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May 29 [Sun], 2016, 17:23
近年、葉酸が妊娠中に与える効果に注目が集まっています。

葉酸の摂取によって、胎児が先天性神経管異常などの障害を発症するリスクを下げるという目的から、妊娠初期の妊婦さんに対して、積極的に摂取するように厚生労働省が推奨している栄養素のひとつであると知られています。日常の食生活で十分な葉酸を摂れるのならば問題ありませんが、つわり等で体調が優れない時には、食べ物から摂るのも難しい時もありますよね。


そうした場合、無理な食事は厳禁です。葉酸の摂取は葉酸サプリ等を利用すれば不足した葉酸を確実に補給できますので、積極的に利用すると良いでしょう。妊婦にとって葉酸の摂取は、胎児の健康的な発育を助けるものとして欠かせないものです。とはいえ、食事で摂れる葉酸の量は限られていますし、加熱調理によって葉酸が失われることもありますから、妊娠初期には葉酸はサプリを活用するのが良いとされています。サプリでの葉酸摂取は、確実に適切な量の葉酸が摂れるという事で推奨されていますが、飲むタイミングにも注意してください。


葉酸を効率よく働かせるためにも、サプリは食後30分以内に摂るようにしましょう。普段の食事から摂れる栄養素の働きによって、葉酸の働きを十分に生かすことが出来るでしょう。

では、空腹時に葉酸サプリを飲んではいけないのでしょうか。



胃に何も入っていない状態で葉酸サプリを飲むと、胃が荒れてしまい、食欲不振や吐き気といった症状があらわれることもありますから、必ず胃に何か入った状態でサプリを摂取してください。葉酸の摂取による妊婦や胎児への影響が明らかになって以降、葉酸は産婦人科においても妊娠が分かった方には、摂取するように指導されています。

産婦人科や病院の方針によっては、葉酸サプリを配布しているケースもあるのです。

とはいえ、妊娠期間中に葉酸を十分に摂れなかったのではないかと、心配している方も少なく無いそうです。仮にサプリメントを摂っていないとしても、サプリ等で摂取する印象が強い葉酸ですが、実はビタミンの一種です。
ですから普段食べる機会の多いほうれん草などの青菜類や、肉類にも入っている栄養素なのです。


ですから、普段の食事でもある程度の葉酸は補給できています。
妊婦にとって重要な葉酸ですが、加熱すると失われやすいという弱点があります。

ですから、食材を調理して摂取しようと考える場合には注意点がありますので、葉酸を食事から摂ろうと思っている方は、ぜひご一読ください。それは、出来るだけ加熱を避けるという事ですね。葉酸摂取を目的とする場合、野菜や果実などの、そのままで食べられる食材を選ぶのもポイントです。とはいえ、加熱が必要な食材やメニューの場合、長時間の加熱は避けて、サッと熱を通す程度にした方が良いです。
こうした調理や食事が負担だと考える方は、葉酸のサプリメントを活用するのが良いでしょう。不妊でクリニックに通うのはお金がかかりますし、心理的にも疲弊してしまう人が多いようです。

自治体の助成金制度を利用しても、一定の年齢(40歳程度)を超えると支給回数が減る場合がほとんどです。私は40歳以上の人こそ支給回数を減らすのはナンセンスだと感じます。



私だって来年には四十になるので、体力と時間とお金のことばかり考えて、落ち込むことが多くなりました。葉酸は食品の中に含まれる栄養素ですから、妊婦の方の中でも自然な食べ物を通して摂取しようと葉酸が豊富なホウレンソウや貝類、あるいはレバーなどの代表的な葉酸食品を、意識的に摂っている人がいらっしゃると思います。
実は、葉酸というものは水溶性で熱に弱く、加熱調理してしまうと、大事な葉酸が失われてしまうこともあるんです。総合的な摂取量としては十分に摂取できていないかもしれませんから、注意してください。近年、妊婦の摂取における有効性に注目が集まっている葉酸は、お腹の中の赤ちゃんの先天的な神経管障害が発症しにくくなることが科学的見地からも認められています。このような研究結果から、妊婦が葉酸を積極的に摂ることを厚生省が推奨しているんです。今では葉酸のサプリメントや補助食品も多く売られていますし、そのうち特定保健用食品の認定を受けているものもあり、私の周りでも、実際に妊婦さんが利用しているというケースが多いそうなんです。妊娠中だけでなく、妊活中の方に対しても、厚生労働省の勧告により、葉酸の適切な摂取が求められています。細胞分裂が行われる、妊娠初期に適切に葉酸が補給されないと、赤ちゃんが、先天的な障害(神経管閉鎖障害など)を発症する可能性が高まるといった研究結果が出ているのです。
もちろん、葉酸を摂取したら確実に発症を回避できるのかと言うとそうではありません。ですが、可能な限りそのリスクを低減するために、妊娠1か月以上前から妊娠初期の、最も葉酸が必要となる時期に、普段の食事にプラスして、サプリや栄養補助食品を利用しながら、1日に400μg(0.4mg)を理想とした葉酸摂取を行うと良いでしょう。



サプリは不足しがちな特定の栄養素を抽出し、体に吸収しやすく加工したもので、健康的な生活をサポートしてくれる効果が期待できます。妊活中の女性において、体調管理をするのに適したサプリと言えば、葉酸が配合されたものが、一番のお勧めです。葉酸の働きは、貧血を防ぎ、胎児の正常な細胞分裂に働きかけ、先天的障害を発症しにくくするという効果があります。ほかにも、意外かもしれませんが、精子の染色体異常を防止してくれる効果もあるりますから、妊活中の夫婦それぞれに大切なサプリであると言えますね。



妊娠しにくいと思うなら、冷え性を疑ってみるのも良いかもしれません。体が冷えて血のめぐりが悪化すると、摂取した栄養がうまく活用できなくなって、ホルモンのバランスが崩れたり生殖機能が低下して妊娠しづらくなるのです。


冷えと冷えからくる症状の緩和にはお灸が有効です。

血液の循環を良くして代謝機能を底上げするだけでなく、ツボ刺激による癒し効果もあります。

ホルモンバランスが整うと自然と温かな体になりますよ。


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