5日目の食事。 

2005年05月12日(木) 23時16分
朝。ごはん。玉子豆腐。母手製メンチ。(450)

昼。唐揚げ定食。しかもご飯おかわり。(1500)

夜。かけうどん+カキアゲ丼。(900)

夜飲み。タラモア・タリスカー・エライジュークレイク・アードベック・ジャックダニエル・メーカーズマーク・ベリーオールドセントニック。(エンプティカロリー=0?)

合計 3850kcal

飲んだ。よく飲んだ。まあ、ほろ酔いだが。
そして、食った。よく食った。食い過ぎるくらい食った。
まあ、今日は特別な日なので許す。

喜びのシェイプ道に励むのだぞ俺。

4日目の食事。 

2005年05月11日(水) 23時25分
今日は午後から仕事。
朝はスポーツクラブに筋トレしに行く予定だったが、元気が足りなかったので寝ることに。
終電までの作業があるのが確定だったので夕飯を豪華に。

朝。寝てた。

昼起床。ごはん。納豆。豆腐和え物。(300kcal)

夕。豆腐メンチフライ定食。(たぶん1600kcalくらい)

夜。ワインバーでワイン3杯+パン。(300kcal)

合計。2200kcal。

ワインは今日一日仕事を頑張ったご褒美に。
たんぱく質が足りないのが気になる。
もっと3食楽しんで生活したいんだが、仕事が忙しくてままならん…。
寝るか。

3日目の食事。 

2005年05月10日(火) 23時48分
今日は仕事オフデイ。

朝。寝てた。

昼。起床。家のカレー。おかわり。計2杯。(約1100kcal)

間食。プロテイン。牛乳割り。(210kcal)

夜。しゃけ。豆腐のコンビーフ和え。キムチ。ごはん。(650kcal)

寝る前。プロテイン。牛乳割り。(210kcal)

合計 だいたい2200kcal

ちょっとお昼のカレー2杯が食いすぎのような気もするが、前日から飯くってなかったしなぁ。つまりはそういう食生活がいけないのだわ。たんぱく質はプロテインを摂ったので合格点。
スポーツクラブが休館日だったので、明日の午前中に筋トレに行く予定。
今日は1日、本読んで過ごした。
夜は自炊です。豆腐の和えものは80点の出来。料理は楽しいぜぇ。

2日目の食事。 

2005年05月09日(月) 23時51分
朝。超風邪気味。出勤まで時間がなかったのでホットミルクにコーヒーを足したものを1杯。(200)

昼。韓国冷麺+ゆで卵。(600)

おやつ。もらったおみやげの饅頭。(200)

夜。ワインバー。ワイン3杯。お通しのパン。(300)

合計 1300kcal。

カロリー少なすぎ。これだと栄養素が足りない・たんぱく質が足りない、で筋肉が落ちてしまう。明日はしっかり食べよう。
まあ、今日疲れたらからあんまりくよくよしないことをプチご褒美に。

1日目の食事。 

2005年05月08日(日) 20時54分
朝。
ごはん(250) 納豆(100) たまご(80) 豆腐(80) 計 約400kcal

昼。
生姜焼き定食  概算 1300kcal

夜。
ごはん2杯(400) しゃけ(160) ツナ・トマト・チーズ・タマネギ(100) 計 約600kcal

1日の合計 約2300kcal

たんぱく質が100gくらいか。昨日筋トレしたので体重(kg)×2gのたんぱく質がほしいので、寝る前に低脂肪乳を飲もう。
カロリーオーバーだ。
昼飯がよくないかー。

食事日記はじまる。 

2005年05月08日(日) 3時29分
28歳男子。身長175センチ。現体重75キロ前後。腹、出てます。

標準体重は66キロ前後なので、目標は67キロで。
それくらいになればお腹も割れるかな?
期限は無期限。

1日の摂取カロリーの目標は「2100」kcal。

個人的メモ:
ウイスキー1杯(30ml) 80kcal(ただしエンプティカロリーとして0kcal)
ワイン1杯(120ml)   90kcal(ただしエンプティカロリーとして35kcal)

※標準体重の出し方:身長(m)×身長(m)×22=あなたの標準体重(kg)
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