チョコレートダイエット 

2005年10月19日(水) 11時15分
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昨日のはなまるマーケットは、チョコレートでした。
私もチョコレート大好きで、ロードショー中の「チャーリーとチョコレート工場」の原作を今読んでいるのですが、読んでるだけでチョコレートの香りがするような気がして、食べたーい!!と思いながら本を読んでます。

<はなまる情報>
チョコレートは、「太る」
でも、日本チョコレート・ココア協会によると「それはとんでもない誤解ですね!選び方次第によっては、美容や健康さらには癒し効果も期待できるんですね。」 だって。

『チョコレートでキレイになる 1日1個のチョコレートで医者いらず』
著者である食品学者曰く、チョコレートは究極のダイエットスイーツ。カルシウム、マグネシウム、カリウム、繊維もたっぷりで、PMS(月経前症候群)の特効薬とのこと。


カカオ・ポリフェノールの主な効果
・血液がサラサラになり動脈硬化を予防
・ストレスに対する抵抗力がある
・虫歯の発生率をおさえる
・シミ、シワ、むくみ予防など老化現象を遅らせる美肌効果
ポリフェノールは、一般的なミルクチョコレートの含有量でも赤ワインのおよそ2.5倍、緑茶の8倍もあり、ビターチョコレートなら、それ以上。
「チョコレートの主原料であるカカオ分の多いビターチョコレートほど、美容・健康・ダイエットに効果があります。」 とのこと。

★美容・健康・ダイエット効果を得る正しいチョコレートの食べ方

挑戦!あるある3分間ダイエット 

2005年10月17日(月) 19時03分
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早速、あるあるUでやっていた「3分間ダイエット(サーキットダイエット)」に挑戦してみました。有酸素運動に無酸素運度を取り込む新理論ダイエットで、全米ではサーキットダイエットといわれ大ブーム中。1日3分で、従来の3倍以上の脂肪燃焼効率の新理論ダイエットで、簡単に誰でも痩せることができるというものですが、やってみるとかなりキツイ!!

3つのスイッチ
1.無酸素で急速に心拍数をアップ
2.毛細血管の血流アップ。末端にまで酸素が送られ脂肪が燃えやすくなる。
3.体温が上昇。
が入るのがわかるって感じでした。

有酸素運動30秒+無酸素運動30秒×3回=3分間!!で痩せられるなんて簡単だなぁーと思ってたのですが、これが予想よりめちゃめちゃキツカッタ・・・
本当は、<基本プログラム@バンザイスクワット30秒間(無酸素運動)+A軽く飛び跳ねるようにその場でジョギング30秒間(有酸素運動)>+<部分ヤセプログラム>の計6分をやろうと思ってたのですが、基本プログラム3分間でヘロヘロに。。。とりあえず、無理は禁物と思って基本プログラムをキッチンタイマーで時間をみながら挑戦。やり終わった直後は1KM走ったようなゼーゼーした感じだったのですが、すぐに体力も呼吸も平常に戻りその後に疲れが残る感じはまったくなかったです。朝の3分間、本気で2週間続けてみようと思います。

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サーキットダイエットでキレイになりましょ

あるある流3分間ダイエット 

2005年10月16日(日) 22時15分
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1日3分の有酸素運動で痩せられるという新理論のダイエットがアメリカで大ブーム中。それは、従来の3倍以上の脂肪燃焼効率の新理論ダイエットで、簡単に誰でも痩せることができるというもの。新理論ダイエットを導入しているアメリカのフィットネスでは、1年半で75kg減、16ヶ月週4回で53kg減の人々。

脅威の効果を発揮する有酸素運動の新理論とは!!
普段、運動しない人にも簡単にできて効果が出る。

新理論ダイエット⇒有酸素運動に無酸素運度を取り込む。全米ではサーキットダイエットといわれ、大ブーム。

無酸素運動で、脂肪燃焼効果を高める3つのスイッチ入れる!!
1.無酸素で急速に心拍数をアップし、脂肪を効率よく燃やす。短時間で脂肪燃焼効果高くなる。無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返すことによって、最も脂肪が燃えやすい心拍数を維持でき、それにより脂肪燃焼に必要な酸素が全身に大量に運搬される。
2.毛細血管の血流がアップ。末端にまで酸素が送られ脂肪が燃えやすくなる。さらに、筋肉量も増加し基礎代謝が上がる。つまり、全身の隅々まで酸素を送られ脂肪が燃える。
3.体温が上昇。これによって脂肪分解酵素リパーゼの活動が高まる。脂肪分解酵素リパーゼが活性化しないと脂肪分解してくれず、体温0.5〜1度上がると活性化する。

有酸素運動30秒+無酸素運動30秒×3回=3分間!!
30秒以上無酸素運動を行うと乳酸がたまり筋肉が動かなくなるので、乳酸がたまる前に有酸素運動に切り替えるので、疲れがたまりにくい運動。

金スマ寒天ダイエット 

2005年10月14日(金) 21時38分
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1週間3食のほうれん草の寒天パスタなどの寒天料理合宿の結果は、−2.7kg〜0kgという結果でした。
でも、寒天は腸内をゆっくりとおるので、腸が押し出そうとして基礎代謝があがるという効果もあるようです。ちなみに、基礎代謝とは胃腸などを動かすために必要なエネルギーで、ストレッチ運動などで高まるといわれていて、基礎代謝があがると痩せやすい体になります。
終了後1ヶ月寒天ダイエットを持続された方は、−4.6kg〜−1.9kg痩せていました。

ゆっくり痩せていくのが寒天ダイエット!!
急激なダイエットは必ずリバウンドがあるので、寒天ダイエットはリバウンドが少ないダイエット。

金スマの結論!
寒天はやせるが緩やかにやせる。


スローダイエット=リバウンドなし
ただ、寒天はたくさん食べると痩せるものではないみたいなので、ご注意を♪

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寒天でキレイになりましょ
寒天中華風茶碗蒸し【 材料(4人分) 】 金スマより
・粉寒天 小さじ1と1/2・豆乳 300cc・戻し汁 (干ししいたけと干しえびの戻し汁合わせて)300cc・塩 小さじ1/2・干ししいたけ 3枚・干しえび 10g・オクラ 2本・中華あん 適宜

・粉寒天小さじ1杯半、干ししいたけと干しえびの戻し汁を鍋に入れる
・中火にかけ沸騰したら火を弱火にし、2分ほどかけて寒天をよく溶かす
・塩と豆乳を入れ混ぜ合わせていく
寒天というのは35℃から40℃で固まるので、寒天は冷たい物と一緒にすると固まってしまうので豆乳などの液体は必ず温めてから入れる
・茶碗蒸しの種を器にうつし固まるまで20分程おく
・輪切りにしたオクラを添える

正しい寒天ダイエット 

2005年10月13日(木) 22時28分
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かなり前に買ってそのままになっていた、粉寒天を使って黒砂糖寒天を作りました。600ccの水に黒砂糖と小さじ3(6g)の粉寒天を入れて2〜3分沸騰させて粉寒天を完全に溶かして作成!! 大量に作りすぎてしまったかも。これを毎日お腹が減ったときに食べようと思います。

今日のTV「恐怖の食卓」で寒天ダイエットは熊田曜子さんもやってるみたいです。半年前ぐらいに熊田曜子さんを見かけましたがグラビアアイドルってもっと細いのかと思ってたのですが意外と普通な感じで、どちらかというとボリュームあるなって感じでしたが、一番細かったときから7kgも太ったそうです。熊田さんは朝お茶にそのまま粉寒天をいれ飲み、昼はたくさんのお菓子を間食して、夜は納豆豆腐、で7日間過ごし・・・結果体重減らずでした。 熊田さんの間違った寒天ダイエットでは、ビタミンミネラルがほとんど取れてなくて、このまま続けるとコラーゲンがなくなり、さらにはビタミンミネラル不足で代謝が低下してセルライトがふえるそうです。さらに、何度もする間食で胃酸が何度も出てきて常に胃酸過多になり胃炎胃がんに発達するとのこと。また、寒天は給水力がすごくて1gで100ccの水分を給水するのですが、熊田さんは通常の4倍の大量の粉寒天を摂取していてたため、腸を膨らますことになり大腸が刺激されるとのこと。

セルライトは代謝の悪くなった皮下脂肪にできるものですが、30代以上でセルライトがある場合は内臓脂肪も多い可能性が高いとのこと。

出演している医師たちも、寒天ダイエットは正しくやれば成果はあがるといっていました。

注意としては

2ヶ月でウエスト13cm減・・・ 

2005年10月12日(水) 18時37分
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昨日のロンドンハーツで、青木さやかさんがまたもやダイエットに挑戦されてました。 体重は半年前の55.0kgから58.0kg(3kg増)、ウエストは65cmから74cm(9cm増)と、まんまとリバウンドで、やはりダイエットで肉体改造しかないということで、トレーニングと食事制限の日々が始まり。。。ちなみに青木さんの公表身長は165cmです。

<1回目公開体重測定!>
21日前58.0kg⇒体重が54.6kg(3.4kg減)
74cm⇒ウエストが63.3cm(10.7cm減)に!
<最後の公開体重測定!>
2ヶ月前58.0kg⇒体重は51.5kg(6.5kg減)
74cm⇒ウエストは61cm(13cm減)に!
ちなみに、青田典子のウエスト⇒65cmと発覚!

炭水化物をとらない食事制限とかなりの筋トレでダイエットはかなりハードそうでしたが、2ヶ月で6.5Kg、ウエスト13cm減はすばらしいですね。ちゃんとダイエットすれば結果がついてくるってことを目の当たりにして、またもやダイエット気分が盛り上がっちゃいました。 神田うのさんのウォーキングレッスンで神田うのさんがゆっていた、お腹を閉めて歩くというのは、ヨガでもバレエでも先生から言われてることなのですが普段歩くときはなかなか大変でできないんですよね。。。歩かなくても正しい姿勢をとるだけでもダイエット効果があるほど、正しい姿勢というのは普段だらけている人には辛いものです。。。

やっぱりダイエット成功には食事制限、特に炭水化物制限は欠かせないんだなとつくづく思いながら、今日はクッキーを半箱食べちゃいました。反省。。。
青木さんは、ダイエット中食べてはいけない炭水化物である甘栗を食べてしまいカロリーを消費させるために、10kmマラソンに挑戦していました。。。私はどれぐらい走らないといけないんだろう。。。

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正しい姿勢でキレイになりましょ

寒天ダイエット 

2005年10月11日(火) 11時38分
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遅ればせながら、寒天ダイエット報告します。
ちょっと前に、寒天ダイエットブームがありましたよね(今も続いてるのでしょうか??)。ご他聞にもれず私も早速粉寒天840円/100gで購入!!
でも、溶かしきるのがめちゃ面倒で、結局3日坊主におわってしまいました。。。
たった3日でしたが、お通じは最高にGOOD!きっと続けたらやせるだろうなと思いましたが、めんどくさがりの私には続きませんでした。
友達は、1ヶ月弱続けて5kg痩せたと言ってました。でも、寒天が売り切れで買えなくてなって断念したそうです。
私は、まだ2g×3日で6gしか使っていないので、あと94gの粉寒天がキッチンの奥のほうに残ってるはず。。。ということで、47日分の寒天が残ってるのでもったいないし、ちょっと真剣に取り組んでみようかと思います。


<はなまるマーケット寒天ダイエット情報>(MY MEMOとして掲載します)

≪寒天の正しい煮溶かし方≫
・鍋に粉寒天と水を入れ、沸騰したら吹きこぼれないように火を弱める。2分間混ぜながら煮溶かす。
(目安は寒天2gに対して水は200cc この割合は少し歯ごたえがある固さ。)

◆黒糖寒天
黒砂糖・・・50g、粉寒天・・・小1(2g)、水・・・200cc、きなこ・・・大3
1黒糖は細かく割るかフードプロセッサーで細かく。鍋に分量の水と粉寒天を入れて火にかけ、かき混ぜながら煮溶かす。1分半くらい沸騰させ、黒糖を入れて煮溶かし、火から下ろし、茶こしでこしながら容器に流し入れ、冷やし固める。固まったら型から出してきなこをつけていただく。

◆豆乳寒天
豆乳・・・200cc、水・・・200cc、粉寒天・・・2g(小さじ1)

粉寒天2g+水200ccで煮溶かした寒天液で作るアレンジ寒天
◇コーヒー◇紅茶◇オレンジジュース◇中華スープ寒天

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大人からのバレエ〜準備編2〜 

2005年10月09日(日) 17時17分
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バレエシューズが購入できれば、あとはレオタードとタイツの購入を検討してみましょう。でも、レオタードはあまり気がすすまないですよね。。。

<大人からバレエをはじめるには・・・>

1.教室を探す
2.レッスンに必要なものをソロエル!!
T.バレエシューズを買う!!
U.レオタード、タイツを買う!!

結論からいうと、レオタードは買わなくても大丈夫です。
夏は、Tシャツとスパッツ
冬は、長Tシャツとあったかタイツなど
で十分だと思います。
ただ、その教室の雰囲気とか他の人によっては状況が違うと思いますので、周りの人と同じような格好をするのが最初は安心できると思います。レッスンのときは本当は体の線が出ているほうがいいとは思いますが、初心者はレッスンについていくのがやっとというのが本音なので、いやいやレオタードを着なくても気軽にはじめているとその内レオタードを着るのに何のためらいもなくなってきます・・・
レオタードも超初心者は買いやすい「チャコット」がやはりオススメですね。もちろん「ミルバ」や「シルビア」もオススメです。
ちなみに私は、
夏→半袖レオタード+Tシャツ+チャコットのサウナパンツ(サウナニューワンピ)
冬→半袖レオタード+ニット+チャコットのサウナパンツ(サウナニューワンピ)
レオタード着てますが、Tシャツとか着ててまったくレオタードは見えてないです。。。バレエ上級の方でも冬はレオタードの上にいろいろ着てます。パンスト素材のかわいいババシャツなど、バレエ用に売ってないものもみんないろいろと着こなして楽しんでます。

次回は、タイツのお話。

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クラシックバレエでキレイになりましょ

6ヶ月ぶりに再開します 

2005年10月07日(金) 14時29分
6ヶ月間ぶりにブログを再開することにしました。
この半年特に何も変わりなく過ごしていたのですが、5年物のPCの調子があまりよくないまま、だましだまし使っていたためブログをアップしようとすると固まったりとすっかりやる気をなくしていたのですが、新しいPCを2ヶ月ほど前に購入したので、そろそろ復活しようと思ったしだいです。

6ヶ月間新たにやってたことは、「着付け」と「ヨガインストラクター養成講座」です。

着物が1人できれるようになりました。また着付け教室話も随時アップしていきたいと思います。

ヨガインストラクター養成講座のほうはポーズの習得というよりは基礎知識のお勉強のほうが多かったです。ブログにアップすることで自分でももっと理解が進むと思うので、随時勉強したことをアップしていきたいと思ってます。

あと以前からそのままになってるダイエット成功談も随時アップしていきたいと思っています。いっぱいアップしたいことがあるのですが、一気には無理なのでマイペースにアップしていこうかなと考えるところです。

で、この半年間の肝心のダイエットは、ブログをアップしているとそれなりに気合が入るのですが、アップしてない間すっかりダラダラとしてしまい、食事は思いのまま食べていたので6ヶ月前からダイエットは進んでいません。
変わらず、週1回のヨガレッスン、週1回の水中ウォーキング、週1回程度のバレエ続けていますが。。。

いちおう6ヶ月ぶりの発表。

<水中ウォーキング前、体重測定>

土曜の日課水中ウォーキング前に飲むと必ず体重が落ちるVAAMを飲んで、チェックイン。いつもどおり、母とVAAMを半分ずつ飲んで、いつもどおり1時間おしゃべりしながら、のんびり水中ウォーキングして、ジャクジー10分でカラダを温め終了。

<水中ウォーキング後、体重測定>

NEWS♪All Aboutに掲載!! 

2005年03月28日(月) 8時23分
All About [ダイエット]に掲載されました。
All About [ダイエット]>自己分析・体重管理>ダイエット・美容関連ブログ
に掲載されてます

『All About』とは、「人生を愉しむ大人のための、情報発見サイト」。17分野、約300のテーマごとに、専門の知識や経験を持った「その道のプロ」である「人=ガイド」が、インターネット上にある膨大な情報の中から、ユーザを信頼できるホンモノの情報へとナビゲートする総合情報サイトです。月間のユ ーザ1,200万人(2005年1月実績)を超える人気サイトです。

パソコンの調子が悪くて、なかなかアップできてないのですが、これかも楽しくお役にたてる内容にしていきたいと思います。
おもしろい、参考になったと思われた方はクリックお願いします↓↓

■ オススメLINK ■

https://yaplog.jp/afternoon_tea/index1_0.rdf
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