マッサージ、タイ古式マッサージ、出張マッサージ 東京。

NPO法人日本タイマッサージ連盟の公式ブログ『タイマッサージの神秘!』は東京を中心にタイ古式マッサージの普及運動を行うセラピストあいが描く、タイマッサージ健康情報&タイ文化情報です。
 
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タイ古式マッサージ健康法の普及運動を行う、NPO法人日本タイマッサージ連盟のチーフセラピストとして日々現場で施術を担当する立場からタイ古式マッサージの可能性を追求したタイ古式マッサージ流現代養生訓&Viva タイカルチャー♪

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『足首回し』 は効果絶大な健康美容法である パート2 一人で出来る足首まわしの方法 / 2009年07月11日(土)
タイ古式マッサージ  プーケの休日



タイ式マッサージセラピストあいです


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前回のブログで足首回しの絶大な効果を書きました。

お見逃しされていらっしゃいましたら、こちらから↓

『足首回し』 は効果絶大な健康美容法である

(クリックすると別窓で開きます。)

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一人で出来る簡単タイ古式マッサージ

【足首回し】をご紹介致します♪


足首回しは、ベッドやお布団の中で横になりながらでも

座りながらや、立ち姿勢でも出来てしまいます。




≪足首まわしのポイント♪≫


腰がダルい方や体が硬い方は、足首が硬いことが多いので、

始めはゆっくり回します。

慣れてきたら、徐々に大きく回します。

足首がコキコキと音が鳴る場合も、慌てずゆっくり回します。

充分回せるようになったら、大きくリズミカルに回します。

内と外両方繰り返します。




◎ 足首回し 【ベッド・お布団編】

眠気を覚ますための朝の体操として、
また、冷房からくる足の冷え取りを
眠る前にいかがでしょうか?



つま先を遠くへ伸ばし、足の甲をストレッチします。
大きく回して行きます〜。



回す時に、足の指が大きく開いていると、末端の毛細血管にも
血液が行渡り、冷え性や脳の活性化へ効果ありです。



つま先が上に向かった時は、アキレス腱やふくらはぎを
ストレッチ出来ているか確かめながら、
また大きく回して行きます〜。


慣れてきたらこちらも ↓

◎ 足首回し 【ベッド・お布団編】変化バージョン

片足を時計まわりに回し、
もう片足を逆まわりに回してみましょう♪

けっこう難しいです‥




◎ 足首回し 【椅子編】

デスクワークの途中にちょこっと動かしてみませんか?!



片足ずつ行うやり方です。

足の指に手の指を入れ込むことが痛くて出来ない場合は、

つま先を持って回すと良いと思います。


◎ 股関節が硬く片足が片足に乗らない場合

椅子に座ったまま、両足を伸ばして両足首を回してみましょう。

このやり方は腹筋も使うので、お腹引き締め効果もありますね。



◎ 足首回し 【立ち姿勢編】

電車待ちの時とか、信号待ちの時にいかがでしょうか?!

学生の頃の体育の時間を思い出し、

準備体操の足首回しと同じやり方です。

ラジオ体操でもありましたよね ♪



以上一人で簡単に出来る足首回し健康美容法でした。


(注;足首を捻挫されている方は行わないで下さい。)



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Posted at 06:00 / タイ古式マッサージ 東京 セラピストあい / この記事のURL
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