スポーツにおいての水分補給

September 29 [Sat], 2012, 23:49
スポーツにおいての、正しい水分の補給方法とのことです。
正しい方法を知って危険を避けたいですね。
以下が詳しい内容だそうです。

・のどの渇きを感じてから水を飲む!

スポーツの世界では、水分補給の重要性が知れ渡り、“のどが渇く前に飲む”ことが大切とされてきました。
しかし、ここで、体が欲する以上の水を飲むとどうでしょうか。スポーツ前に水のかぶ飲みをすると、“とても危険”なのです!
必要以上に水を飲んでしまうと、“低ナトリウム血症”となって手足が痙攣し、場合によっては救急車で運ばれるというケースもあります!
低ナトリウム血症は、体内のナトリウム量は変わらないのに水分量が過剰に増えて起きる病気です。
以前、マラソン選手が大量の水を飲むことによって、血液中の塩分濃度が急に薄まってしまい、レース中に倒れた人という人もいました。
重症になると、意識障害や心臓の異常を起こすこともあるので、非常に危険! つまり、”のどが渇く前に飲む”のではなく、“のどに渇きを感じてから飲む”という方法で十分です。
大量に汗をかいた場合には汗に匹敵する水分をとりましょう。水は、一度に大量に飲むのではなく、まずコップ1杯(200ml〜250ml)の水分を1時間に2〜4回に分けて補給するようにしましょう。

ということです。
のどが渇く前に水分補給は、聞いたことあります。
でも、確かにスポーツ前にがぶ飲みはよくないだろう、と思いますね。
小まめに水分補給が大切ですね!

・飲み方には、ひと工夫を!
大量の汗とともに水分と塩分を失った身体に、水分だけが補給されると、血中の塩分濃度が低下し、熱中症を加速させてしまいます。
たくさん汗をかいたときは、適度の塩分を補いましょう。
スポーツドリンクもオススメですが、甘くて飲みすぎてしまう傾向にあります。スポーツドリンクを約3倍に薄めて飲み、梅干しなど塩分を含んだものを補うといいいでしょう。
WHOが推奨している“経口補水液(ORS)”は甘みが少なく、飲みにくい印象ですが、スポーツには最適です。
温度は5℃〜15℃くらいがいいでしょう。 また、糖分は、塩分の吸収を早めます。

ということです。
スポーツにはやはりスポーツドリンクですね。
でもちょっと糖分が多いのが難点でしたね。薄めて飲むのに慣れたいですよね。
上記のアドバイスを守って快適にスポーツ楽しみたいですね!








「水の飲み過ぎ」で死に至る?意外とヤバイ夏の水分補給

http://netallica.yahoo.co.jp/news/20120801-00000305-biranger








オールインワンゲル 比較
サプリメント ほうれい線
http://xn--9ckg2a3hydt479d.jp.net/

浴び続けたら危険な光

September 24 [Mon], 2012, 23:47
ブルーライトとは、人の目に見える可視光線の中でも最もエネルギーが強く、眼の奥の網膜にまで届いてしまう短波長の青色光のことである。
身近なアイテムでは、スマホ、ゲーム、PC、液晶テレビなどのデジタル機器のLEDディスプレイから発せられているのだ、ということです。

ブルーライト、最近聞くようになりました。
紫外線に注意が向けられていますが、実はブルーライトも同じくらい、もしくはそれ以上気をつけるべき光線なのかもしれないですね。

ブルーライトに長時間さらされていると、網膜に変性が起きる可能性やピントのズレが生じる。その結果、チラつきや眩しさといった現象が生じ、目の疲れや頭痛などに発展する。
また、人間のサーカディアンリズム(昼夜の体内リズム)に影響を及ぼし、夜間にブルーライトを見続けると眠れなくなったり体内リズムを狂わす原因になるそうだ、とのことです。

網膜に届くというところが恐ろしいですね。
でも現在では当たり前に使用しているデジタル機器です。

そもそも、医学や光学の分野では目新しい概念ではないらしく、太陽光にも同じブルーライトの波長が大量に含まれているのだとか。
よって、日中は太陽のブルーライトをたっぷり浴びることで活動的になり、太陽が沈み、ブルーライトがなくなれば、脳が夜を認識して眠くなるというのが 人間の自然な生活リズムなのだ。
だが、時間を問わずLEDのブルーライトにさらされている我々現代人は、体内リズムのサイクルが狂いやすくなるというわけだ、とのこと。

日中の太陽からのブルーライトは、浴びすぎるなければ必要な光ですよね。しかし確かに夜になってもブルーライトにさらされている私たちです。

特に子供は、組織が未発達で 外部からの影響を受けやすく、大人の眼よりも感度が高い。
ブルーライトを長時間見つめ続ける子供の眼は、カメラのオートフォーカスのように常にピントを合わせようと動いているにも関わらず、ピントを合わせ辛い状態が続く。
これは、眼の疲労だけでなく、近視を誘発する可能性も考えられるそうだ。
ブルーライトから眼を守る方法として、メガネや液晶フィルムなどがある。
とりあえず家に帰ってからのパソコン、スマホの使用の際には、PC用メガネでブルーライトをカットした方が良さそうだ。

ということです。
子供は要注意ですね!
もっとブルーライトに対する認識が高まって、メガネや液晶フィルムなど当たり前のように使用される社会になるといいです。





浴び続けたら危険!?私たちをブルーな気分にするあの光とは?

http://netallica.yahoo.co.jp/news/20120727-00000301-sugomori






コラーゲンゼリー 低価格ランキング
プラセンタ通販人気口コミランキング|プラセンタ商品を徹底比較!
美白美容液人気ランキング

調味料の収納のコツ

September 19 [Wed], 2012, 23:22
キッチン収納の中でもこまごまとしていて収納しにくいもののひとつ、調味料。今回は調味料の収納方法について筆者のお勧めの収納場所と、そこでの収納のコツをまとめてみました、ということです。

調味料って専用の棚や引き出しがあればおき場所に困りませんが、ない場合けっこう細々しているので賢い収納をしたいですね。以下が詳しい内容だそうです。

・ ガスレンジの近くは要注意
通常、収納のポイントとしてよく言われるのが、『使う場所の近くに収納する方が使い勝手が良くて便利』ということ。ですが、調味料の収納の場合その使用頻度の高いガスレンジ周りに収納するのは注意も必要です。
ガスレンジ周りはどんなに気をつけていても油はねしがち。入れ物が細かく形も様々な調味料をその近くに収納してしまうと掃除するのに一苦労です。

・ オススメはガスレンジ下
そこでお勧めなのが、ガスレンジ下。油はねで汚れることもほとんどありませんよね。
使用するときはかごや箱ごと引き出して使うと使い勝手がよく便利。また、掃除の際もカゴ後と中身を取り出して中を掃くことができるので便利ですよ。

ということです。ガスレンジ下だと取り出しにくいのではと思いましたが、油はねってけっこうしますよね。
広いキッチンなら良いのでしょうが、広くないとガス台の下って良い収納場所ですね。
ためしにやってみようかなと思います。






ガスレンジ下がおすすめ!調味料の収納のコツ

http://netallica.yahoo.co.jp/news/20120721-00000011-nanapi








本田圭佑 愛用 ガガミラノ
B級野菜 通販
※かなり得する※誰にも教えたくない車の買い替え門外不出マニュアル

スイカは常温で保存した方が栄養価が高まる

September 14 [Fri], 2012, 23:39
アメリカ農務省の研究によるとスイカは常温で食べた方が栄養価が高いという結果が出たそうだ。冷やしてしまうと、常温保存と比べ、その栄養価がグッと下がってしまうそうである、とのことです。

暑い夏にスイカを常温で食べるというのは気が進まないのですが、そんなに違うのなら半分くらいは常温で食べてみたいですね。

スイカには、ベータカロチン、リコピンなど天然の抗酸化物質が豊富に含まれている。特にスイカに含まれるリコピンは、トマトと並んで豊富。これらはガンの予防や、美肌、ダイエットに効果があるとされている。
アメリカ農務省が行った実験では、収穫したスイカを「21度(エアコン使用時の室温を想定)」「13度」「5度(冷蔵庫の温度を想定)」の温度で14日間保存。その後、栄養価を測った。
その結果によると、21度で保存したスイカは5度で保存したものに比べ、リコピンが最大で40パーセント、ベータカロテンに至っては139パーセントも多かったそうだ。なお、13度のものについては目に見える変化はなかったという。

ということです。温度によってそんなにまで栄養価に変化があるとは、びっくりです。
冷やしすぎてはいけないですねー。

また、保存期間についても意外なことがわかっている。完熟したスイカの場合、5度で保存すると1週間前後で変質し始めたのに対し、13度の場合は2〜3週間保存できるとのことである。
スイカを栽培している人によると、確かに収穫してから何日か常温で置いておくと甘くなるとのこと。冷やすとスイカの成熟が止まるということは一部では知られていたが、それが科学的に証明されたということだろう。

とのことです。
これもまた意外な話でした。温度が高い方が長持ちするとは!
できることなら、成熟度合いに注意して冷やしすぎない保存を心がけたいです。


  



【豆知識】スイカは常温で保存した方が栄養価が高まるという研究結果

http://netallica.yahoo.co.jp/news/20120719-00000313-rocket








使いやすい金の財布
太陽光発電のシステム
レッグマジックX 口コミ

キュウリパックは効果なし?

September 09 [Sun], 2012, 23:47
キュウリをスライスしてパックにする。「これにはあまり効果がない」とおっしゃるのは、自然の力で美しくなることを提唱し、野菜にも詳しい山梨先生、とのことです。

キュウリパック、確かに疑問を感じていました。ひんやりして日焼け対策には良さそうですが、他に良い点はあるのかなあ、という感じです。以下が詳しい説明だそうです。


「ゼロとはいいませんが、ほとんど効果はないでしょう。それは、現在主流になっているキュウリが、『ブルームレスキュウリ』だからです。
ブルームとはキュウリの表面に出る白い粉のことで、正体はケイ素。キュウリが自らをみずみずしく保つために分泌するのですが、農薬と勘違いされるため、最近はミネラル含有量を抑え、白い粉が出ないよう改良された『ブルームレスキュウリ』が主流です。
昔からある『ブルームキュウリ』は、ミネラルがとても豊富。カリウム、ケイ素、マンガンが含まれていて、特にケイ素は、代謝・免疫機能には欠かせないもので、アンチエイジングにも効果的です。マンガンも免疫系、代謝系に作用します。
ですので、キュウリをパックにするなら、昔からあるミネラル豊富な『ブルームキュウリ』ということになるのですが、ブルームキュウリは風味がよくこだわって作られていることも多いので、せっかくなら、パックより直接食べてほしいなと思います。
ちなみに、キュウリに含まれるビタミンCが肌に効くというのは誤り。キュウリには、キウイの30分の1ほどのビタミンCしかありません」

ということです。
キュウリにも種類があったとは意外でした。やはり昔ながらの改良されてない野菜の方が栄養が豊富なのですね!
それに栄養があるならパックよりも食べた方が美容に良さそうです。

また、キュウリは、光に反応する"光毒性"があります。パック後すぐに日差しを浴びなければ大丈夫とされていますが、ナイトケア向きです、とのこと。

"光毒性"にも気をつけなければいけないですよね!よく調べて美容方法を実践するべきですね。

旬の時期には、普通のスーパーにも『ブルームキュウリ』が並ぶことがあり、トゲトゲが強ければ、まずブルームキュウリでしょう。
おいしいキュウリの見分け方は、イボが痛いくらいにしっかりしているもの、新鮮な濃い緑色で張りがあるものです。
お尻の部分が膨らんでいるのは、水分や種が下にたまってきた証拠で、空洞ができてしまい、みずみずしさが落ちます、ということです。

とっても参考になりました。
良いキュウリの選び方を知ったのでキュウリを見るのが楽しくなりそうです!








キュウリパックは効果なし? 「栄養がない」は間違い?

http://netallica.yahoo.co.jp/news/20120714-00000050-cobs






コラーゲンゼリーの低価格ランキング
漫画の大人買いに!コミックまとめ買い専門ショップランキング
エトヴォス ミネラルファンデ

日本を含め世界各国のコカコーラから発ガン性物質検出 !

September 04 [Tue], 2012, 23:52
「NPO法人 食品と暮らしの安全」の協力団体であるアメリカの公益科学センター(CSPI Center for Science in the Public Interest)は、日本を含む世界各国で含まれているコカコーラに、発ガン性物質4-メチルイミダゾール(4-MI)が含まれていると発表した。この発ガン性物質は、カラメル色素を製造する過程で、砂糖やアンモニア、亜硫酸塩が高圧・高温下で化学反応を起こして生成される化学物質だ、とのことです。

これは驚くべき事実です。コカコーラ嫌いの自分にとっては、そんなに衝撃的でもないですが、好きな人にとっては驚きですよね!
もともとコカコーラって体に良くないイメージがありましたが、本当にそうでしたね。

発ガン性物質4-MIのレベルは、各国で異なり、ブラジルで販売されているコカコーラが最も汚染が多いという。
日本のコカコーラは、355ml換算で72マイクログラムで、カリフォルニア州で販売されているコカコーラが4マイクログラムだったのに対し約18倍も多い、とのこと。

各国によって差があるのも不思議ですね。一体なぜでしょうか。

カリフォルニア州では、4-MIを含む食品の規制があり、この規制に対応するために、カリフォルニア州で販売されるコカコーラのみ4M-1が少ないものとみられている。カリフォルニア州は、その食品を食べることにより1日の4-MI摂取量が30マイクログラムを超える場合は、ガン警告表示をすることになっている、ということです。

カリフォルニア州って以外と規制に厳しかったのですね!以外です。
製造過程で生成される化学物質、ということですが化学反応って恐ろしいものですね。
材料に入れているわけではないので表示のしようもないですし。
生産された食品を安心して摂取できるように、これからも研究され続けていくことを願います。





マジっすか?日本を含め世界各国のコカコーラから発ガン性物質検出 !

http://netallica.yahoo.co.jp/news/20120704-00000302-sugomori






飲食求人
傷まない安全 毛染め
排卵日 計算法

自信がない人の特徴

August 30 [Thu], 2012, 23:52
『一生折れない自信をつくる1番シンプルな方法』(ソフトバンク クリエイティブ/刊)の著者である植西 聰さんは、自分に自信がないことの方がむしろ普通で、自信満々に生きていられる人はごく少数だという、とのことです。

自信を持って生活することは、とっても大切なことですよね。
傲慢ではなく生き生きしている人の方が本人も、見ている人も気持ちが良いですよね!
以下は、本書の中から「自分に自信がない人」の特徴を紹介します、ということです。

・人の話をよく聞かない
 植西さんは“「自信がない人」に限って「人の話をよく聞かない」という傾向がある”と指摘しています。
 それは人の話を聞く余裕がなかったり、自信がないことを他人に悟られたくないという理由によるもの。
 
・「自分はデキる人間だ」と必要以上にアピールする
 本当に自信がある人は、人に対していばったりしませんし、逆にひがんだりもしません。
 そういう人は、自分よりいい思いをしている人を見ても、「他人は他人、自分は自分」と思うことができるのです。

・無理のある努力をしている
もし、無理をしてでも「これを達成したい」という願望があるなら、それは実は「今の自分に自信がない」ことの裏返し なのかもしれません。

・人の言葉に流される
 自分がこのタイプだと自覚している人は、「結局、自分がしたいことは何なのか?」と自問自答する習慣を身につけ ましょう。

ということです。参考になりますね。どれも自信がない人の特徴ということですが、言われてみるとそう思います。
人の言葉に流されるは、自分にも当てはまりますね。
毎日の積み重ねがとっても重要でしょうから、自信をつけられる様な考え方や行動をしていきたいものです。








自信がない人の特徴は?

http://netallica.yahoo.co.jp/collect/mark/287322






きゃらぶきの作り方
オリゴ糖 便秘薬
サーマクール

忙しくてもできるアイデア朝食

August 16 [Thu], 2012, 1:16
朝食を摂(と)るということは、体を目覚めさせるという重要な役割を果たします。脳にエネルギーを送らなければ、自律神経が正常に機能しません。
また、胃に食べ物が届くと、大腸も刺激を受けて活発に活動します。そのため、朝食を抜いてしまうと排便の習慣にも悪い影響が出てしまうのです。排便習慣が乱れると、太りやすい体質になります。

ということです。朝食は、昼食や夕食とはまた違った目的があったのですね!
一日の生活や排便習慣、ダイエットまでに影響するとは、お腹が空いてなくても少しでも摂取するべきだと思いました。要は体を目覚めさせ、体調を整えることが朝食の目的、だそうです。
以下は簡単にできる朝食メニューとのことです。


・前日の夕食を朝食のために取っておく

スープなど、翌朝はそのまま温めて食べられます。スープで物足りなければ小さめのパスタを入れる、といった工夫もできますね。また、前日の夕食がお肉料理だった場合。一切れだけとっておいて、翌朝パンに挟んでしまいましょう。即席サンドイッチの完成です。夕食の調理後に、ちょっとだけ朝食用に取り分けておく。たったこれだけで翌朝の朝食メニューが完成します。

・ゆで卵の塩漬け

殻をむけば食べられる、ゆで卵の塩漬けが便利なんです。作り方は簡単で、固めにゆでた卵を塩水に漬けておくだけ。熱いうちに塩水に入れてください。丸一日程度置いておけば、ほんのり塩味のゆで卵ができます。冷蔵庫なら5日程度保存可能ですので、日曜日に準備しておけば平日の朝は安心です。

・ひと手間かけられる人には、意外と簡単なクレープがおすすめ

実は、クレープの生地は一晩ほど寝かせた方がおいしく仕上がるんです。前の晩に生地の準備をしておけば、翌朝は焼くだけ。後はチーズやハムなど、冷蔵庫にある食材をお好みでトッピングしましょう。

ということです。
朝にほとんど調理をしないで満足できる食事が摂れる、ということがポイントですね!
本当に簡単です。そんなに食欲がなくても上記のようなものなら食べやすいです。
朝食を摂るのが少し楽しみになりそうです。






健康オタクライターが提案。忙しくてもできるアイデア朝食

http://netallica.yahoo.co.jp/news/278833





食べるコラーゲンゼリーランキング
ベジーテル酵素液
小林製薬の野菜粒

バスタイムに「時短」ストレッチの効果

August 15 [Wed], 2012, 8:06
「一日の疲れをより効果的に解消するには、バスタイムを利用してください。温熱効果によって、短い時間でも効きめがあります」と話すのは、ボディメイク・ダイエット専門家でボディメイク指導歴25年目という実績を持つ尾関紀輝(おぜき・としあき)トレーナー、ということです。

お湯に浸かるって大切なことですよね。リラックス効果があります。そのバスタイムをさらに利用して、より効果的なリラックスを得たいですね!以下が、「入浴時間に簡単にできるストレッチ法」だそうです。

・風呂の温熱効果の境目は40度

「お風呂の温熱効果の境目は40度とされています。
つまり、40度以下(38度前後)のお湯は、自律神経の一つである副交感神経が優位になります。交感神経を鎮め、副交感神経を働かせることでリラックスの度合いが高まって、眠りの質も良くなります。
ですから、お風呂では、ぬるめのお湯につかってゆっくりストレッチをすることをお勧めします。
毎日忙しくて運動やストレッチの時間を取ることが難しくても、毎日のバスタイムを利用すれば、短時間で疲労回復とストレッチ効果をセットで味わうことができます」

「お湯の温度が40度を超える場合は、5分以上の入浴は禁物です。血圧が高い人は特に注意が必要です。脱水症状や湯あたりを防ぐためにも、入浴の前後には水分補給をしましょう」

ということです。
ぬるめのお湯に浸かるのが良いとのことはかなり言われていますが、熱いお湯に慣れていると切り替えるのがなかなか大変ですよね。でも信じてぬるめのお湯でストレッチ、始めてみたいと思いました。








バスタイムに「時短」ストレッチケア

http://netallica.yahoo.co.jp/news/278427







ドクター水素水
EGF配合のオールインワンゲル
オルビスの置き換えダイエット プチシェイク

ミス・ユニバースに選ばれた原綾子さんの美容方法

July 30 [Mon], 2012, 23:38
『2012ミス・ユニバース・ジャパン』の最終選考会で23人のファイナリストの中から見事ミスに選ばれた、仙台市出身のモデル、原綾子さん。
そんな原さんがTVの取材に対して答えた美の秘訣は、“間食をすること”と“小顔体操”のふたつだけだったのです!、とのことです。

間食をすることというのが、かなり意外ですよね!小顔体操も気になります。
以下が詳しい説明だそうです。

1:何で間食をするとキレイになるのか?
お腹がすいたら、ドライフルーツやアーモンドなどの間食をとっていたという原さん。

・ドライフルーツ
ドライフルーツは便秘予防に効果てきめん! 特に、プルーンやイチジクには多くの食物繊維が含まれています。さらに、ベリー系(クランベリー、ラズベリーなど)のドライフルーツには、エイジング効果のあるポリフェノールやアントシアニンも含まれているので、美肌維持には最適です。

・アーモンド
アーモンドをはじめ、ナッツ類には若返り効果があるビタミンEが豊富に含まれています。そんな中でも、ビタミンE含有量はアーモンドがダントツのトップ。
他にも、むくみ予防効果のあるカリウムや、貧血予防に役立つ鉄分、代謝をアップさせる亜鉛やマグネシウムなどミネラル分もたっぷり。さらに、こんな効果も期待できます。

抗酸化作用 → エイジング効果

不溶性食物繊維で腸内環境を調整 → デトックス効果

善玉コレステロールの増加 → 血液サラサラ効果

2:何で小顔体操するとキレイになるのか?
原さんが実践しているのは“あいうえお体操”。鏡に向かって「あ・い・う・え・お」と大げさ気味に口を開いて声を出し、普段使っていない表情筋を鍛えるという方法。
これだけでフェイスラインがシャープになったのだとか。顔には表情菌が30種類以上あると言われていますが、実際使っているのはその3割程。
筋肉を使わないと、たるみが起こるほか、毛穴が目立ってきたり、シワが増えたりと老化現象を引き起こします。

ということです。興味深い内容でした。間食は控えた方が良いとのこともよく聞くのですが、間食するのに慣れてしまっているとなかなか止められません。間食といってもカロリーが高かったり、甘いお菓子が良くないんですよね。原さんの間食はむしろ摂った方が美容に良い間食、とのことですからうれしい限りです!小顔体操も単に小顔効果だけでなく、老化現象を防ぐためでもあるとのことですね。参考になりました!







一体なぜ!? 原綾子さんがミス・ユニバースに選ばれた理由

http://netallica.yahoo.co.jp/news/275505







イケヤ 家具
http://www.5kg-off.net/
犬のしつけ しつけ相談