背伸びダイエットの方法☆背伸びダイエットのやり方★

背伸びダイエットのやり方は簡単！「深呼吸」

�@鼻から息を大きくゆっくり吸って
�A口から息を大きくゆっくり吐く
　「背伸びダイエット」のやり方
背伸び�@手のひらが向き合う背伸び
１　両手をめいっぱい上へ伸ばす
２　顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす
３　この状態のまま5秒間隔で深呼吸を行う
☆重要☆
　息を吐くときに、肩が下がらないように注意。
これを３０秒間行う。
背伸び�A手のひらが上向き背伸び
１　手を組んで、手のひらを上に向けて
　　両手をめいっぱい上まで伸ばす
２　顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす
３　この状態のまま5秒間隔で深呼吸を行う
背伸び�@と背伸び�Aを合わせて1分間行う
　最後にクールダウンとして、左右に1回、前に1回、ストレッチを行う
　☆１日３回、食前に行うと良い！成長ホルモンの分泌により、食欲が抑えられダイエット効果UP！
（食後に行う場合は1時間程度、空けること）
　
背伸びダイエットは、基礎代謝を上げるための運動です。
基礎代謝を上げる方法は他にも「水を1日６ℓ摂取する」などありますが、
背伸びダイエットには慣れるまでツライ・キツイということはありません。
継続すれば、必ず効果は表れます！

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