あるあるダイエット総決算SP

2005年12月11日(日) 22時07分
あるあるのダイエットのたびに挑戦してみるのですが、いつもあまり効果を得れないんですよね。。。で、今回のあるあるは、まさにそこがポイントってことでした。お酢と豆乳を試していた伊藤ちゃんは肌や体調はよくなったが体重体脂肪は変わらない。柴田さん何が効いてるのかわからない。と、まさしく私と同じ状況。この効果がある人ない人の違いは?
8項目の質問で、ダイエットチェック。
あなたは、どの食材タイプ?酢?豆乳?寒天?
Q1 生活が不規則だ
Q2 ダイエット中ストレスがたまる
Q3 女性だ
Q4 50際以上だ
Q5 便秘気味だ
Q6 毎日お酒を飲まずにいられない
Q7 体脂肪率が高い
Q8 少食ではない
何個該当するか。ぴったりのダイエット法は。
3つ以下⇒酢
4つ以上で、Q1~4が多い人⇒豆乳 
4つ以上で、Q5~8が多い人⇒寒天
4つ以上で前半後半の数が一緒の場合⇒豆乳寒天どちらでもOK

私の場合は、豆乳寒天どちらでもOKになりました。
全てを同時に行ったらいーのかと思ったら大間違いで、併用すると効果が半減する可能性があるみたいです。よくばりすぎはダメ!!
私も柴田さんと同じで、まとめてとれるから寒天豆乳を作って、うれしそうに食べてたのですが、全然意味なかったどころか、効果半減だったみたいです

<特製メニュー>
酢⇒黒酢15ml+トマトジュース80ml 食後
豆乳⇒100ml+ヨーグルト20g(大2)+キウイ1/2 食前(作ってから30分待ってから飲む)
寒天⇒茶100cc+粉寒天1g 食前

<効果を高める魔法+α食材>
酢⇒豚肉 ビタミンB1 
豆乳⇒黒豆豆乳 アントシアニンで血流up
寒天⇒青海苔 マグネシウムは糖や脂肪をブロック

<ダイエットメニュー>
黒酢10ml 豚肉1日100g以上
特製あるある豆乳1日3回食前 黒豆豆乳
ところてん1パック150g食前3回 1回青海苔1回1g

ってことで、秋になって大好物の栗を大量に食べたりと食欲の秋からずーっと完全に食べるモード突入中。。。最近ダイエットをサボって体重計に乗るのが怖いので、また気合いれて「豆乳バージョン」に挑戦してみます。

腹式呼吸のダイエット効果

2005年11月17日(木) 9時10分
ヨガを始めてから、「腹式呼吸」の効果についてとても興味をもっていたので、昨日のガッテンでの「腹式呼吸」の検証はなるほどって感じでした。
人間は、胸式呼吸と腹式呼吸という2つを使い分けて呼吸を行っています。胸式呼吸は胸の筋肉を使って肺を伸縮させるもの。腹式呼吸は横隔膜というお腹にある筋肉を使って肺を伸縮させるものです。

<ガッテン検証結果のまとめ>
よく眠れる、ストレス緩和、冷えの改善⇒期待できる
ダイエット⇒期待できない
カゼの予防美肌効果⇒間接的に効果があるかもしれない
生活習慣病予防⇒期待できるがさらに研究が必要

「腹式呼吸のダイエット効果について」
腹式呼吸は、1回の呼吸で入れ替わる空気の量が多いため、ダイエット効果があるといわれます。私たちの体は酸素を取り入れて脂肪などを燃焼するため、酸素をたくさん取り入れれば脂肪がドンドン燃え、消費されるエネルギーが増えるというのです。1分30秒計測した結果、なんと6割も消費エネルギーが増えたのです!ところが、腹式呼吸を1日1時間、3ヶ月続けたとして、どのくらいのダイエット効果があるのか計算してみると、体脂肪にしてわずか0.1キログラム分という結果になってしまいました。実は計測を始めて5分間たつと、腹式呼吸によって増えた消費エネルギーがほとんど元に戻ってしまったのです。しかも最初に“消費エネルギーが増えた”といっても、ウォーキングなどの運動に比べれば増えた量はほんのわずかでした。 以上の理由により、腹式呼吸のみによるダイエット効果は「期待できない」という結論になりました。

ということで、「腹式呼吸」だけではダイエットは無理ってことが明確に理解できました。でも、「腹式呼吸」でストレス緩和や冷え性の改善が期待できるということなので、これが最終的にはダイエットにつながるのではないかと個人的には思います。ヨガを始めてから「腹式呼吸」をするようになりなんかいー感じなので、「腹式呼吸」はおすすめです。

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明日は呼吸法の検証

2005年11月15日(火) 19時46分
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約1ヶ月前に、はりきってあるあるの3分間ダイエット=サーキットダイエットを始めたのですが、最初の1週間はがんばってなかなかいー感じだったのですが、久々の大風邪をひいてしまい結局2週間目からはできず、効果は不明のままでした。。。
最近やたら忙しかったのもあって、風邪もなかなか完治せずやっと先週ぐらいから復活しました。で、やっと落ち着いてブログも再開です。
サーキットダイエットもまたそろそろ始めてみようと思います。

明日のガッテンは、呼吸法みたいです。ガッテンの予告によると、ヨーガや太極拳など、今“呼吸”を重視した健康法が大人気! ダイエットに美肌、脳を活性化など、さまざまな効能がうたわれているが、いったい本当に効果はあるのか?「呼吸法」が持つ本当の健康パワーについて徹底検証。実は呼吸では脂肪燃焼はほとんど期待できずダイエットには効果がない、という意外な結果が明らかに。一方で冷えの改善やストレス解消など、多くの優れた効能もあることが分かってきた。 呼吸をコントロールすることで神経や脳に働きかけをすることができるなど、呼吸が人体にもたらす強力パワーも紹介とのこと。楽しみです。

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呼吸法でキレイになりましょ

骨盤体操

2005年11月01日(火) 8時54分
骨盤がサビついて動きが悪くなっている人が多く、骨盤のサビつきが下半身太りの原因になるんだとか。

■CHECK!骨盤の開き度・・・仰向けになり足を腰の幅に開き、踵を支点にして足先でバイバイするように10回振る。振り終わったら力を抜いて足を止め、足の角度をチェック!

90度以上ならば、骨盤が開き傾向で太りやすいタイプ。
0度以下なら、閉まり傾向で痩せ型タイプに分けられるんだそうです。
私は、140度以上開いてました。。。やはり太りやすいタイプ・・・

骨盤体操
≪骨盤を閉める体操≫開き型骨盤に効く
1)仰向けになり、リラックスした状態で足を腰の幅に開く
2)足の裏を「ハ」の字にして両足の親指を付け根から、しっかり合わせて二等辺三角形を作る
3)親指をつけたまま足の甲を内側にそらす
4)そして大きく息を吸って、吐きながら足を床から30cmあげる
5)10秒キープし、息を吐き切ったところで、一気に力を抜いて床に足を落とす
6)(理想的には)落とした後、足の親指がくっついたまま(脱力状態で)の体勢を2〜3分キープする
7)そしてバンザイをしてゆっくり回転して、うつ伏せになったらそのまま2分、体勢をキープ
8)頭を下げたまま、上体を持ち上げ「ネコのアクビポーズ」をする
9)お尻に踵をつけて、腕を伸ばして上体を起こす
10)足の位置を動かさないように、静かに立つ

≪骨盤を開く体操≫閉まり型骨盤に効く
1)仰向けになり、リラックスした状態で足を腰の幅に開く
2)くるぶしを床につけるイメージで足を外側に開く
3)そして足の甲を内側にそらす
以下上記「閉める体操」4)〜10)まで、同じ工程

たった1回のエクササイズで、サイズダウンしてました。エクササイズは、閉める体操を朝1回、そして、開く体操を夜1回行いました。両方行うことが大切。徐々にスムーズに開閉できるようになるということです。
ゆがみを直してめざせ骨盤美人!スッキリスリムなカラダをゲットできるようがんばってみます。。

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骨盤リフォームでサイズダウン

2005年10月29日(土) 8時57分
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今日のはなまるマーケットは、骨盤リフォーム大作戦でした。私も先日骨盤矯正をしてきたところですが。。。
今雑誌の特集には、骨盤のキーワードが花盛り。 骨盤関連の書籍も異例の売り上げなんですって。
骨盤は上半身と下半身をつなぐカラダの土台。 大切な神経を保護するほか、内臓を守り支える役目を果たす全身で最も大きな骨なんです。骨盤が正しい位置にないと、全身の体のバランスが崩れてしまい、筋肉の働きが低下して、代謝機能も衰えて、腰痛や肩こり、さらには、肥満にもつながります。現代人の大多数は、この骨盤にゆがみを抱えているんだとか。骨盤のゆがみは万病のもと。骨盤を正しい位置に戻せば、体調改善はもちろん、骨盤の開閉をスムーズにすれば、簡単にサイズダウンできるとのこと。
骨盤のゆがみは、歩き方のちょっとした癖や、寝る姿勢、座り方など、日常生活の何気ない仕草がゆがみとして定着してしまったもので、左右のゆがみ。、前後のゆがみ、ねじれゆがみの3タイプになります。 なかでも下半身太りにつながるのが、骨盤の前後のゆがみなんです。前の方にゆがんでも後に傾いても余分な脂肪がつく原因になるんです。女性の大敵である下半身太りは、前後のゆがみ、つまり、骨盤の角度にも原因があったんです。

■骨盤の傾き簡単チェック法・・・踵を壁につけて、そのまま楽な姿勢で立ち、手をグーにして背中に入れてみます。

骨盤矯正でサイズダウン??

2005年10月20日(木) 15時20分
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某雑誌にも取り上げられてたみたいですが、とあるカイロ整体技術を試してきました。
「何十回も通う必要はありません。ほとんどの方は1〜3回前後でハッキリと効果を実感。骨盤矯正等をして周辺の筋肉もキチンと調整してあげればウエストサイズがダウンするなんて当たり前。体の状態によって程度効果は違いますがベルトの穴一つくらいならほとんどの方が縮まるようですよ。脂肪が無くなる訳では無いので太っているか痩せているかはあまり関係ありません痩せた人でも骨盤の歪みが大きいとズボンのウエストがゆるゆるになりますね。」
ということなので、かなり楽しみにお店に入ると、先生1人がオフィス街の片隅で営まれてるのですが、平日のお昼休みというのに、お客さんは0。。。ちょっと心配になりながらも、思い切ってお願いしてみました。
私は、症状に合わせて骨盤・背骨の矯正や経絡(つぼ)調整をする一般コースを希望。最初に何分するのかとか説明はなく、不安に思いながらもあんまりだったら、さっさと終わってもらおうと思いつつ、施術がはじまりました。
カイロ整体というにはバキッバキバキッて感じかと思ってたのですが、特にそういうのではなくマッサージっぽい感じでかなり気持ちよかったです。先生曰く、骨盤が右前に出てて肋骨も含め体全体がねじれてる感じですねっと。肋骨もゆがんでる??あんまり肋骨について考えたこともなくへーっと思いつつ、たまにめちゃ痛いポイントとかもあったりと、気持ちいい80%痛い20%ぐらいでした。とっても一生懸命施術してくださって、たぶん1時間以上はやってたと思うのですが、最後のお会計は1時間6000円でした。
今度はいつ着たらいーですか?と聞いたところ、全体のだいたいは調整したので、どこか痛くなったら来てください。何度もくることないですよとのこと。なんか商売ッ気が全然なくびっくり。施術が終わると、結構ウエストおなか周りががサイズダウンする方が多いですがどうですか?と聞かれたのですが、私自身

チョコレートダイエット

2005年10月19日(水) 11時15分
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昨日のはなまるマーケットは、チョコレートでした。
私もチョコレート大好きで、ロードショー中の「チャーリーとチョコレート工場」の原作を今読んでいるのですが、読んでるだけでチョコレートの香りがするような気がして、食べたーい!!と思いながら本を読んでます。

<はなまる情報>
チョコレートは、「太る」
でも、日本チョコレート・ココア協会によると「それはとんでもない誤解ですね!選び方次第によっては、美容や健康さらには癒し効果も期待できるんですね。」 だって。

『チョコレートでキレイになる 1日1個のチョコレートで医者いらず』
著者である食品学者曰く、チョコレートは究極のダイエットスイーツ。カルシウム、マグネシウム、カリウム、繊維もたっぷりで、PMS(月経前症候群)の特効薬とのこと。


カカオ・ポリフェノールの主な効果
・血液がサラサラになり動脈硬化を予防
・ストレスに対する抵抗力がある
・虫歯の発生率をおさえる
・シミ、シワ、むくみ予防など老化現象を遅らせる美肌効果
ポリフェノールは、一般的なミルクチョコレートの含有量でも赤ワインのおよそ2.5倍、緑茶の8倍もあり、ビターチョコレートなら、それ以上。
「チョコレートの主原料であるカカオ分の多いビターチョコレートほど、美容・健康・ダイエットに効果があります。」 とのこと。

★美容・健康・ダイエット効果を得る正しいチョコレートの食べ方

挑戦!あるある3分間ダイエット

2005年10月17日(月) 19時03分
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早速、あるあるUでやっていた「3分間ダイエット(サーキットダイエット)」に挑戦してみました。有酸素運動に無酸素運度を取り込む新理論ダイエットで、全米ではサーキットダイエットといわれ大ブーム中。1日3分で、従来の3倍以上の脂肪燃焼効率の新理論ダイエットで、簡単に誰でも痩せることができるというものですが、やってみるとかなりキツイ!!

3つのスイッチ
1.無酸素で急速に心拍数をアップ
2.毛細血管の血流アップ。末端にまで酸素が送られ脂肪が燃えやすくなる。
3.体温が上昇。
が入るのがわかるって感じでした。

有酸素運動30秒+無酸素運動30秒×3回=3分間!!で痩せられるなんて簡単だなぁーと思ってたのですが、これが予想よりめちゃめちゃキツカッタ・・・
本当は、<基本プログラム@バンザイスクワット30秒間(無酸素運動)+A軽く飛び跳ねるようにその場でジョギング30秒間(有酸素運動)>+<部分ヤセプログラム>の計6分をやろうと思ってたのですが、基本プログラム3分間でヘロヘロに。。。とりあえず、無理は禁物と思って基本プログラムをキッチンタイマーで時間をみながら挑戦。やり終わった直後は1KM走ったようなゼーゼーした感じだったのですが、すぐに体力も呼吸も平常に戻りその後に疲れが残る感じはまったくなかったです。朝の3分間、本気で2週間続けてみようと思います。

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サーキットダイエットでキレイになりましょ

あるある流3分間ダイエット

2005年10月16日(日) 22時15分
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1日3分の有酸素運動で痩せられるという新理論のダイエットがアメリカで大ブーム中。それは、従来の3倍以上の脂肪燃焼効率の新理論ダイエットで、簡単に誰でも痩せることができるというもの。新理論ダイエットを導入しているアメリカのフィットネスでは、1年半で75kg減、16ヶ月週4回で53kg減の人々。

脅威の効果を発揮する有酸素運動の新理論とは!!
普段、運動しない人にも簡単にできて効果が出る。

新理論ダイエット⇒有酸素運動に無酸素運度を取り込む。全米ではサーキットダイエットといわれ、大ブーム。

無酸素運動で、脂肪燃焼効果を高める3つのスイッチ入れる!!
1.無酸素で急速に心拍数をアップし、脂肪を効率よく燃やす。短時間で脂肪燃焼効果高くなる。無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返すことによって、最も脂肪が燃えやすい心拍数を維持でき、それにより脂肪燃焼に必要な酸素が全身に大量に運搬される。
2.毛細血管の血流がアップ。末端にまで酸素が送られ脂肪が燃えやすくなる。さらに、筋肉量も増加し基礎代謝が上がる。つまり、全身の隅々まで酸素を送られ脂肪が燃える。
3.体温が上昇。これによって脂肪分解酵素リパーゼの活動が高まる。脂肪分解酵素リパーゼが活性化しないと脂肪分解してくれず、体温0.5〜1度上がると活性化する。

有酸素運動30秒+無酸素運動30秒×3回=3分間!!
30秒以上無酸素運動を行うと乳酸がたまり筋肉が動かなくなるので、乳酸がたまる前に有酸素運動に切り替えるので、疲れがたまりにくい運動。

金スマ寒天ダイエット

2005年10月14日(金) 21時38分
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1週間3食のほうれん草の寒天パスタなどの寒天料理合宿の結果は、−2.7kg〜0kgという結果でした。
でも、寒天は腸内をゆっくりとおるので、腸が押し出そうとして基礎代謝があがるという効果もあるようです。ちなみに、基礎代謝とは胃腸などを動かすために必要なエネルギーで、ストレッチ運動などで高まるといわれていて、基礎代謝があがると痩せやすい体になります。
終了後1ヶ月寒天ダイエットを持続された方は、−4.6kg〜−1.9kg痩せていました。

ゆっくり痩せていくのが寒天ダイエット!!
急激なダイエットは必ずリバウンドがあるので、寒天ダイエットはリバウンドが少ないダイエット。

金スマの結論!
寒天はやせるが緩やかにやせる。


スローダイエット=リバウンドなし
ただ、寒天はたくさん食べると痩せるものではないみたいなので、ご注意を♪

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寒天でキレイになりましょ
寒天中華風茶碗蒸し【 材料(4人分) 】 金スマより
・粉寒天 小さじ1と1/2・豆乳 300cc・戻し汁 (干ししいたけと干しえびの戻し汁合わせて)300cc・塩 小さじ1/2・干ししいたけ 3枚・干しえび 10g・オクラ 2本・中華あん 適宜

・粉寒天小さじ1杯半、干ししいたけと干しえびの戻し汁を鍋に入れる
・中火にかけ沸騰したら火を弱火にし、2分ほどかけて寒天をよく溶かす
・塩と豆乳を入れ混ぜ合わせていく
寒天というのは35℃から40℃で固まるので、寒天は冷たい物と一緒にすると固まってしまうので豆乳などの液体は必ず温めてから入れる
・茶碗蒸しの種を器にうつし固まるまで20分程おく
・輪切りにしたオクラを添える
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