合間に家の中でも出来る運動

April 20 [Wed], 2016, 9:35
介護があるので、ジムにも通えないし器具を買っても使う時間が限られてるので、家事や介護の合間に家の中でも出来る運動をしようと思います。

まず、本屋でバストアップについて書いてある本を買って自分にあった方法をやってみる。お腹から胃の辺りを両手で胸まで持ってくようにマッサージします。脇から背中から手が届く範囲で、寄せて上げてと肉を集めるようにマッサージします。湯船に使ってるときや、家事の合間に、グーパーグーパーと手を動かして腕の筋肉をつける。洗面台や手すりなどに手をつき、身体を前かがみで斜めに腕立て伏せのような格好で、斜め懸垂をして胸筋を鍛える。

胸の前で、両手を合わせて息を吐きながら手のひらを押すように5秒間力を入れて、胸の筋肉を意識しながら繰り返す。このような体操を、手が空いてる時やお風呂のときなどに行い、とにかく胸の筋力を使う動作を行えば、ハリや垂れも解決すると思います。 あとは、100均なんかでも売っている重さを変えられるダンベルを使ってもいいと思います。

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P R
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