1650kcal 

2007年11月08日(木) 22時03分
朝目が覚めて、なにげにお腹を触ったらおへそのあたりに数センチのしこり。
子宮筋腫の残党がふくれてきたのかな・・・
赤ちゃんが上手に同居してくれますように。

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 朝 638kcal
・ごはん
・ソーセージのトマト煮
 (タラの煮込のタラなし残りソースで)
・ゆで卵 1/2個
・低脂肪乳 200cc

 昼 536kcal

・ごはん
・豆腐ソテーのもやしあんかけ
・小さいサラダ
(レタス、プチトマト)
・市販カップスープ(アオサ)
・ヨーグルト 100g
・みかん

※豆腐は少しの油で粉など何もつけずにしっかり焼くと香ばしくて意外においしかったです。
 このあと、もやしあんを追加して豆腐が見えなくなりました〜

 夜 476kcal

・ごはん
・豚モモ肉と玉ねぎの塩炒め
(もやし、長ネギ。レモン汁かけてさっぱりめ)
・お味噌汁(豆腐、わかめ)
・人参ドレッシング漬
・みかん


・体重(非妊娠時より) +2.5kg

1355kcal 

2007年11月07日(水) 21時52分
まとめて更新しようとしています。
早寝を目指すとどうしても記録アップが後回し。
6日夜に、実家の母と年末年始の予定について電話していると、お腹の中もトントコよく動きます。
まるで会話に参加しているみたいで、なんだか面白い!

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 朝 385kcal
・ごはん
・鶏と青梗菜のザーサイ炒め(残り物なので少し)
・ニラと人参のスープ
・低脂肪乳 200cc

 昼(お弁当) 502kcal

・ごはん 150g
・鶏と青梗菜のザーサイ炒め(残り物なので少し)
・レンジ卵
・ブロッコリーのチーズ焼き
・プチトマト
・みかん

 夜 468kcal

・ごはん
・タラのトマト煮
 (じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ)
・ブロッコリーサラダ
・みかん

1373kcal 

2007年11月06日(火) 21時25分
一晩ぐっすり8時間眠ったら、怖くなるようなお腹の張りはおこらなかった。
出勤日だったけど、平穏に過ぎた。よかったよかった!
妊娠中の体は自分が思っているより疲れやすいのだなぁ、と実感。
土日にちょこちょこ出歩いた程度だったけど、細切れの予定の合間にしっかり休憩することをしていなかったかも。
妊娠前は「体を大事にする」といえば、「酒量おさえる」とか「残業や夜更かしをし過ぎない」というくらいの認識と実行具合だったけれど、今は、自分と赤ちゃんを守るために、実行しなきゃいけないことが沢山ある、ということをすごく実感!
とにかく、よく眠ることだな。

カロリー計算生活を始めて1週間経過。
ここまで体重増加はなし!
誤差はあるだろうけど、一応500g少ない数字が出るようになって、食べなきゃ単純に「減る」ということがよくわかった。
今までなんで、それだけのことができなかったの???
やる気がアップしたところで今日のご飯の記録

朝 481kcal
・ご飯
・芋煮鍋風
・ヨーグルト 100g

昼(お弁当) 558kcal

・ご飯 150g
・レンジ卵
・ピーマンとジャコの炒め煮
・サツマイモとりんごの重ね煮
・ブロッコリー、プチトマト
・豆乳

夜 334kcal

・ご飯
・鶏胸肉と青梗菜のザーサイ炒め煮
・ニラと人参の和風スープ


・体重(妊娠前より):+2.8kg

1455kcal 

2007年11月05日(月) 22時47分
なんとなく疲れがたまっているようで、終日お腹が張りやすく、不安になる1日でした。
週2〜3日の事務系パートをしているのですが、月初は前月のファイリングをまとめたり、それがまた微妙に重ための作業なので、体調を観察しながらのドキドキする1日でした。
上司は気遣ってくれますが、やはり人に「1冊が重たいDリングファイル」(想像つくでしょうか?)程度の物を運んでもらうなどの他愛のない作業ほど頼みにくい気がします。
まぁ、これも12月末までのことなので、だましだましやることにいたしましょう〜

今日のごはん

 朝 388kcal(前夜の残りもの)
・ご飯
・豚の角煮白菜のせ(1/2人分)
・ホウレン草としめじのレモン酢あえ
・ヨーグルト 100g

 昼(お弁当) 549kcal

・ごはん 150g弱
・豚の角煮白菜のせ(1/2人分?)
・サツマイモとりんごの重ね煮
・ブロッコリー、プチトマト
・コンニャクおかか煮
・豆乳

 夜 518kcal

・ご飯
・芋煮鍋風
・ピーマンとジャコの炒め煮
・・コンニャクおかか煮

「芋煮鍋風」は最初、山形の村山地方のものというレシピ(スーパーでもらってスクラップしてた)を見ていたのですが、牛肉を豚肉に代えたり(しかも分量は1/4…)、最初に油で炒める手順をやめたりしたので、単なるサトイモ入りのしょうゆ味豚汁の豚少な目、というかんじになりました(^^;)
でも根菜たっぷり具沢山の熱々汁物を食べるとなんだかきちんと食べてるなぁ、という安心感みたいのがありますね!


・体重(妊娠前より):+2.9kg

何が何でも早めに就寝
しっかり眠って明日どんな体調か。お腹はまだ張りやすいのか。治るのか。
それをよく観察して診察受けるかどうか検討します。
(それくらい不安を感じた1日でした・・・
※これは後日投稿した記事です。

1491kcal 

2007年11月04日(日) 21時58分
タイトルはその日の摂取カロリーです。(説明書いてなかったかも)
1日目標の1600kcalから事前に考えた1日の食事で摂る予定のカロリー数を引いて、余った数字をとかとかヨーグルトなどにあててるので、実際は1600以下の範囲でタイトルに書いた数字よりは摂取していると思います。
(あんまり細かくやるとおかしくなりそうなので、あえて「あそび」の部分を作ってます)

自分で一から計算するのが大変なので、今はほとんどのものを料理本のレシピ通りに作ってます。
しばらくやってると、何がどれくらいのカロリーなのか頭に入ってきます。
「1点=80kcal」として、何を何点摂る、と目標をたてるやり方もあるので、そのうちトライしてみたいと思います

今日は・・・

 朝 387kcal

・ジャコと小松菜のゆかり混ぜご飯
・生揚げの揚げだし風おろしのせ
・お味噌汁(ジャガイモとワカメ)

 昼 598kcal

・ツナ和風パスタ(ツナ、小松菜、しいたけ、大根おろし)
・低脂肪乳

 夜 506kcal

・ご飯
・豚の角煮白菜のせ
・ホウレン草としめじのレモン酢あえ
・コンニャクおかか煮

「豚の角煮白菜のせ」は、30分下茹で→30分味付けて煮る→汁がほとんどなくなったら白菜1/4カットを3等分したのをのせてフタをして30分蒸し煮(白菜の水分で煮汁が復活する)という変わったレシピです。 
(豚は肩ロースのブロックで奮発です。他の部位でもなるべく脂身が少ないものを!)

・体重(妊娠前より) :2.7kg
・歩いた時間:買い物時に1時間ほど

休日はブランチ、という発想はなしです。
ただでさえ1食のカロリーが抑え目だから3食しっかり食べないとね!

あんかけうどん 

2007年11月03日(土) 23時25分
今日は夜、友人夫妻宅にお呼ばれだったので、カロリー計算は放棄!
彼らに誕生した生後一ヶ月のほわほわベイビーに初対面させてもらいました
自分達にもあと4ヶ月ちょっとであんな小さな赤ちゃんが・・・!
と思うと今後の体調管理もガゼンやる気アップ

++++

そんなわけで、夕食は絶対カロリーオーバーしちゃうと思って、昼食は軽く(?)。
うどんを150gにさえすれば、たったの272kcalという
「小松菜と豚肉のあんかけうどん」を作ってみました。



小松菜が75g、豚肉(モモ)が50g摂れます。
それに自分流オプションで肉厚なシイタケも入れてボリュームアップ。
味は薄めのうどんつゆベースですが、胡椒を振り入れて片栗粉でとじるところがポイントです。
うどんを小さめの1玉(220g)にしても、私の計算では370kcal強なので、休日のブランチに好んで作っていたパスタ系もこんな和風あっさり麺料理に変えてもいいかもなぁと思いました。
だんなの分とあわせて二人前で作りましたが、2玉茹でたうどんも計りにかけて厳密に2等分!
(普段少なめの炭水化物に飢えてる!?)

食べ応えバッチリでした

1547kcal 

2007年11月02日(金) 23時43分
買い物に行ったスーパーで、会計をしたらレジの人が袋詰めする台までカゴを運んでくれた。
まったくの他人から妊婦らしく扱われたのは初めてかもしれない。
たとえ、マニュアル対応だとしても、やっぱり嬉しいものだなぁ。
電車では、私が目の前に立つと、途端に眠り始める人多数
最初から居眠りしてるなら仕方ないけど、「見るやいなや」は露骨すぎーっ!
まぁ、外見からはわからない病気や健康不安を抱えている人もいるだろうから、あんまり人を厳しく見るのはやめないといけませんね。

来週仕事に行く日が3日あるので、その分もあわせて5日分の献立計画を立てていたらあっという間に数時間たってた。
まぁ、こんなことがスラスラできたら栄養士になれるよね

今日は誕生日だったこともあり、夕食ご馳走に走ってしまった!
たまにはいいよね、なんて、まだカロリー計算生活3日目なんだけど・・・

 朝(前夜の残り)
 ・ご飯
 ・豆腐ハンバーグ
 ・お吸い物(ホウレン草追加)
 ・低脂肪乳

 昼
 ・ご飯
 ・生揚げのたっぷりおろしのせ
 ・人参ドレッシング漬とササミのサラダ
 ・ふかしジャガイモ 1/2個

 夜 (お誕生日ディナーのつもり)
 ・ハッシュドビーフ
 ・山盛りサラダ








外出歩数:5920歩
体重:+2.4kg(非妊娠時より) ちょっと減ってる??気のせい???

あ、だんながケーキの代わりに「船橋屋」のあんみつを買って来てくれたのは、本日カロリーカウント外にしてしまいました(^^:)  小豆餡ではなく、栗餡だったのが面白かった

1518kcal 

2007年11月01日(木) 21時12分
今日は歯科へ行った。
先日区の無料妊婦歯科検診を受けた際に、歯石がちょっとあると言われたので。
クリーニングの器械が「キューン」というと、お腹の中でも「いや〜っ」と言ってるみたいに、
「モニョニョー、モニョニョー」と動きが早くなるのがおかしかった。

どんな風に記録つけるか迷ってるんだけど、とりあえず、こんなかんじで載せて行こうかな。
※カロリーはレシピ本記載通りか自己流計算なので「だいたい」です。

朝 458kcal
 ・ごはん
 ・鶏肉とゴボウのきんぴら蒸し煮
 ・おから
 ・青梗菜と大根のミルクスープ

昼 505kcal
                     
 ・青梗菜と干しえびのゆかり混ぜご飯
 ・鶏肉とゴボウのきんぴら蒸し煮
 ・茹でた青梗菜(柴漬け屋のドレッシングで)
 ・おから
 ・低脂肪乳 1杯







夜 492kcal

 ・ごはん
 ・豆腐ハンバーグ
  (付け合せ:ホウレン草ソテー、人参ドレッシング漬け)
 ・おから(まだ残ってる!)
 ・舞茸とワカメの吸い物
 ・みかん





間食 プレーンヨーグルト 100g 63kcal



歩数:7520歩(歯科往復+買い物)
体重:+2.8kg(非妊娠時より)

初めてのブログ〜ごあいさつ 

2007年11月01日(木) 10時26分
はじめまして
子宮筋腫の腹腔鏡下手術を経て、結婚7年目、待望の第一子を妊娠しました

しかし、妊娠前BMI24!
日本の産科では鬼のような体重管理指導があるとは聞いていたが、案の定自分もその指導をされちゃいました・・・orz
10月終わりに受けた健診で、先生開口一番


「あんた、太りすぎだよ」

「1日1600kcalにおさえなさい」

・・・泣きました。しかし!

「赤ちゃんのためだよ。がんばんなさい」と言われて、
「やる前からメゲてなるものか!」
と、ガゼン奮起

さらにモチベーション上がるかな〜?と思ってブログも書いてみることにしました。
よかったら、奮闘具合を見守って下さいね

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妊娠前BMI24・筋腫持ち・高年初産・・・
3重苦覚悟でスタートした妊娠生活。
6ヶ月にしてついに医者から宣告(指導)された「要ダイエット/1日1600kcalね♪」にチャレンジ中です!
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