睡眠の質が高まる不思議なサプリ

August 04 [Thu], 2016, 7:16







睡眠の質を高めるための朝〇〇 眠気を吹き飛ばす裏技

August 04 [Thu], 2016, 7:18

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睡眠不足解消には、

ストレスの解消が有効です。



睡眠不足は、翌日まで体の疲労を持ち越してしまい、

身体を休めることができなくなります。



また、精神衛生上も、ストレスを溜め込んだりすることになるので

好ましくありません。



睡眠薬を利用すると、強制的に寝付けますが、

常習性や、薬の副作用を考えると、むやみに使い続けるのも

大変気になるところです。


そこで、昼間の眠気対策にはストレスの克服も有効になります。


今、睡眠薬を飲んでいて、副作用のことが気になってしょうがないなら、

まずは考え方を改めないといけないかもしれません。


ストレスは、主に内的、外的の2つ要因から引き起こされます。


内的は、睡眠時無呼吸症候群などの病気や生まれもっての体質などです。

こちらは医師の診断がひつようになるので、医者に任せてみましょう。


ここでは、自分の意思で変えられるストレス外的要因対策

考えてみたいと思います。


仕事のミス、家族や友人との不仲、金銭トラブルなど、

一般的にマイナスにとらえられる環境や出来事の悪影響を受けて

私達の心は苦しめられます。


これはどういうことかというと、周りの環境や対人関係にうまく

なじめないから、あなたの心がストレスを感じるのです。


改善するには、環境を変える事も一つの手段だと言われています。

例えば、仕事に適応できず、強いストレスを受けるのであれば、転職するとか

休職して生活のリズムをリセットするとかですね。


これが難しいなら、日常生活の一部、些細なことから変えてみましょう


オススメは、朝早く起きて散歩することです。

朝日を浴びるのは、睡眠障害解消に役立つことをご存知でしょうか?


これは体内時計の修正になります。

体内時計は25時間周期で動いています

そのままにしておくと1日ごとに1時間ずつズレが起こります。

一般的には、起床してから14〜16時間経過するとメラトニンが産生され

眠気が生じて、睡眠に入ると言われています。

だから、体内時計をそのままにしておくと睡眠の時間がずれて、生活のリズムが崩れる訳です。

朝日を浴びるのは、体内統計をリセットして、24時間周期にあわせる為に必要な事なんです。、

メラトニンは脳内の松果体でセロトニンが変換された物質です。

脳内のセロトニンが欠乏する結果、うつ状態になりやすくなります。


まずは、簡単なことから変えていきましょう。

朝早く起きて、散歩する。

眠れない夜はそのままうつらうつらして、

そのまま早朝起きて、朝日を浴びる散歩に行く。

まずは試してみませんか?

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アロマが自然な睡眠をいざなう おすすめの香り生活 

August 04 [Thu], 2016, 7:21


アロマは各個人の好みがあるので、

いくつか試して自分に合うものを見つけましょう


リラックス、ストレス解消に効果があるアロマは、

忙しいあなたを心身ともに心から癒してくれるでしょう。


そして、就寝時に利用すると、質の高い睡眠へと

あなたを誘ってくれます。



精油の効果の多くは、香りをかぐことによって体に入る成分によって

もたらされます。


ラベンダー、ハーブ、オレンジ・スイート、マンダリン、カモミール・ローマン

などを試してみてはどうでしょうか。

香りについてですが、ラベンダーは安眠効果を持つ製油として有名ではありますが、万人に合うとは限りません。

安眠には、樹木系の製油もお勧めです。

サンダルウッド、クラリセージ、ネロンなどを試してみてください。


精油は100%天然のものですから、収穫時期などで成分にばらつきがあります。


市販のアロマポットで炊く方法、直接原液を嗅ぐ方法など、

自分に合うやり方で楽しみましょう。


アロマポット等がない場合や、安価で済ませる手軽な方法として、

湯を張ったカップに製油を垂らす方法でも、割と早く香りが広がって

香りを楽しむことができます。


あまり、肩肘を張らずに気軽に楽しんでみましょう。


アロマランプといって、ランプ自体は点灯させると

間接照明の様なぼんやりとした明かりが点り、

その上にアロマを垂らす専用の小皿が付いているタイプの物もあります。

ランプの温かさで、ゆっくりと製油の香りを部屋に広げてくれます。

こちらは、部屋の電気を落として使うと、

間接照明的なライトの明かり具合が更にリラックス効果あります。


⇒ レパートリー豊富なアロマ あなたに合うのはどれ?


コラーゲンが関係ある?睡眠とコラーゲンの不思議な関係

August 04 [Thu], 2016, 7:23



睡眠の質を高めると言われて、今話題なのが「グリシン」という成分です。


一般に女性の美容、美肌に効果的なコラーゲンは、

お肌の再生や潤いを保つなどで利用され、有名であります。


しかし、このコラーゲンは、女性だけのためのものではあります。



寝不足解消、睡眠不足解消を望む男性にも役立つものなのです。


その仕組を説明しましょう。



グリシンはたんぱく質を構成するアミノ酸の1種で、

私たちのカラダのあちこちに存在しており、体内で合成することができます。


ところが生活習慣の乱れなどで合成がスムーズにできなくなり、

このグリシンが不足すると不眠症の原因となることが知られています。


最近人気なのは、サプリメントでの補給などです。


たんぱく質の1種であるコラーゲンペプチドは、実に約1/3がグリシンというアミノ酸です。


コラーゲンペプチドを食べることで、遊離アミノ酸となったグリシンが働き、

安眠効果を得られるというわけです。


つまり、コラーゲンを摂るとよく眠れるようになり、

睡眠の質が上がるわけです。


血管拡張作用により体温が下がり、眠りに誘われる。
グリシンは、体内で合成できる非必須アミノ酸の一種です。


就寝前にグリシン3gを摂取した実験において、

起床時のスッキリ感が増し、さらに疲労感が減ったという

実験結果が報告されたようです。


なぜグリシンが睡眠の質を高めるのでしょうか。


まず、血管拡張作用によって表面体温を上昇させ、

体内の熱が放出されます。


すると、身体の中心温度がどんどん下がり、

眠りにつくのに最高の状態へと導かれます。


人が眠る時には、体温が下降していきます。

グリシンは体温下降のヘルプをしてくれるのです。

血液のめぐりを良くし、体を助ける。

血液の中で、酸素を運ぶ役割を担うヘモグロビン。

また、筋肉に在中して、酸素不足の時に酸素を放出するため

酸素を蓄えるミオグロビン。

グリシンは、このヘモグロビンやミオグロビンなどの骨格となるヘムの原料となるのです。


つまり、コラーゲンを摂ることによってできたグリシンは、

血液の流れを良くし、脳や体内の酸素不足を補ってくれるのです。


このおかげで、体はすっきりとするため、楽に睡眠ができるのです。

解毒作用により、体の新陳代謝を促進する。
コラーゲン摂取により生成されるグリシンは、解毒作用をもつグルタチオンの

原料になります。


グルタチオンとは、最も重要な抗酸化物質のひとつです。

抗酸化、つまり、体が錆びないようにする働きがあるのです。


やはり、歳をとると老化のため寝付きが悪くなったり、寝苦しくなっていきます。


今流行のアンチエイジング、老化防止の役割も果たしてくれて、

しっかり眠れる若々しい体づくりができるのです。

⇒ 1日わずか30円で手に入れる【驚きのコラーゲン効果】

ノンレム睡眠を活用すれば睡眠の質を上げることができる

August 04 [Thu], 2016, 7:24


90分の整数倍の睡眠時間を意識する。

ノンレム睡眠の周期が、この約90分になります。

したがって、90分の整数倍にすると、きれいなバイオリズムが描けるので

理想的な睡眠時間になります。



人間は、深い睡眠のノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠を繰り返します。



ノンレム睡眠は、脳と身体(肉体)がしっかりと休んでいる状態です。

一方、レム睡眠は、身体(肉体)は休んでいますが、脳は起きている状態です。


夢を見るのはこのレム睡眠の状態の時なのです。


理想の睡眠は、このノンレム睡眠をいかに多くとれるかにかかります。


睡眠時間は、最低でも3時間以上は睡眠をとりましょう。

早起きを心がけて、太陽の光を浴びる。

朝目覚めるとき、太陽の光を浴びていましょう。

太陽光を浴びると、次のような効果を得られます。


脳内に『セロトニン』が分泌され、

スッキリ目覚めることができるうえ、昼間の眠気軽減につながる。


『体内時計』がリセットされて、生活リズムが安定する。

体内時計とは、人の1日の周期のことで、

25時間です。


地球の自転周期に合わせた社会生活のリズムは24時間、

そのため約1時間のずれがあります。

この体内時計のリズムが大きく乱れると「時差ボケ」の障害が起こります。

体温も1日を単位にした周期があり、

日中は体温が高く、夜には下がるというリズムがあるので、

このリズムをきちんと維持しないと体内時計と、通常の時間とに

ズレを生じてしまうことになります。

このズレを生じないように心がけましょう。


睡眠ホルモン『メラトニン』が分泌されやすくなり、

夜の寝付きや睡眠の質が良くすることができる。

就寝1時間前までに入浴やストレッチで体をほぐす。

人間の体温は昼間は高くなり、

夜になると自然に低くなるリズムがあります。


入浴には体温のリズム変化をサポートする効果があります。


お風呂に入ると体温は上がりますが、

その後の湯冷めでだんだんと下がっていきます。

この湯冷めが寝る前にだんだんと下がっていく

体温の変化をスムーズにしてくれるので

寝付きが良くなるのです。


適度なストレッチは、ストレスを解消し、精神的なリフレッシュ

してくれます。

就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく

副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。


昼寝は睡眠不足解消の敵?味方?

August 04 [Thu], 2016, 7:25



短時間の昼寝は、昼間の眠気をなくす効果があります。


昼寝は、睡眠不足解消の味方か、敵かと言われると、

答えは両方となります。


その意味は、30分以下の短時間睡眠は、味方になるし、

それ以上の寝過ぎの長時間昼寝は、敵になるからです。


この昼寝の短時間とは、15分から30分くらいです。


これ以上の昼寝は、逆効果になります。


昼間寝過ぎると、今度は肝心な夜の睡眠の質に

悪影響を及ぼします。


夜なかなか寝付けなくなり、寝ることができても

浅い眠りのとどまり、深い眠りにつけなくなる恐れがあります。


短時間(15〜30分)の睡眠は、脳をスッキリさせるのに役立ちます。


特に昼食をとった後は、消化のために胃に血液が流れ、

脳が酸欠状態になりやすくなります。


このため、昼間は眠くなるのです。


この時に、脳を休ませてあげると、午後からの仕事も

捗り、集中力が増すことでしょう。


もし、病気が疑われるならば、

日中の眠気の原因で多いのは、

睡眠時無呼吸症候群という睡眠障害と睡眠不足に

なるので、それぞれ、原因と対処を考えましょう。

睡眠不足の原因を究明 驚くべき真実とは?

August 04 [Thu], 2016, 7:26


睡眠時間と眠気はもちろん関係あります。

しかし、睡眠時間が長いほど、昼間の眠気をなくすかというと

必ずしもそうではありません。


むしろ、休日などに、寝ても寝ても眠いのは、眠りすぎて

体がいつまでたっても覚醒しないことによるものです。


睡眠時間を寝溜めすることも実はできません。


一時的にたくさん寝たからといって、別の日の睡眠不足を

補ってくれるわけではありません。



昼間の眠気をなくす一番よい方法は、

適度な睡眠時間で、

なるべく良質の眠り(深い眠り)をとること

なのです。

90分の整数倍の時間の睡眠時間が最適です。

なぜなら、浅い眠りと深い眠りを繰り返す周期が約90分だからです。

入眠後の3時間はノンレム睡眠(深い眠り)の割合が多くなります。

この時成長ホルモンが分泌され、体の疲れを効率的に取ることができるため

最低でも3時間は睡眠時間を確保しましょう。

「睡眠時間を短くする方法」や「3時間睡眠法」や「短眠法」などで

よく最低の睡眠時間は3時間と書かれていること

また「睡眠のゴールデンタイム」ということも同じ根拠です。



入眠後の3時間が最も眠りが深く、重要な睡眠となります。


ただし、睡眠時間3時間の生活を長期間続けると、

心身に負担があかり、健康を損なうリスクが高まるため、

日常的に3時間しか睡眠時間をとらないのはやめた方がよいでしょう。

30代、40代の男性はナルコレプシーに悩む必要なし!

August 04 [Thu], 2016, 7:28
一般的な話で言うと、30代、40代のあなた

ナルコレプシーの可能性は低いです。


ナルコレプシーは慢性疾患で、10代に発症することがほとんど

だからです。


ナルコレプシーとは、昼間に我慢できないくらい眠気に襲われたり、

笑ったりびっくりすると全身の力が抜けてしまう情動脱力発作が起こったりします。

また寝入りばなに現れる金縛りのような症状である睡眠麻痺や、

夢体験による入眠時幻覚を主な症状とする慢性疾患です。


病気の診断は脳波を調べる検査を行います。


病気の原因は、まだ正確には分かっていません。

一応、白血球の血液型(HLA)を調べると、

この病気にかかっている人には特定のタイプが多いようで、

関連性が疑われていますが、はっきりと断定されているわけではありません。


最近、オレキシンという脳内物質の低下が、

ナルコレプシーの発症に関わっていることが分かってきましたが、

まだ研究途中です。


なので、30代、40代のあなたがナルコレプシーの可能性は低いので

あまりにも昼間眠いなら、別の可能性を疑ったほうが良さそうです。


夜の睡眠が十分にとれていなか、

寝たつもりでも眠りが浅かったりする場合、

昼間に眠気が出てしまう事があります。
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食生活・生活習慣を変えたり

仕事のストレスを軽減するような方法を考えたり、

安眠のため、寝る前にリラックスできるようなしくみ

講じてみましょう。


まとめ 30代、40代のあなたは、突然眠気が襲うからといって

ナルコレプシーを疑う必要はない。

かなり長い間続いて、初めて疑えばよい。



年代別理想睡眠時間をチェック!あなたの睡眠は足りてますか?

August 04 [Thu], 2016, 7:29

人によって幅がありますが、

一応、理想の睡眠時間というものがあるようです。


働き盛り30代、40代のあなたは7~9時間がベストです。



2015年に国立睡眠財団のレポート(英文)によります。

・年齢別のベストな睡眠時間

0〜3か月: 14〜17時間

4〜11か月: 12〜15時間

1〜2歳: 11〜14時間

3〜5歳: 10〜13時間

6〜13歳: 9〜11時間

14〜17歳: 8〜10時間

18〜25歳: 7〜9時間

26〜64歳: 7〜9時間

65歳以上: 7〜8時間


個人差はありますが、一般的な目安にすればいいでしょう。

ちなみに日本の厚生労働省は、

推奨睡眠時間というものを2003年に公表していました。


10代前半まで 8時間以上

25歳 7時間

45歳 6時間半

65歳 6時間


理想の睡眠時間として「1日8時間」という数字があげられますが、

これは医学的根拠があるのではありません。


多くの人の睡眠時間が6〜9時間の間という統計から

出された平均値なのです。


近年、日本人の平均睡眠時間は年々減少傾向にあります。

NHKが2000年に行った国民生活時間調査によると、

日本人の平均睡眠時間は7時間23分で、

年代別では30代が6時間57分

40代が6時間59分と、

働き盛りの年代で特に睡眠時間が短いという結果でした。

働き盛りの年代の睡眠時間が短いは当然

と言えるでしょう。

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副作用は大丈夫?怖くない?睡眠薬の本当の姿

August 04 [Thu], 2016, 7:30

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副作用がある、副作用が怖いからといって、

睡眠薬は絶対に飲んではいけないものではありません


どうしても眠れずに、一時的に睡眠を助けるだけなら

医者・薬剤師のアドバイスの元で睡眠薬を飲んでも大丈夫です。


睡眠薬の副作用は、医師の注意を守らなかった時に

強く顕れます。



でも、睡眠薬の副作用の特徴を事前に知っておくことは大事でしょう。

現在広く用いられている睡眠薬には、

ベンゾジアゼピン系および非ベンゾジアゼピン系睡眠薬のものがあります。



この睡眠薬の副作用は次のようなものです。

寝起きの悪さや日中のぼんやり感が、

睡眠薬の効果が起床時や起床後まで持ち越されることにより起こります。

現在広く用いられているベンゾジアゼピン系および非ベンゾジアゼピン系睡眠薬の副作用は次のようなものです。

寝起きの悪さや日中のぼんやり感 睡眠薬の効果が

起床時や起床後まで持ち越されることにより起こります。

そして、頭重感や倦怠感を伴うこともあります。


睡眠薬の持つ筋弛緩作用によって、

ふらつきや脱力感が感じられることがあります。


しかし、このような睡眠薬の効果が起床時や起床後まで

持ち越されることによって起こる副作用は、

作用時間の短い睡眠薬を選ぶことで防げます。


また、筋弛緩作用により起こる副作用は、筋弛緩作用の弱い睡眠薬を

選ぶことで防げます。


医師・薬剤師の指導に従い、正しく睡眠薬を使用していれば、

癖になったり、認知症を誘発するといったことはありません。