ボクシングによるダイエット

August 05 [Mon], 2013, 16:59
トレーニングの目的。

ボクシングのトレーニングによるダイエットは、実にスムーズに進められます。
トレーニングは個別に自己のペースで進められますので、
疲れた時は練習を中断して自由に休み、
体調が良く気分ものりのりの時は少しハイペースで練習を、
といったことも可能です。




高いシェイプアップ効果。

ダイエット効果というより、シェイプアップ効果といった方がよいと思います。
「やせ細る」という減量ではなく「引き締まる」シェイプアップです。
基本的な考え方としては、無駄な体脂肪を落とし、しなやかな筋肉を作ることです。
特に効果が高いのが、
○ステップをふむことによる、足首とふくらはぎ。
○パンチを打つことによる上腕部分及び背中。
○腰をひねることによる、腰とウエスト。
といったところです。
個人差はありますが、1〜2時間の練習をこなした後、
だいたい1〜2kgは体重が減ります。
もちろんそのまま減っているわけではなく、
帰宅して食事を摂ったり、ビールで水分補給をしたりなさるでしょうし、
そうするとまた元の体重に戻るわけですが、
定期的に練習を続けていくうち、体重そのものは変わらずとも、
しなやかな筋肉がつくことにより、
体型が引き締まったきれいな体型に変化していきます。
また、汗をかくことで、体内の老廃物を代謝する作用もありますので
健康維持の効果もあります。


さらにはストレス発散の効果も。

また、シェイプアップ効果はもちろんのこと、
ストレスを発散する効果もあります。
ただ、「気にくわない上司の顔を思い浮かべて、
思いきりミットやサンドバッグを殴りつけるとさぞ気持ちいいだろう」などと
考え違いをなさる方もいるかもしれませんが、実際にはそれはないですよ。
ただやみくもに力まかせにサンドバッグを殴りつけても疲れるだけで、
ストレスが発散されることはないですし、むなしくなるだけです。
無駄なく力が伝わる正しいフォームを保ち、目でとらえた打点を正確に打つ、
そういった集中力が必要になる場で
気にくわんやつの顔など頭の中に描かれることはありません。
トレーニングに集中し、体を動かし、汗を流す、
集中しなければストレスの発散はあり得ません。



時間内であれば出入自由です。


一般的なボクシングジムでは
全員が一斉に同じテーマの練習を行なうのではなく、
個別の進度に合わせた自由練習となります。
そのため、練習を開始する時間も切り上げる時間も自由、
また「毎週○曜日の○時から○時まで」と
決められているわけでもありませんので、
都合の良い曜日・時間にのみ練習に参加できます。



自分のペースで練習できます。


ボクシングは3分ごとのラウンド制、練習ももちろん同じです。
3分間(1ラウンド)練習して、1分間休み、
また3分間練習して、の繰り返しとなります。
ですので少しペースが上がりすぎたと感じたら数ラウンド休憩をとり、
また練習を再開するといったことも可能です。
また、「今日は少し体調がすぐれないから短いラウンドで切り上げよう」と
その日の体調や気分に合わせて
練習内容を組み立てるといったこともできます。


理想のシェイプアップ


練習内容ですが、
練習開始後はまずフォームとスタンス、パンチの打ち方、
足のステップ、等々基本的な動きを指導いたします。
それらがスムーズにできるようになれば次の段階である
「シャドウボクシング」に進みます。
これは、目の前に対戦相手がいるものと想定し、
その相手にパンチを繰り出し、また相手の攻撃をかわし、
1人で動いて見えない相手と戦うイメージトレーニングです。
さらにはトレーナーの構えたパンチングミットにパンチを打ちこむ「ミット打ち」や
サンドバッグ打ち、練習生どうしでのパートナートレーニングなど
進度に応じてさまざまなプログラムに進みます。
これらの練習により、上腕部・脚(特にふくらはぎ部分)・
腰及びウエストを中心として、余分な脂肪を落とし、
しなやかな筋肉を作る理想のダイエット効果が得られます。
ボディビルダーのような盛り上がる筋肉ではなく、
ボクサーの肉体のようなしなやかで目立たず、
それでいて弾力のある筋肉ができあがります。

ボクシングによる効果的なダイエットで
理想の体型を作りましょう。





取材協力
ラッキースターボクシングクラブ

大阪市天王寺区生玉町2-10
http://www.k2.dion.ne.jp/~johnny/
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