太りにくい体や健康のだめにもウォーキングダイエットを始めてみませんか!ウォーキングによる基礎代謝アップや、むくみ対策、さらに脂肪を燃焼させやすい体に作り変えてくれるんですよ!

カレーのダイエット版!豆腐カレーどんぶりがいいかも! / 2010年11月05日(金)
【材料・2人分】
・木綿豆腐 ・・・・1丁
・にんにく ・・・・1片
・牛ひき肉 ・・・・80g
・しめじ ・・・・1パック
・にら ・・・・2本
・カレールウ ・・・・2片(40g)
・コンソメスープ ・・・・200cc
・醤油 ・・・・大さじ1杯
・オリーブ油 ・・・・大さじ1杯
・ご飯 ・・・・お茶碗に軽く1杯程度(約120g)

【下準備】
・木綿豆腐は、約3cm角に切っておきます。
・しめじは、根元を切ってほぐしておきます。
・にらは、約3cmの長さに切ります。
・にんにくは、みじん切りにしておきます。
・固形コンソメ1つを水200ccで溶きます。
・カレールウは細かく砕きます。

【作り方】
(1)フライパンにオリーブ油をひき、あたたまったらニンニクを入れ、ニンニクの香りが出てきたら、ひき肉、しめじを入れて炒めます。
(2)さらに、はじめに準備しておいたコンソメスープとカレールー、醤油を加えます。
(3)(2)が煮立ってきたら豆腐を加えて火を通します。
(4)ニラを加えてさらに1分ほど煮たら、あたたかいご飯にかけて完成です♪

「豆腐」と「しめじ」でボリューム感たっぷり♪痩せるレシピとしては、ご飯を控えるさせることが大事。そこで目を付けたのが「豆腐」と「しめじ」。これで満腹感が得られます!

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当たり前ですが、豆腐の原材料は大豆。但し、豆腐には大豆の食物繊維以外の栄養素があり、大豆よりも吸収されやすく、胃の強くない方も効率よくたんぱく質を摂ることが出来るのです。豆腐を使う理由が分かりましたか?さらに豆腐には、がんや動脈硬化、糖尿病などの予防をする働き、さらに夏バテや胃を強くする働きなどもあります。
 
   
Posted at 07:07 / ダイエットレシピ / この記事のURL
シェイキングスリマー!1分間800回の振動で脂肪を燃やす! / 2010年10月20日(水)
シェイキングスリマーというのは、通販などで良く目にするダイエット器具です。
1分間に800回の振動をして、気になる部分の脂肪を燃やすというダイエット器具なのです。
二の腕や太もも・ふくらはぎ・ヒップ・ウエスト・足の裏などに使用可能です。
また、2箇所同時にもできるのです。
気になる部分を、シェイキングスリマーに乗せるだけでダイエットが出来てしまう、というのです。
エクササイズだけではなく、マッサージやストレッチにも使える器具です。
使用時間は、1日に5分から10分程度です。
運動が苦手な方や忙しい方からの支持が多いようです。

では、シェイキングスリマーの効果についてお話しましょう。
シェイキングスリマーは、早くいえばベルトタイプの振動器具と一緒です。
体に巻くことはないので、かぶれたりの心配はありませんが、やはりベルトタイプと効果は変わらないでしょう。
体に振動を当てることによって、多少の引き締めは可能です。
しかし、体重を減らしたい方にはお勧めできません。
確かに、体の中の脂肪は振動によって震えますがダイエット効果は期待できないでしょう。
体がむくんでいたり、疲れているときに使用するのは良いかもしれませんね。
またこのダイエット器具は、長い時間使用していると体を痛めてしまう可能性もあります。

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ダイエット器具に乗るだけで痩せることが出来るなら、誰もがやるでしょう。
やはり、日頃の食生活と多少の運動で健康的に痩せるのが良いですね。
 
   
Posted at 07:36 / ダイエット器具 / この記事のURL
実はダイエット効果が高いのが乗馬! / 2010年10月11日(月)
電気屋さんなどのお試しコーナーでは、必ずといっていいほど乗馬運動の機械がいくつかありますよね。
あんなのに乗っているだけで本当にダイエットになるのでしょうか。
今回は乗馬運動について調べてみました。

実は乗馬自体、楽しく美しく痩せられるダイエットとして有名なのだそうです。
乗馬といえばみなさん、美しく優雅なイメージではありませんか?
しかし実はとってもハードな全身運動なのです。
しかも有酸素運動なので体脂肪を効率よく燃やし減量に効果的なのです。
たとえば40分騎乗したとすると、大体4000歩ウォーキングした時と同じカロリーを消費できるそうです。
すごいですよね。

また、姿勢がキレイになるというのも女性にとってはうれしいポイントです。
背筋が伸びて腹筋が引き締まり、美しいバストとくびれを自然に作り出してくれるのだそうです。
そして普段は滅多に使うことのない、足の内側の筋肉を使うので足まで美しくなってしまうのです。
さらに股関節が開くことで足が伸び、ヒップアップ効果まであるのです。
こんなに女性にうれしいダイエット方法は他になかなか見つからないのではないかというくらいですよね。

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本物の馬に乗るのはちょっと…という方には、最初にお話したような乗馬運動の機械がオススメです。
値段はちょっとお高いようですが、馬に乗っている感覚に近いのだそうです。
これだったら続けられそうですよね。
ダイエットは続けることが大切ですから、楽しく続けられるこの方法をぜひ試してみてください。
 
   
Posted at 07:14 / ダイエット運動 / この記事のURL
歩く・走ることは健康法としても有効だね! / 2010年09月30日(木)
様々な健康法がある中で、子供からお年寄りまで誰でもでき、誰にでも効果がある健康法と言えば、散歩、すなわちウォーキングでしょう。
歩くという動作は、日常の中で誰でも行います。
しかし、これ自体、健康を作る上で非常に重要です。

まず、健康状態を保つ上で必要なのは、適度な運動ですね。
余計な脂肪を落とし、筋力を確保し、血液に適量の酸素を供給し、新陳代謝をよくする。
バランスの良い体を作るには、運動は不可欠です。

そういった体に好影響を与える運動は、短時間でキツい事をするより、長時間ジワーッと簡単な運動をする方が良いといわれています。
脂肪燃焼に関しては特にそうですね。
ですから、ウォーキングは健康法としては非常に優れたものといえます。
犬と散歩したり、友人や家族と一緒にウォーキングしたりすると、精神的にもリフレッシュされ、より健康となるでしょう。
また、天気の良い日であれば日光浴も兼ねる事ができます。

ウォーキングと極めて近いジョギングも、当然ながら良い健康法です。
ジョギングの場合、お年寄りには少し難しいですが、若い人にとってはウォーキングよりもさらに効率的に健康体を作ることができます。

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ここでも、長時間行うということが重要になってきます。
10分間、全力に近い形で走って終わりという走り方より、30分ゆっくり走る方が確実に効果が出ます。
あせらず、ある程度時間をとって、距離は気にせずに走るというのが一番良い方法です。
 
   
Posted at 08:29 / 健康法 / この記事のURL
下半身痩せに効果のあるサプリメントは? / 2010年09月27日(月)
女性の悩みといっても色々だと思いますが、その悩みの中に下半身太りも含まれる場合があるのではと思います。下半身太り解消に下半身痩せを目指す人も多いと思われますが、下半身痩せの中でも、脚痩せ、気になる方も多いのではないでしょうか。

ここで見て行きたいのが、脚痩せに最適なサプリメントについてです。

脂肪が脚につきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足といわれています。やはり良質のタンパク質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される状況を作る事が必要になってきます。

またアミノ酸の代謝に必要なビタミンB2、ビタミンB6、B12、ニコチン酸、パントテン酸、ビタミンC、マグネシウム、クロムなどが含まれているサプリメントを食事の補助として摂る事が良いそうです。

セルライト内に閉じ込められた脂肪の減少に役立つとされてきたセルライトのためのサプリメントがブラダーラックというハーブとされています。これは体内のミネラルバランスを整えてくれるため、余分な水分が保持されなくなりむくみの解消に役立ってくれるそうです。

またブッチャースブルームは、静脈のクリーニング作用で、ゴトゥコーラは、静脈、毛細血管を強化し、血行改善にも効果的な事で有名なハーブです。これらのハーブ類をバランスよく配合した「レッグスリム」というセルライト撃退用のサプリメントもあります。

またその他に脚痩せのために摂りたいサプリメントとしては、ビタミンC(体内のほとんどの代謝に関わる)、プロテイン(良質なタンパク質を十分に摂る)、酵素サプリメント(セルライトを分解)、ビタミンB群などが脚痩に効果があると言われています。

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下半身痩せ、脚痩せを考える人にも助けになってくれるのがサプリメントなのではと思います。

食生活や運動の改善の補助にサプリメントを上手に利用する事で、下半身痩せもそう遠い話では無くなるようです。
 
   
Posted at 06:58 / 下半身痩せ / この記事のURL
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