骨盤体操

2005年11月01日(火) 8時54分
骨盤がサビついて動きが悪くなっている人が多く、骨盤のサビつきが下半身太りの原因になるんだとか。

■CHECK!骨盤の開き度・・・仰向けになり足を腰の幅に開き、踵を支点にして足先でバイバイするように10回振る。振り終わったら力を抜いて足を止め、足の角度をチェック!

90度以上ならば、骨盤が開き傾向で太りやすいタイプ。
0度以下なら、閉まり傾向で痩せ型タイプに分けられるんだそうです。
私は、140度以上開いてました。。。やはり太りやすいタイプ・・・

骨盤体操
≪骨盤を閉める体操≫開き型骨盤に効く
1)仰向けになり、リラックスした状態で足を腰の幅に開く
2)足の裏を「ハ」の字にして両足の親指を付け根から、しっかり合わせて二等辺三角形を作る
3)親指をつけたまま足の甲を内側にそらす
4)そして大きく息を吸って、吐きながら足を床から30cmあげる
5)10秒キープし、息を吐き切ったところで、一気に力を抜いて床に足を落とす
6)(理想的には)落とした後、足の親指がくっついたまま(脱力状態で)の体勢を2〜3分キープする
7)そしてバンザイをしてゆっくり回転して、うつ伏せになったらそのまま2分、体勢をキープ
8)頭を下げたまま、上体を持ち上げ「ネコのアクビポーズ」をする
9)お尻に踵をつけて、腕を伸ばして上体を起こす
10)足の位置を動かさないように、静かに立つ

≪骨盤を開く体操≫閉まり型骨盤に効く
1)仰向けになり、リラックスした状態で足を腰の幅に開く
2)くるぶしを床につけるイメージで足を外側に開く
3)そして足の甲を内側にそらす
以下上記「閉める体操」4)〜10)まで、同じ工程

たった1回のエクササイズで、サイズダウンしてました。エクササイズは、閉める体操を朝1回、そして、開く体操を夜1回行いました。両方行うことが大切。徐々にスムーズに開閉できるようになるということです。
ゆがみを直してめざせ骨盤美人!スッキリスリムなカラダをゲットできるようがんばってみます。。

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今日のセレブへの道
骨盤体操でキレイになりましょ
骨盤は排卵から生理開始までの2週間でゆっくり開いていき、生理開始から次の排卵までの2週間でゆっくりと閉じていきます。よって骨盤の開閉は身体のラインに影響が最も出やすくなります。骨盤が開いている時は、ウエストのくびれも少なくなり、ヒップのラインが平らに見え横から見ると垂れています。この時、食べ過ぎると開いた骨盤に脂肪が付き、また開いた骨盤の中に内臓が下がるという悪循環が起こります。内臓に押される形で骨盤が広がりウエストやくびれがなくなりお腹や下半身が太ってしまうので注意が必要。逆に骨盤が締まっている時は、ヒップが「キュッ」と上がって見えます。自然と背筋も伸び、バストも上がって見え、女性の魅力度アップ!この時期こそ骨盤体操できれいなボディーラインを作りましょう。


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よろしくお願いします。
2005年11月05日(土) 16時16分
普段の心がけで太らないよう工夫する方法をいろいろ見出しています
2005年11月03日(木) 21時25分
青山出版社
はじめまして。青山出版社と申します。
「発掘!あるある大事典U」で紹介された「サーキットダイエット・DVD付き」という書籍が当社から発売になりました。監修は番組にも登場した饗庭秀直氏です。番組で紹介されたエクササイズがDVDを観ながら、自宅で簡単に行なえます。全国の書店で10月17日に発売になりましたので、お近くの書店で是非ご覧になってください。
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2005年11月01日(火) 17時29分
こんにちは!えもっちです
はじめまして よろしくお願いいたします
骨盤ですか!知らない情報でした
ママさん喜びそうな情報満載 ですね
また のぞきにきます
2005年11月01日(火) 15時13分
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