効果的な運動

October 13 [Sat], 2012, 18:17
重量を失うために水泳 - 効果的な運動

重量を失うために泳ぐのは優れたアイデアです。しかし効果的な体重コントロールの練習になるように水泳ダイエットを避けるためにいくつかの落とし穴があります。

水泳は全身を働き、関節にやさしい優れた有酸素運動です。しかし、体重を減らすために水泳を用いることの有効性は、長い間議論されて。私は個人的にそれがある限り、いくつかの基本的な原則が観察されるようにうまく機能することを信じています。

有酸素運動ゾーン

水泳は、しばしば有酸素運動であると言われている。しかし、脂肪燃焼に効果的であるために有酸素運動のためには、60秒の間に実施されるべきである - 最大心拍数の80%。

心拍数がこの範囲を下回る場合には、運動は十分に要求されておらず、カロリーの多くを燃やすことはありません。と心拍数がこの範囲を超えている場合、運動は炭水化物が脂肪ではない、焼かれ、運動を長時間持続させることができないことを意味する、嫌気性になります。

最大心拍数を計算するための一般的な式は、220からあなたの年齢を引くことである。あなたの年齢は37歳である場合、たとえば、あなたの最大心拍数は220になります - 毎分37 =183拍。そして、あなたの目標心拍数の範囲は、110と146のBPMの間にある183%の60〜80となります。水泳ダイエットメニューの作り方はこちら

だから、水泳から始めるとき、あなたは強さの正しいレベルで泳いでいることを確認できるように、心拍数モニターを着用することをお勧めします。例えば、ポーラーは、優れた防水心拍数のモニターを行います。
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