腹式呼吸のダイエット効果

2005年11月17日(木) 9時10分
ヨガを始めてから、「腹式呼吸」の効果についてとても興味をもっていたので、昨日のガッテンでの「腹式呼吸」の検証はなるほどって感じでした。
人間は、胸式呼吸と腹式呼吸という2つを使い分けて呼吸を行っています。胸式呼吸は胸の筋肉を使って肺を伸縮させるもの。腹式呼吸は横隔膜というお腹にある筋肉を使って肺を伸縮させるものです。

<ガッテン検証結果のまとめ>
よく眠れる、ストレス緩和、冷えの改善⇒期待できる
ダイエット⇒期待できない
カゼの予防美肌効果⇒間接的に効果があるかもしれない
生活習慣病予防⇒期待できるがさらに研究が必要

「腹式呼吸のダイエット効果について」
腹式呼吸は、1回の呼吸で入れ替わる空気の量が多いため、ダイエット効果があるといわれます。私たちの体は酸素を取り入れて脂肪などを燃焼するため、酸素をたくさん取り入れれば脂肪がドンドン燃え、消費されるエネルギーが増えるというのです。1分30秒計測した結果、なんと6割も消費エネルギーが増えたのです!ところが、腹式呼吸を1日1時間、3ヶ月続けたとして、どのくらいのダイエット効果があるのか計算してみると、体脂肪にしてわずか0.1キログラム分という結果になってしまいました。実は計測を始めて5分間たつと、腹式呼吸によって増えた消費エネルギーがほとんど元に戻ってしまったのです。しかも最初に“消費エネルギーが増えた”といっても、ウォーキングなどの運動に比べれば増えた量はほんのわずかでした。 以上の理由により、腹式呼吸のみによるダイエット効果は「期待できない」という結論になりました。

ということで、「腹式呼吸」だけではダイエットは無理ってことが明確に理解できました。でも、「腹式呼吸」でストレス緩和や冷え性の改善が期待できるということなので、これが最終的にはダイエットにつながるのではないかと個人的には思います。ヨガを始めてから「腹式呼吸」をするようになりなんかいー感じなので、「腹式呼吸」はおすすめです。

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「効果的な腹式呼吸法について」
吸う時とはく時では自律神経のスイッチが切り替わります。
吸う → 交感神経
はく → 副交感神経(リラックス)
伝統的な呼吸法は、意識的にはく時間を長くすることでリラックス効果を高めていると考えられます。 ※目安として、吸う時間を1とすれば、はく時間が2になるように呼吸をしてください。


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はじめまして♪
私もヨガをやっています、まだ初心者ですが・・。
最初は腹式呼吸をしながらポーズをするのが難しかったのですがだいぶ慣れてきました。
腹式呼吸のみではダイエット効果はあまりないのですね〜ヨガはどうなんでしょうか?
2005年11月18日(金) 16時48分
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