9/10〜9/16

September 17 [Mon], 2018, 23:51
スイム  12100m  5h27m
バイク     92K   3h46m
ラ ン      53K   5h13m
  Total  14h26m

脚にきた

September 16 [Sun], 2018, 23:11
9/10(月) SWIM
SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'29 1'32 1'33 1'32)
  int 100m×4 1'45サークル (1'30 1'32 1'31 1'31)
  int 100m×4 1'40サークル (1'30 1'31 1'31 1'32)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=6'21
  ドリル 200m
  ダウン 500m
    Total 4100m 1h48m


9/11(火) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝  5K 30m
  夜 10K 1h02m (int1K×3 3'54 3'52 3'49)(2K→9'13)


9/12(水) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝  5K 31m
  夜 10K 53m (5K→22:57)


9/13(木) SWIM
SWIM
  アップ 50m×4
  キック50m+クロ50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (3'01 3'01 2'58)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  ドリル 200m
  400m=6'19
  ダウン 700m
    Total 4000m  1h48m


9/14(金) 休み

9/15(土) RUN & BIKE
RUN (B・P-県道-矢田×4)
  Eazy 23K走 2h17m


BIKE
  ローラー台 26K 1h

        
9/16(日) BIKE & SWIM
BIKE (鈍川) オルベア
  ロード 66K 2h46m
  (int 5K×6 10'03 9'49 9'40 9'34 9'30 9'21)


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'29 1'26 1'25 1'21)(1'30 1'27 1'26 1'23) 
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mHard×6 1'30S ('40 '40 '40 '40 '40 '40)
  ダウン 700m
    Total 4000m  1h51m


ラン、イージー・ペースですが、脚にきました。

9/3〜9/9

September 10 [Mon], 2018, 23:50
スイム  8000m 3h38m
バイク    69K  3h13m
ラ ン     36K  3h33m
  Total  10h24m

リカバリー週

September 09 [Sun], 2018, 23:44
9/3(月) BIKE
BIKE
  MTB 6K


9/4(火) 休み

9/5(水) RUN & SWIM
RUN (
  夕 21K Eazy走 2h09m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50nEazy+200mHard+50mEazy×3 (3'05 3'05 3'08)
  300m×2 6'00S (5'11 5'14)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ダウン 700m
    Total 4000m 1h47m


9/6(木) BIKE
BIKE
  MTB 11K 50m


9/7(金) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝  5K 30m
  夜  10K 54m (5K=23:34)


9/8(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 26K 1h

        
SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'30 1'27 1'24 1'21)(1'29 1'28 1'25 1'22) 
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mHard×10 1'30S ('40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40)
  ダウン 500m
    Total 4000m  1h51m


9/9(日) BIKE
BIKE
  ローラー台 26K 1h

8/27〜9/2

September 03 [Mon], 2018, 23:32
スイム  6700m 3h01m
バイク    38K  1h47m
ラ ン     30K  3h06m
  Total 7h54m

今治伯方島トライアスロン2018

September 02 [Sun], 2018, 21:18
スイム 1500m    27:15  24位
バイク 38.4Km  1:12:18  24位
ラ ン  10.8Km   49:07  34位

総合 2:28:40 18位 年代別45〜49歳 4位

今治伯方島レース前調整

September 01 [Sat], 2018, 23:20
8/27(月) BIKE & SWIM
BIKE
  MTB 6K


SWIM (波方プール)
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ50m×2
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル
  int 100m×4 1'45サークル
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  300m×2 6'00S (5'05 5'02)
  ドリル 200m
  50m×10
  ダウン 300m
    Total 3700m 1h34m


8/28(火) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝 3K 17m
  夜 5K 30m


8/29(水) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝  3K 17m
  夜  8K 57m (int1K×3 4'02 3'59 3'56)


8/30(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 13K 31m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック50m+クロ50m×2
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (3'00 2'58 2'58)
  片手クロ50m+クロ50m×2
  50mHard×4 1'30S ('40 '40 '40 '40)
  ドリル 200m
  ダウン 300m
    Total 3000m  1h27m


8/31(金) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝  5K 30m
  夜  5K 30m


9/1(土) BIKE
BIKE
  朝 ローラー台 13K 30m
      

8/20〜8/26

August 27 [Mon], 2018, 23:17
スイム 12200m 5h31m
バイク    94K  3h53m
ラ ン    43K  4h21m
  Total 13h45m

ランがねぇ

August 26 [Sun], 2018, 23:23
8/20(月) BIKE & SWIM
BIKE
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'31 1'32 1'33 1'33)
  int 100m×4 1'45サークル (1'31 1'33 1'32 1'32)
  int 100m×4 1'40サークル (1'31 1'33 1'32 1'32)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 200m
  400m=6'22
  ダウン 500m
    Total 4100m 1h48m


8/21(火) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝 5K 30m
  夜 10K 1h03m
    (int 1K×3 4'05 3'57 3'55)(2K=9'37)


8/22(水) BIKE & SWIM
BIKE
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック50m+クロ50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'57 2'57 2'56)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  ドリル 200m
  400m=6'12
  ダウン 800m
    Total 4100m  1h53m


8/23(木) 休み

8/24(金) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝  3K 18m
  夜  10K 1h03m (int1K×3 4'05 4'00 3'58)(2K=9'04)


8/25(土) BIKE & SWIM
BIKE (波方コース) メリダ
  40KT・T 1h18m50 30.4Km/av
  UP・Down 30K 1h19m
    Total 70K 2h37m

        
SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'29 1'27 1'25 1'21)(1'28 1'27 1'24 1'22) 
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mHard×10 1'30S ('40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '39 '40 '40)
  ダウン 500m
    Total 4000m  1h50m


8/26(日) RUN & BIKE
RUN
  10Kペース走 (B・P−県道−矢田×2周) 
  49:36 (5KLap 25:08 24:28)

    Total 15K 1h27m


BIKE
  ローラー台 12K 30m


調子はまずまずです。ラン以外は。

8/13〜8/19

August 20 [Mon], 2018, 23:21
スイム  12000m  5h40m
バイク    106K   4h25m
ラ ン     40K   3h58m
  Total 14h03m
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