15分モーニングヨガ

February 08 [Mon], 2016, 16:29


朝、起きて、そんなにご飯を食べないので、少しヨガをしてみようかと思いました。15分くらいならと、これをチョイス。難しいポーズがなくて、よかったです。

インストラクターのやっている場所が素敵。どこかなー?とか、ああいう場所でヨガできたらいいなーとか、思いながら、心もストレッチ。

2016年が始まりました

January 08 [Fri], 2016, 18:21


体作りの方は、やる気もでないし、ダメダメですが、そんな状態も含め、たまにブログを綴っていきたいと思います。

プロフィール写真も最近のにしました。シュノーケリングなどやっているのですが、単発すぎて、プロの二木あいさんのようなボディーにはまるでなりませんが、楽しいので海は毎年行ってます。

でも、健康上の理由からも、食事には気を使おうと思うようになりました。とりあえず、今は野菜の量を増やして、ご飯やお肉を食べる前にばくばく食べて、お腹をいっぱいにしています。間食・夜食も止め、ビールもあまり飲まないようにしました。まあ、今は冬なので、あまり活動もしないし、これで済んでますが、これで夏になってきたら、食欲湧いてダイエットはダメになるかも

ホットヨガが気になるけれど、通う自信がないので、二の足を踏んでいます。とりあえずは、家でヨガなどのんびりやっています。

英語は、何となく使っています。イタリア語も、フランス語も、適当に付き合ってます。何かイベントないかな〜?って、ネット検索したりして。

まったく、どれもこれも、発展はしませんが、2016年は、まったり歩みたいです。

★動画★ 産後エクササイズあれこれ 〜最初にやること編

July 02 [Thu], 2015, 20:59



前回書いたように、私の産後エクササイズライフはなかなかうまくいかず、時ばかり過ぎたわけですが、最近になって子供の世話が楽になってきたせいか、やっと体作りをしたいなあと一念発起するわけです。

その時やったこと=「考えること」

「ダイエット!!」「ヨガ!」「ランニング!」とやたら行動に移るのではなく、「なぜ、体がぶよぶよになったのか?」「どう、対処していくか?」の2点を考えます。英語学習においても同じことです。問題点を分析して、解決策を考える。

なので、寝ながら(笑)、「どーして、太っちゃったかなー?」と考えました。体重計に久々に乗ったら、産前より10キロは太ってました

まず心当たるのは、「暴飲暴食」。妊娠中と授乳中に飲めなかった反動で、なんだか毎日いっぱい飲むようになってしまいました。最近、量は減っていましたが、週1回の休肝日もあった方がいいというけれど、どうしても好きなビールはやめられないなーと思ってしまう。でも、「月4回」と考えたら、「まー、できるかなー?」と思い直し、やってみる。

ちなみに、ビール自体が、太る悪者ではないそうで。

それから、「暴食」。とめどなく食べておりました。しかも、一番悪いのは、寝る前の暴食。夕飯をしっかり食べたにも関わらず、寝る前にお腹が空いて冷蔵庫をごそごそすると、あれもこれも食べたくなって、結局1食分しっかり食べてたなんてこともありました。これは、まずきっぱりやめました。

食事については、「よく噛む」「野菜から食べる」という作戦で、量で胃袋を満足させるのではなく、丁寧な食事を楽しむことに。おかげで、入ってくるカロリーは減らすことはできているはず。

さて、次は、体についた脂肪をどうやって追い出すか?? なんとなく、固いと燃えない、どこにも行かないかなと思い、柔らかくしなくちゃと思いました。そこで、ヨガ…とか思ったのですが、あまりやってないので、これも最初からやると意味ないかもと思い、とりあえずやったのが…、お風呂に入る

赤ちゃんのうちは毎日お風呂に入れていたものの、お座りができるようになった頃から、ほとんどシャワーになってしまいました。イタリアの家のバスタブが、なかなかお湯がたまらなかったもんで。日本に帰ってきてからも、楽なのでシャワーばかり。バスソルトなどを入れて、積極的に体を温めることに。

極楽、お気楽な、産後体重削減の作戦開始なのです

あとは、やっぱり、少しずつ体を動かすということで、その日は動画を見て10分程のヨガ。記事上の動画とは違うのですが、この内容のように、後ろで手を組んでという動作をやってみて愕然としました。

肩甲骨の肉が邪魔して後ろ手が組めない! かろうじて組めたものの、そのまま引き上げようとしても、動かない!! もう、とにかく背中がひどい状態なのでした。気が付かなかった…。泣きそう、めげそう。体をよじれば肉に気付き、体を折れば肉に気付き…。投げ出したくなりましたが、それはそれ我慢して続けました。

次の日、後ろで組んだ手も少しあがるようになり、小さな喜びを感じました。そうやって、ちょっとずつ小さな喜びを積み重ねて前に進みたいと思います。最近の喜びは、前着ていたショートパンツが着れたこと。少しお腹周りがきついけど、ボタンがはめられたぜ〜と得意になっているのです。

それから、2週間。そんなに状況が変わってないかもしれないので、体重計にはまだ乗っていませんが、3年で10キロ付いたので、3年で減らそう作戦です。1年3キロ。4か月で1キロ。まあ、何とかなるかな?と思えます。毎日体重計に乗ってモヤモヤしてもしょうがないので、「減ったかも?!」と思えたら、乗って見ようと思ってます。

ヨガも長い時間じっくりできるようになってきたし、子供の散歩がてら、子供にストライダー(ペダルなし自転車)をさせて、私がその後をゆっくりジョギングするということもできるようになってきました。それでも、まだ腰痛が怖くて、積極的な筋力運動はできていませんが、焦らずやりたいと思います。

★動画★ デトックス・ヨガ・フロウ byヨガウエアLululemon

June 11 [Mon], 2012, 4:09
キレイになる!英語 動画


ヨガウエア・ルルレモンのアンバサダー、Clara Roberts-Ossによる30分近いレッスン。ガッツリ汗をかきそうな内容です!


★動画★ 海外からヨガ・ティーチャー続々来日!

February 10 [Fri], 2012, 4:34
キレイになる!英語 動画

私はヨガジェネレーションのメルマガを受け取っているのですが、春にかけて続々と海外からヨガの先生が来てワークショップをするとのこと。


海外の先生が日本人の先生より優れているというのではありません。ただ、もっと見聞を広げて、自分の世界を大きくしたい時に、自分の世界以外の人や考えに出会うということはパワフルなことだと思います。


本当は出ていく方がいいのですが、時間やお金がなかなか都合がつかなければ、こうした機会を利用しない手はありまえせん。世界の方から来てくれるのですから。


挨拶だけだったり、ワークショップ内容と違うタイプの紹介だったりしますが、来日する先生たちの動画で、先生の雰囲気や英語を事前にチェック!


キャシー・ルイーズ〜アサナテクニック集中講座 東京・福岡にて開催





ヨーナス・ベステリング先生によるヨガ指導者向け 基礎講座






キッズヨガプログラム「Yoga Ed/ヨガ・エド」 講師養成講座






★動画★ 赤ちゃんと一緒にできるヨガ教室

December 04 [Sun], 2011, 5:21
【キレイになる!英語】 presents...
もっと!動画



出産後、体型を元に戻すということは、トレンドと言うより常識になってきた今日この頃。ただ、赤ちゃんの面倒を見てくれる人がいなければ、ジョギングにも、ジムにも行けないというハンディをかかえているのが、一般のママたち。


そこで、動画やDVDを使って家でのエクササイズがメインになってくるのでしょうが、やっぱり、他の人とわいわいエクササイズやったほうが楽しい!


紹介している動画は、赤ちゃんと一緒に行うヨガ教室の様子。みんなママだから、他の人に迷惑をかけるという気兼ねもしなくていい。託児所に短時間預けることもできないし、他の人に見てもらっているより、自分のそばにいた方が安心だったりするからも。


もうちょっと大きくなったら、○○歳児とのヨガなどとグループに分けると、参加したいお母さんたちもいるのでは? 日本にも、こうしたママさんのためのヨガ教室やエクササイズ・クラスが増えるといいですね。

★動画★ ランニングするためのヨガ

December 03 [Sat], 2011, 5:15
【キレイになる!英語】 presents...
もっと!動画




冬のジョギングは、体を温めてから行いたいもの。ランナー用ヨガの動画を参考に、ランを楽しんでください

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「オールアバウト」に載りました!
『サルサで!英会話』6回連載

海外・英語歴
スウェーデン留学1年・米軍基地英文事務8年・TOEICスコア945(2010年)・イタリア生活(2011-2014年)

Dance&Exercise体験歴
サルサ・ベリーダンス・ヨガ・ピラティス・カポエラ・タンゴ・タヒチアンダンス・アフリカンダンス・ズンバ・水泳・フラ・バレエ他

海外workshop体験歴
エジンバラ・フリンジfestival
LA・サルサコングレス

こんにちは! ATSUMIです。

英語を勉強するというより、楽しんでいたら、英検準1級、TOEIC945点。日常生活は楽しいし、就職活動にも有利。

体は硬いし、小さい頃から習っていたわけではないけれど、ヨガやダンスが好きです。DVDや動画、外国人先生のレッスンを受け、英語で体を動かしている時に、これは英語学習に最適だと確信。

このブログで体を動かしながら、英語のヒアリングを楽しんでください。もう少し英語に重点を置きたい方は、個人レッスンも受け付けておりますので、問い合わせページよりご相談ください