朝食でトリプトファンとビタミンB6多くはとれない

November 21 [Sat], 2015, 20:03
朝目覚めても疲れが残ってスッキリしないと

食欲もわきにくいのでトリプトファンとビタミンB6を

たっぷりとるのは難しくなります。


でも、朝食に十分な量をとっていないと

昼食や夕食でとってもトリプトファンからセロトニン

セロトニンからメラトニンになるには時間が必要です。


さらに、一般的なバランスのとれた食事でとれる

トリプトファンなどの量では

夕方以降のすごしかたもかなり限られたものになります。


なるべく運動といわれるものは控えて

穏やかに静かに過ごすことが必要になりますし

夜9時にはぼんやりとした灯りの中で過ごさないといけません。


しかも、音も静かにして考え事はしない

寝床に目覚し以外は持ち込まない

テレビやパソコンも夜9時以降しないなどもあります。


そこまでしなくても眠くなって

朝までグッスリ休めるのであればいいんですが

何かやってしまうとスッキリ起きられないことが多いです。
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