リンパマッサージ 目の疲れた時には 

September 28 [Mon], 2009, 15:13
細かい資料を目で追い、長時間パソコンの画面をにらみ続けることの多いデスクワークで目の疲れを訴える人が年々増えています。目の疲れは首、肩のコリを引き起こし、ひどくなると頭痛や吐き気などの症状を引き起こすこともあります。顔の筋肉がこわばってシワ・肌のたるみの原因にもなります。

目の周辺と肩・首にリンパマッサージを施すことによって、なかなか抜けにくい目の疲れを解消することが出来ます。


@仰向けになり目を閉じて、目の上に暖かいタオルを乗せ、それが冷めるまでゆっくりと目の周辺を暖めると同時に気持ちを落ち着かせ、全身をリラックスさせます。

A人差し指、中指、薬指をそろえ、指の腹で眼球を軽く圧迫します。目を奥に沈めるような感じです。 5〜6回繰り返してください。

B眉の下あたりに骨のくぼみがあるはずです。そこに親指の腹をあて、奥に押し込んだあと骨を持ち上げるように上に押してください。目の疲れがひどい人は、眼球を押した時よりもこちらのほうが痛みを感じるでしょう。押したままの状態でゆっくり10数えます。

C首を横にひねり、反対の手で耳の後ろのくぼみを軽くおさえてから首筋をなでおろし、鎖骨のリンパ節にリンパ液を流します。指の腹全体を使ってゆっくりと行いましょう。

ドラッグストアなどに行くと、目の周辺を冷やすグッズを売っています。疲れた目の周辺を冷やすのは気持ちがよいものですが、疲労回復のためには、冷やすのと暖めるのを交互に行うとよいでしょう。長時間の冷却はかえってよくありません。

リンパの流れをスムーズにするリンパマッサージを行い健康な体づくりをしましょう

冷え性 対策 

September 09 [Wed], 2009, 11:35
冷え性の原因はいくつかありますが、体の血液の流れが悪くなっていることとも大きく関わります。
運動不足や体を締め付けるような下着などは血行不順を起こしますし、

その上、食べ過ぎると消化のために血液が胃腸に集中してしまうので、
血液の少なくなった手足の冷えもひどくなります。

また、水分代謝が悪い上での多量の水分摂取は体を冷やす原因のひとつです。

気になる体の悩みは、体の「冷え」が原因の場合も考えられます。
また、「冷え」を放っておくと、あらゆる万病につながるとも言われています。

私達は冷え性改善が体のつらい症状の改善にもつながると考えます。
ますます厳しくなる寒さに備えて、早めの冷え性対策をはじめましょう。

普段あまり体を動かさないと、血液を流す力が弱くなってしまい、血行不良になってしまいます。
体を温める熱を発生するのは、主に全身の筋肉。運動不足で筋肉が細くなったり、
ダイエットなどで新陳代謝が落ちていると、熱を生み出す力が弱まってしまいます。

生み出す熱が少なければ、いくら厚着をしても温まらないのです。
ですから「温まりやすい体」になるために普段からの」運動をこころがけましょう。

運動の時間をとるのが難しい人なら、エレベーターを使わず階段を上がったり、
普段歩くときに歩き方に気をつけるとよいでしょう。

効果的に新陳代謝を上げるためには、体の大きな筋肉を鍛える腹筋や背筋を鍛える運動や、
足のポンプ力を高めるスクワットなどもおすすめです。

ただし筋肉を鍛える運動をしたら、その後にはストレッチをして筋肉が固まるのを防いでおきましょう。

マカ 効果

高血圧 

August 24 [Mon], 2009, 15:33
高血圧とは、最大血圧 ( 収縮期血圧 ) と最小血圧 ( 拡張期血圧 ) のどちらか一方または両方がが慢性的に正常値より高くなっている状態をいいます。

具体的には、最大血圧が140 mmHg 、最小血圧が90 mmHg を超える場合を、高血圧症としていますが、最近では家庭で測定する際には、それぞれ135 mmHg 、85 mmHg をボーダーラインとする傾向にあります。

血圧とは動脈血管を流れる血液が血管壁に与える圧力のことです。血圧が高ければ血管壁に障害を与え、動脈硬化が起こって脳軟化症や狭心症の原因となり、また血管が破れて脳出血の原因になったりします。

動脈の血圧は、心臓が収縮するときに最も高くなりますが、これが最大血圧です。一方、心臓が収縮するときに動脈の血圧は最小となり、このときの血圧が最小血圧と呼ばれます。

一般に高血圧症は、かなり高い高血圧の場合でないと自覚症状がないことが多く、早期に治療しなければならない病気でありながら見逃されたり、治療を続けるのを怠りがちな傾向にあります。

高血圧症が進むと、しばしば肩こり、めまいなどを訴えてくることが多く、さらに脳、心臓、腎臓などに合併症が起こるようになると、それぞれの症状、たとえば、めまい、頭痛、視力低下、息切れ、むくみなどが起こります。

高血圧症がさらに進むと、脳卒中、狭心症、心筋梗塞、心不全などの合併症を引き起こし、重大な状況に陥るため、高血圧はサイレント・キラー ( 物言わぬ殺し屋 ) とも呼ばれています。

血圧は終日一定の状態を維持しているわけではなく、 1 日のうちでも上がったり下がったり変化 ( 日内変化 ) をします。

朝起きた時は低いのですが、徐々に活動が活発になるにつれて血圧は上昇します。夕方近くになるとピークを迎え、徐々に低下の傾向を示しながら、就寝後の午前3時ごろが一番低くなるといわれています。
そこで、家庭で血圧を測定する際は、毎日同じ時間に計測する必要があります。

なお、昼の間に血圧が高く、夜は低くなる人をディッパー型、逆に昼間より夜間の方が血圧が高い人をノンディッパー型の高血圧と呼んでいます。ノンディッパー型は、血圧のリズムが乱れてしまった重症例に多いパターンといわれています。

高血圧のもうひとつのタイプを考えた場合、人間には塩分を取っても血圧に影響しない食塩非感受性と、血圧が塩分に敏感に反応する食塩感受性の 2 通りのタイプがあります。

日本人の場合、塩分を取っても問題のない人は全体の6割、塩分が影響するのは残りの4割といわれています。ですから、減塩がそのまま高血圧の治療と予防になるとは限りませんが、厚生労働省は 1 日の摂取量10 g 以下を目標としており、WHO ( 国際保健機関 ) では5 g 程度にすべきだとしています。(日本人は昔から塩分摂取が最も多い国民です。)

このような食塩に対する反応の違いは、主として腎臓のナトリウム排泄機能と密接に関係しています。腎臓からどんどんナトリウムが尿の中に出ていく人は、食塩を少々取っても平気ですが、一方の食塩感受性の人は、ナトリウムがなかなか排泄されないので、体の中にたまってしまいます。

ナトリウムは水を引きつける性質を持っているので、そのぶん腎臓からの水分の排泄量も減って、体内に水が溜まります。こうして体じゅうの血管を巡る血液量が増えて、心臓のポンプは大量の血液を動かすために速く大きく拍動し、血圧が上昇するのです。

なお、食塩感受性が生じる原因には、まず遺伝が考えられます。
両親のいずれかが、食塩感受性の高血圧だと、子供も同じ傾向を示すケースが多くなります。
食塩感受性を左右するのは遺伝だけではありません。年齢、性、肥満度、腎臓病の有無、糖尿病の合併なども影響します。つまり、高齢になるほど、また、性別では女性の方が、更に、肥満がある、腎臓病がある、糖尿病がある人の方が、食塩感受性は高まるのです。
また、ストレスも影響するといわれています。

食塩に対する反応性は、生まれつきで変化しないというわけではないので、食塩非感受性であっても、減塩を守ることは大切です。

メタボと脂肪 

August 10 [Mon], 2009, 10:12
内臓脂肪は男性に多いリンゴ型肥満の人に多く、付きやすい反面、落としやすい脂肪でもあります。
BMI値を計算すれば肥満度がわかるなら、わざわざ腹囲を測らなくてもいいじゃないか、と思う人もいるかもしれません。

皆さんはBMIという言葉を聞いたことがありますか?健康志向が広まり、
自分の体調管理を日々行なっている人が増えてくる中で、BMIとは肥満度か何かをあらわすらしい、
ということは知られてきています。BMI値が25を超えると肥満気味であると判断されます。

勤務先での健康診断にメタボ健診が加わることになり、腹囲の測定が始まります。女性に多いタイプです。

皮下脂肪がたまる皮膚の下という場所は、毛細血管がわずかにある程度なので、
運動による効果も出にくい場所なのです。
メタボというのは、日々の乱れた生活習慣の蓄積からなってしまうことが多いようです。
メタボ健診の結果によっては、保険料が上がってしまうかもしれないという話もあります。

将来大きな病気をしないためにも、自分のBMI値を把握して、
食事や運動に気を配って過ごしてくださいね。メタボとは内臓脂肪症候群のことですので、
単に太っているかどうかではなく、内臓に蓄積されている脂肪量が判断基準となるので
BMI測定と併せて腹囲測定も必要になってくるのです。
メタボ健診前に、なんとかリンゴ体型を改善しておきたいものです。

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マカの効果効能 

June 02 [Tue], 2009, 14:42
マカ効果にはストレス解消、疲労回復、免疫力アップがあると
いわれています。
マカにはビタミンやミネラル、カルシウム、アミノ酸などが豊富に
含まれているので、ホルモンバランスを正常化するらしいです。
また、マカに含まれているビタミンB群によって免疫や自律神経の働きも
正常化されるとのことで、ストレスに強い体になるのでしょう。

また、マカの持つ性機能向上力は精力を回復させるだけではなく、
精子の生成を促進して、動きを活発にしますし、女性ホルモンの
バランスも整え、妊娠しやすくする効果も期待できるとされています。

マカは、子供がほしいご夫婦に取っても、役立つサプリメントです。
セックスレスの解消や性欲減退の予防などのラブサプリとしても
 役立ちます。不妊対策にも良いです。

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