7/20 

2010年07月20日(火) 10時50分
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ラン
10min
SQ(スタンス狭)
60*10*1
90*12*3


まぁいいんじゃない?
この短時間にしては追いこめた。
畑田さんもいたし幸さんもいたし。

7/14 

2010年07月14日(水) 21時30分
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w−Up 10min
デッドリフト
60*12*1
90*12*3
シュラッグ
60*12*3
60*12*2(hold)
ショルダープレス
55*10*1
60*12*1



体重92.00
過度のカロリー摂取が原因と考えられる。

あまり広背筋を追いこめていない。
じかいからはもっと頑張る。
また、やはりw-upをすると効率が上がるので
次回からもっと積極的に取り入れていくこと。

7/13 

2010年07月13日(火) 17時00分
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ベンチプレス
50*12*4
チェストプレス
50*12*1
45*12*1
アームカール(反動有)
20*10*2
16*10*1
12*10*2


トレーニング後体重
90.10(着衣込)



萎えた。
次はもっとクオリティー、モチベーション高くする。

7/6 

2010年07月06日(火) 23時05分
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サウナ→水風呂 の好体浴のみ


体重
89.85

一週間あいたが体重が減少した要因として、
筋肉痛とこの一週間の気温の影響で新陳代謝が高まり、
減少したと考えられる。
木曜日には追い込めないが、日々腹筋を…

6/28 

2010年06月28日(月) 22時29分
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ベンチプレス
45*12*1
ベンチプレス(足あげ)
45*12*2
45*10*1
アームカール(左右)
12*10*1
10*10*2
アームカール(勢力付)
右8左9*10*2
9*15*3
10*15*1
10*20*2

短時間で腕の筋肉を追い込むことが今回の課題。
二頭筋はだいぶ追い込めたが、三頭がまだまだ、
次回は三頭を中心に追い込んでいきたい。


トレーニング前体重
不明
トレーニング後体重
90.60(着衣込)
増加の原因は本日昼食はパンだったことを考え、
過度の水分摂取が原因と考えられる。

6/26-2 

2010年06月26日(土) 17時22分
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ショルダープレス
up20*12
40*10*3set
ラットプルダウン
up20*10
50*10
55*10
55*7 50*2 45*3
背筋(自重)
20*5 total100

トレーニング前体重
未測定
トレーニング後体重
90.25(衣類込+発汗あり)


スミスマシンしかないため、デッドリフト・パワークリーンなどは
できないがまぁまぁ追い込めたのではないか。
ただ、ショルダーで潰れていないので、まだまだ追い込み要素はある。
次回も同じようなメニューで頑張る。
できれば大学でデッド・クリーンを行えると良。


以上

6/26-1 

2010年06月26日(土) 16時46分
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レッグプレス up40*20
         40*keep*1min
          120*10*3set
SQ         up60*20
           90*12
           110*10*2set
レッグエクステンション
         up20*form確認
         40*10slow*3set


今回は日ごろ使えていなかった下半身の筋肉に
刺激を入れ、筋肉を起こすことが目的だったため、反省点は特になし。
次回からはカーフレイズ、ランジなどを盛り込み、さらなる強化に臨むこと。

引き続き、広背筋系へ移る。

6/25 

2010年06月25日(金) 16時00分
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ベンチプレス     50×10×5
ダンベルベンチ   18×10×4

以上。

6時からバイトのため追い込めなかったが
もっと短時間でquality高く出来た筈。
次はもっと意識して追い込み、上腕二頭、三頭などの細かい筋肉まで
刺激を与えることが課題。
P R
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