人体最大?の弱点アキレス腱(10)予防対策(2)
2014.02.24 [Mon] 08:00

 「アキレス腱断裂」の原因は一言で言えばアキレス腱及び下腿三頭筋の硬化です。

すなわちアキレス腱及び下腿三頭筋の硬化の改善が「アキレス腱断裂」の予防対策となります。

腱及び筋肉の硬化対策の決め手は「ストレッチ」です。

先ず、両手をテーブルに付きます。片側の足を30センチメートル程後方に引きます。後方に引いた側の脚は膝を曲げない様にしながら、踵を床に付けます。この姿勢を約20秒持続します。

この際、アキレス腱及び下腿三頭筋に痛みの無い最大の緊張を維持させます。これを入浴後やスポーツの前に左右それぞれ2ないし3回行います。

吉祥寺センター小澤ブログ(233)小澤秀明