ユメダイエットブログ

釈ビューティ！釈由美子式ダイエット

「気がゆるむと太りやすいタイプ」という釈さんのダイエットは、食事、お風呂、エクササイズと
その方法はさまざまなのだそうです。

「釈ビューティ！」
本書はそんな釈さんがついに手に入れた美しさの秘密を大公開！美しいボディを作るワークアウト、ボディケア、美肌のためのワンランク上のスキンケア、ヘアケア、食生活に至るまで、釈式美容法を取り上げています。

そんな彼女も実はダイエットジプシーだった。

釈由美子さんのダイエット方法

20台のころ、ダイエット法を手当たり次第に試しては失敗と成功とを繰り返すような
ダイエットジプシーだったという釈由美子さん。
コンプレックスに苛まれる日々のなか、手痛い失恋も経験したようだ。
30歳のカウントダウンに入った時に、「玄米食と加圧式トレーニング」に出合ったそうだ。

食事も、ローカロ生活のダイエット食を利用するなど。
食事も運動も自分が楽しめると思うものを取り入れているそうだ。

釈由美子さん式ダイエットに共感

ダイエットって何をどうしたら・・・、何をどうたべたら・・。
っていうマニュアルがあるわけではないし。
かといって、マニュアルが自分にあっているともかぎらないですよね。
すべてが満たされるのならば、ダイエッターなど存在しないのでは・・。

だから、私自身も釈由美子さんにように、
食事も運動も自分が楽しめると思うものを取り入れたいと思うひとりです。
現在も進行形のダイエッターですが、学生時代は無縁なほど痩せていました。
そのころの習慣といえば、寝る前の5分のウエスト運動。
揚げ物、ケーキは少ない食生活でしたね。
今では無理な生活になっていますが・・。
とにかく、課題は「楽しく継続すること」なんでしょうね。

巻くだけダイエット


酵素ダイエット


ダイエット腰回しの効果

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レコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは

作家でありプロデューサーとしても知られる岡田斗司夫さんが、117kgの体重が67kgになるプロセスを
追った『いつまでもデブと思うなよ』が、50万部超のベストセラーになり話題になりました。
レコーディングとは記録するという意味があり、そこからレコーディングダイエットという名前が
ついているのです。
本の中で行われている『レコーディングダイエット』を簡単に説明すると、「とにかく食べたものは全て記録して1500kcal以内に収める」ということ。

レコーディングダイエット動画



レコーディングダイエットのやり方

まずは「毎日食べたものを手帳やノートにとにかく記入する」ことから始めます。
ここまでは知っている方も多いと思いますが、問題は”1日単位”とするのではなく、”３日単位”で
みていくということです。正式なレコーディングダイエットのやり方は３日周期を基本として行います。

ＤＳレコーディングダイエット

DSからレコーディングダイエットのソフトがでています。
ゲーム感覚で楽しく続けられるＥｎｊｏｙＤｉｅｔシリーズ。
このレコーディングダイエットといつでもどこでも簡単にデータ入力できるＤＳの特性が融合することで
画期的なダイエット支援ツールが誕生しました。
「口に入れたもの全て、毎日メモをとる。」「毎日、同じ時間に体重を計りメモをとる。」レコーディングダイエットのルールはたったの二つ。
そのための記録手段としてDSを活用することで、より手軽により効果的に実践できるようになり、ダイエット効果も一層高まる。

巻くだけダイエット


ダイエットウォーキング


ダイエット腰回しの効果

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しょうが紅茶ダイエット

現代の日本人は、筋肉労働や運動不足、塩分の極端な制限、水分のとりすぎや
体を冷やす食べ物のとりすぎ、湯船に入らずシャワーですます入浴習慣のほかに
夏に冷房の中での長時間の滞在などで、５０年前に比べて体温が約１℃低下しています。

体温が１℃下がると、代謝が約12％落ちるとされています。
よって、低体温の人は、同じものを食べても「12％太る」ということになりますし、
逆に、体温を１℃上げると「12％やせる」ということになるわけです。

そこで、注目したいのが「しょうが」です。

しょうがの効能

しょうがは、ショウガ科の多年草植物で漢方薬の原料として、古くからその薬効が利用されてきました。
漢方薬では生のしょうがを「生姜（しょうきょう）」といい、発散作用、健胃作用、鎮吐作用があるといわれ、
乾燥させたものを「乾姜（かんきょう)」といい、興奮作用、強壮作用、健胃作用があるとされています。
また、風邪薬の葛根湯にも含まれ、風邪をひいたときに体を温め、免疫作用を活性化させるために
しょうがを食べさせることもある。

しょうが紅茶ダイエットのやり方

1,普通の紅茶を入れる。濃さは自分の好みでＯＫ。
2,すりおろしたしょうがをスプーン１〜２杯入れよくかき混ぜる。
3,これを１日２〜６杯くらい毎日飲む。
4,辛くて（しょうがの味がきつくて）ちょっとという方は黒糖やハチミツを入れるとまろやかになり、ミネラルも補給されるのでさらにいいです。

しょうが紅茶ダイエットの注意点

・しょうがは生のものを使っても、チューブのものを使っても問題はない。
・腸が元気になりすぎて、お腹を壊し、下痢になる場合がある。
・また、お腹がすいてくるので、逆に食べ過ぎて太ってしまう場合がある。
そのときは食後に何も入れないしょうが紅茶を飲んだほうがいい。
・夜や就寝前には飲むのを控えたほうが良いでしょう。
・また、胃の弱い方は、胃にダメージを受ける場合もあるので、飲みすぎには注意が必要です。
・しょうがをすりおろすのが面倒、チューブのしょうがもいやな場合は、市販品もある。

しょうが紅茶の効果

しょうがには発汗作用があり、体温を高めて新陳代謝を活発にしますし、
腎臓の働きを活性化して、排尿促進するので、むくみの改善冷え性・に効果があります。
生姜には、食物繊維が豊富なので、便秘予防にも効果があり、
また、腸の働きが活性化し、便秘に悩む方も快便になります。
今まで汗をかかないと言う方も、続けることにより汗が出やすくなるでしょう。

酵素ダイエット

鍋ダイエット

骨盤加圧ダイエット

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酵素ﾀﾞｲｴｯﾄとは

一日に必要な栄養素が、十分に含まれており、空腹感を感じずご飯がわりになる
酵素食品を使って効率的に減量しようということ。
人間の消化活動、新陳代謝を始め、人間の生命活動に深く関わる「酵素」。
「酵素」の助けで、体自身が脂肪を燃焼させるダイエット方法です。

酵素ダイエットの基礎知識

・酵素とは
生体でおこる化学反応に対して触媒として機能する分子です。
酵素は生物が物質を消化する段階から吸収・輸送・代謝・排泄に至るまでのあらゆる過程に
関与しており、生体が物質を変化させて利用するのに欠かせない。
「体内酵素」は、人体で作られる酵素です。別名、潜在酵素とも呼ばれます。この体内酵素は大きく2つに分類され、消化を促す「消化酵素」と、新陳代謝や免疫など、生命維持活動に関係する「代謝酵素」になります。
酵素には、体内酵素と体外酵素があります。

・体内酵素とは
人体で作られる酵素です。別名、潜在酵素とも呼ばれます。この体内酵素は大きく2つに分類され、消化を促す「消化酵素」と、新陳代謝や免疫など、生命維持活動に関係する「代謝酵素」になります。

・体外酵素とは
食物に含まれる酵素で、別名、食物酵素とも呼ばれます。
自分自身を消化する働きを持ちます。

消化酵素と代謝酵素

体内で食物を消化する「消化酵素」と、生命維持活動に関係する「代謝酵素」の
原料とエネルギーは同じです。
そのため、消化作用で多く酵素を使ってしまうと、代謝に使われる酵素の量が減ってしまいます。
そうなると、身体の基礎代謝力が低下してしまい、脂肪が燃焼しにくくなります。
また、脂肪がつきやすく、一度ダイエットに成功しても、戻りやすい身体にもなってしまいます。

体内酵素の手助けをしてくれる体外酵素

体外酵素は、食物全般に含まれています。
つまり、食物自ら、自分自身を分解する働きを持っているのです。
これらの働きは、消化酵素の浪費を抑制してくれます。
ただし、酵素は熱に弱い成分で、48℃以上で加熱すると、食品に含まれている酵素は失われてしまいます。また、酵素を無力化するのは加熱だけでなく、食品添加物や化学合成成分も、
酵素の働きを弱めてしまいます。

酵素をおおく含む食品

日本で古くから利用されているしょうゆや味噌、お漬物、納豆などの発酵食品に含まれている菌は、
酵素を多く含んでいます。
酵素をよりよく摂取したいのであれば、なるべく生の状態で取ると良いといわれています。
また、大根おろしやパパイヤなどに含まれている酵素は、他の食品の分解も促します。
ほかには、キーウィ、キムチ、アボガド、マンゴー、刺身など。

巻くだけダイエット


ダイエットウォーキング


ダイエット腰回しの効果

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鍋ダイエット

そろそろお鍋が美味しい季節。
ダイエットは夏が主流ですが、来年の夏にそなえ、今から
お鍋で、お鍋ダイエットするのもいいですね。
からだもお財布もダイエットできちゃいますね。

ダイエットに鍋が効く

鍋料理は、調理に油を使わないこと,炒め物、揚げ物などに比べて、調理法自体がヘルシーであるので、
ダイエットと極めて相性が良い。
お魚やお肉などのたんぱく質は適度に摂らないと、筋肉が落ちて、「太りやすく痩せにくい」体質になってしまうから適量をいれる。
さらに、あったかい鍋料理には身体を温め、代謝を上げる役割も。

太らない鍋の具材

野菜にもそれを食べて太れる野菜と、太れない野菜があります。
ダイエット鍋では、これらのうち太れない野菜（ダイエット野菜）を中心に使用します。
また、きのこ類と海草類、ダイエット芋（こんにゃく）はダイエット野菜とともに量に制限なく
大量に入れることが可能です。

ダイエット野菜

全般的に野菜は低エネルギー（カロリー）ではありますが、その中でも特に低エネルギーで、
調理法さえ間違えなければどんなに食べても太らないであろう野菜（ダイエット野菜）があります。
キャベツ・きゅうり・きょうな・クレソン・ケール・こまつな・さんとうさい・しろな・しゅんぎく
だいこん・ちんげんさい・にら・ねぎ・はくさい・ほうれんそう・みつば・もやし・

たんぱく質に注意

たんぱく質も摂りすぎれば体脂肪として蓄積されます。
したがって、ダイエット鍋においては一食あたりの”適量”を入れることが大切です
牛、豚、鶏を入れるなら、ともに赤身(鶏は皮なし)を70g前後にします。
魚を入れるなら80g程度の切り身。
貝類を入れるなら可食部で120g程度に。
豆腐を入れるなら2/3丁(約200g程度)に。
卵ならば2個です。
複数のたんぱく源を入れる場合は、お互いの量を調節してください。

鍋ダイエット要注意のわな

ローカロリーな湯豆腐やきのこ鍋などの単品鍋は、ダイエットには向いていると思われがちですが、
実際は栄養バランスが悪いです。
単品鍋を食べるなら、かならず一品料理を追加してバランスを考える。
ダイエット鍋の食べ方としては、1日3食のうち1食または2食を鍋のみにするのが基本です。
だから、鍋料理を食べ終わった後の雑炊やうどんなどはひかえる。
食べただけ体重の減りが緩やかになるというだけなので、自分のダイエットのペースを
考えながらの雑炊・うどんを楽しむということはアリです。
ただ、お酒が飲みたいときは、増水・うどんは避ける。

巻くだけダイエット


ダイエットウォーキング


ダイエット腰回しの効果

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骨盤加圧ダイエット

お金も、時間もかけずにぺったんこおなかを実現！
産後太りによく効く。
下腹部の筋肉を鍛えることは、ポッコリおなかの解消や、開いてしまった骨盤の引き締めにもつながります。
骨盤加圧ダイエット、効果をあげるポイントは、回数よりも１回１回正しいやりかたを守ること。
下腹部の筋肉にダイレクトに効く。

骨盤加圧ダイエット基本の姿勢

枕を２つ重ねた上に頭をのせてあおむけになり、両膝をたてて、両手は足の付け根少し上に置く。
両手はアヒルのくちばしの形。

骨盤加圧ダイエットのやり方

そけい部の少し上に置いた両手を足先の方向にギューッと押す。
さらに力を加えて押し続け、力をこめている両手を見ながら上体起こし３秒キープ。
これだけです。


巻くだけダイエット


ダイエット豆乳クッキー


ダイエットウォーキング


ダイエット腰回しの効果

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巻くだけダイエット動画でみて痩せる

金スマでやっていた巻くだけダイエットをYouTnbeで見られます。
動画でみながらやってみましょう。



巻くだけで痩せるのはなぜ？

骨盤がゆがんでいる状態は、例えるなら、エンピツを束ねた手を緩めた能登同じ状態のこと。
骨盤のゆがみは、内臓を変形させ肥満の元に・・。
エンピツの束を揃えるためには、手で閉めて整えれば、きれいにそろいます。
骨盤も、バンドが筋肉の代わりになり骨をささえる役割をし、日常生活を送るだけで、骨盤のゆがみが元にもどり痩せやすくなるからです。

ウエストくびれ、脚やせに効果のある骨盤巻き

骨盤巻きは、バンドをおへその下に当て、股関節の上を通して巻く　1回３分が目安です。


ウエストくびれ肩こりに効くたすきがけ巻き

バンドを２つ折りにして肩幅＋げんこつ一個分の長さの所で結びます。８の字に手首にかけ両腕をあげて、左右のバンドを肩の付け根まで滑り落す　1回３分が目安です。

お尻やせ脚やせに効くコマネチ巻き

バンドをお尻にあて、左右それぞれぐるっと太ももの付け根を１周巻きし先端を折り込む　1回３分が目安です。

ダイエット豆乳クッキー


ダイエットウォーキング


ダイエット腰回しの効果

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巻くだけダイエット

きのうの金スマで以前の放送で森三中の大島さんが試して効果あった巻くだけダイエットを村上も参加でやっていました。

巻くだけダイエットという本がでています。

きのうの金スマでは、この巻くだけダイエット本に付属のゴムバンドを足にまき、入らなかったブーツに入るようになるというものでした。

大島さんも、村上さんも、最初は無理でしたが、蒔くだけダイエット（金スマブーツ編）ですんなりはけてました。
びっくりでした。

特に、本に書いてある、ウエストに関しては、村上さんも今回ショートジーンズがはいっていたんで。
やってみたくなりました。


巻くだけダイエットゴムバンドの代用品

使わなくなった、タイツやレギンスでも代用OKです。


巻くだけダイエットのやり方

ウエストの気になる人は、骨盤あたりに巻くといいみたいです。
姿勢が気になる人は、タスキのようにまくといいみたい。
どうしても早く痩せたい人は、腰にまいて、タオルを腰にいれて
さらに枕を入れることで、運動量が増えるっていう・・・そういうエクササイズも紹介してました。
　
巻くだけで、１日ウエストが−６ｃｍのひともいるようです。
だったら、私も試してみたいです。コマネチ巻きっていう、おもしろい名前の巻き方も、効果があるみたいです。

巻くだけダイエット、かなりこれからはやりそうですね。

• 巻くだけダイエット |
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ダイエットウォーキング

ダイエットランキングで人気なウォーキングダイエット。
近所のおはちゃんたちが誘い合って歩いています。
若い人からお年寄りまでできるダイエット方法だと思います。
1日15分からはじめ、慣れてきたら30分、1時間と増やしていくといいです。
歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すよう意識して歩きます。
お金もかからない節約ダイエットですね。
ただ、早朝ウォーキングは血糖値の低下を招くこともあるので、空腹をさけ、アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く食べてからするといいです。


ウォーキングダイエットの効果

ウォーキングは、酸素をいっぱい体内に取り込む「有酸素運動」です。「有酸素運動」をすると、血液の循環がよくなり、新陳代謝が活発になり、やせやすい体質へと変化します。また、内蔵についた脂肪や皮下脂肪を効率よく燃やす効果もあります。
ウォーキングで 日光にあたることで、ビタミンDが体内で作られるため、自然に筋肉も鍛えられ、骨も丈夫になります。骨粗しょう症の予防にもなりますね。
ウォーキングが屈伸運動と呼吸運動の連続だということから、心臓機能と肺機能がアップし、血液が全身に張り巡らされた血管ハイウェイを、滞りなく流れだすので、血圧の安定も期待できます。
歩くことで脳にたっぷりと酸素が行き渡るので、ストレス解消にもなります。



ウォーキングダイエットは、このように、心身ともに効果的にダイエットできるんじゃあないでしょうか。
現代の社会は子供までもストレスにさらされています。
ウォーキングダイエットをすることで、体もこころも軽くなりそうです。

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ダイエット豆乳クッキー

クチコミで人気の豆乳クッキーダイエット。
旦那がおやつののこりといって豆乳おからクッキーをもらってきました。
3枚入っていて、７７．４Kcalでした。
まあ、１００Kcal以下なんでおやつとしてはいい感じ。
おやつは、１００Kcal以下を目安にしています。


豆乳クッキーダイエット方法

1日3食のうち、朝食か昼食を豆乳クッキー5枚程度（約１５０Kcal）にする。

豆乳クッキー３枚（１００Kcal）をおやつまたは夜食にする。



簡単ですね。
でも、毎日はきつそう・・。あきちゃいそうです。
水や牛乳と一緒に食べるともっとやせられるんだって。
へー。まあ、飲み物は欲しかったナー。
あんまり、甘くないからダイエットにはむいているかも・・。


豆乳クッキーダイエットやせちゃう訳

繊維・ミネラルの毒素排出効果。
かむこと・甘味によるストレス解消。
によってやせたい質をつくるからなんだって。

食物繊維は体内で消化吸収をされることのない成分。
同時にコレステロールなどをくるんで体外に排出するのに役つ。
直接毒素排出に役立ってくれるというわけなんだって。

甘味が食べられないストレスを補って、かむことで
満足感を与えるってことですね。


自分で手作りしていろんな味のものを食べるとあきないようです。
面倒なら市販品があるので、利用してもいいですね。


スーパーの医薬品コーナーで見てきたけど、何種類もの豆乳クッキーの
詰め合わせがあったりするんで、味もいろいろで楽しめそうです。
あきそうなので、少量を買ってみようっと。
おやつで、利用してみようかな。


お腹と胸に効くエクササイズ



美腰エクササイズ


腰回しダイエットの効果

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