1ヵ月1Kgを目標にして行こうと決心しました。


レシピ本が、出てました。かなり売れているみたいですよ。
商品がありません。
お待たせしました!第2段♪
社員だけでなく読者もやせた。野菜たっぷり、カロリーと塩分ひかえめの料理に
魚料理をぐんと増やしたレシピ30と、赤ちょうちんレシピ22を紹介。

間食をやめると体重が減ってきましたよ!!

May 11 [Wed], 2011, 21:57
嫁に注意されてから、夜にお菓子を食べるのをやめてみました。

徐々に体重が減っていきてます。

今日は、70.3kg


ポッコリしたお腹は、変化がなさそうなのに

確実に体重が減ってきました。


1日の筋トレの目安として

腕立て、筋トレなどを寝る前にするようになりました。


暑くなってきたので、子供が

「海に行こう!!」って

おっしゃるので、割れたお腹になれるように

頑張ってみようと思います。


腹筋を鍛えるためには、何をすれば効果的だろか??


少し調べて見ると、筋力をアップさせるための効果的な行為は

筋トレして、筋繊維を傷付ける。

⇒プロテイン等で栄養補給する。

⇒休養する。

この流れが筋肉形成において重要になるそうです。


プロテインといえば、太るもとと学生のころは感じてましたが

そうでもなかったみたい。

ダイエットにも効果的か?


とりあえず、このまま間食をやめるのと

ちょっとした筋トレをしていこうと思います。

連休中の過ごし方。

May 08 [Sun], 2011, 22:06
連休中は、車の洗車、庭の草抜きで身体を使い

家族サービスのため、水族館やショッピングへ。

2歳の子を常に抱っこしている状態で

3,4時間は歩いてたので

かなり運動をしたと思います。


が、、、


体重を量ると

71kg


増えとりました。。。


奥様にダイエットについて相談。

万歩計を買おうかと話すと

商品がありません。

そんなもんいらん!!

何に使うの?と聞かれたので

運動量が確認できて、1日の消費カロリーなんかが

確認できればと思ったんだけどと答えると


あなたの体重が増える理由はわかっている。

寝る前にいつまでも食べてるからよ!

私は、8時以降は何も口にしない!!

そりゃ、チューハイやら菓子を

飲んだり、食べてたら体重は増える!!!


って言われてしまいました。。。


ごもっとも。


毎食の食事量を減らしても

10時、3時に間食をしなくても

寝る前に食べたら

朝、体重を量ると確実に増えている。

あと、寝坊する原因は、夜食べてるから

腹が空かずに、なかなか起きられないんだ!!

と、ダイエットとは関係ないだろうと思われることも

ダメ出しが。。。


意外とダイエットは大変かもしれない。

タバコがすんなりとやめられたので

間食もやめられると思ってたけど

心が折れそうです。


おっさんが、運動をして

脂肪を燃焼させるためには

サプリも必要なのかな??

商品がありません。

運動は1日どのくらいすればいいの?

May 03 [Tue], 2011, 13:28

食べなければ、痩せれるだろうけど

筋力が落ちれば、基礎代謝が落ちて

リバウンドみたいなことは、聞いたことがある。


実際に、どの程度のカロリーを摂取し

どの程度動けばいいのか??

ダイエットに関する知識が全くないことに気がつく。


疲れることは、極力避けたい。

ポッコリ腹は、凹ませたい。


日ごろの運動量がどの程度の物か

万歩計でも買って、調べて見ようと思う。


1日の運動量と基礎代謝を足した以上に

食べなければ、とりあえず太らんだろうし・・・


とりあえず、今日の食事。

朝食:食パン1枚、目玉焼き、水。

昼食:ローソンのおにぎり2個。ワンダゼロマックス1本。

夕食:ご飯、シチュー、ハンバーグ、生野菜、目玉焼き。

間食:菓子パン、ジョージアコクの微糖。

お腹の肉がとれません。。。

May 02 [Mon], 2011, 22:02
最近の悩みですが、タイトルの通りです。

今まで、何を食べても、間食しても、寝る前にラーメン食べても

太ることがなかったのに、、、



なんとな〜く、ズボンの腹周りがきつくなったかな?

なんとな〜く、ズボンの太ももがきつくなったかな?

と感じてはいましたが、そこまで気にせずに過ごしてました。


日ごろから、体重なんて測ることはないんですが

先日、健康診断があった際に、体重計にのると大変な数字が・・・

70.4kg


高校時代から、多少の増減はあっても、65kg±1kgと

体重に変わりがなかったのに・・・


去年の体重と比べると、約4kgの増です。

いつの間にか、腹に贅肉がついてやがります。


診察時に

この一年で、体重が増加しています。

メタボリックシンドロームという言葉を聞いたことがありますか?

まだ、深刻ではないですが可能性があるので、食生活に気おつけてください。


メタボリックシンドロームになると、血管にキズがつきやすくなります。

心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる怖い病気にかかる危険性が高まります。

運動習慣や食生活を改善して、内臓脂肪を減らすようにみたいなことを言われました。


メタボの基準があったので確認。





自宅に帰り、ウエストを測ってみると

83cm


あと2cmで・・・

A〜Cは、検査の結果次第。


嫌な感じです。


安易ではありますが、ダイエットに挑戦することにしました。



現在こんな感じ。

下っ腹が、ポッコリしております。


とりあえず、思いつくことをしてみることにします。

@運動をする。

A食事を食べ過ぎない。

B間食をしない。

以上のことに注意して、体重が減るのか試してみます。


とりあえず今日の食事の内容。

朝:食パン1枚、たまご焼き、水。

昼:ローソンのおにぎり2個、菓子パン×1個、缶コーヒー×1本

夜:ご飯、シチュー、煮物、ソーセージ、焼うどん、唐揚げ←昨日の残り物、子供の残り物を食べてます。

間食:缶コーヒー×2本、お菓子(せんべい、シミチョコ、餡子餅)


ちなみに、身長は174cm。
プロフィール
  • プロフィール画像
  • アイコン画像 ニックネーム:ポッコリ
  • アイコン画像 性別:男性
  • アイコン画像 誕生日:1976年9月30日
  • アイコン画像 血液型:A型
読者になる
2人の男の子の父親です。35歳になり、気がつくとお腹がポッコリ出てきました。
2011年06月
« 前の月  |  次の月 »
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
最新コメント
Yapme!一覧
読者になる