水中ウォーキングのすすめ

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水中ウォーキングでは水に顔をつけませんので水中メガネも必要ありません。

お化粧を落とさずに楽しむことが出来ます。

プールで行うものですから室内で出来ますので

天候に左右される心配がありません。

毎日適度に運動をしたくてもほとんどの場合

天候に左右されてしまいます。

水中ウォーキングは雨の日でも寒い冬でも楽しめますので、

毎日しっかりと続けることが出来るのです。

暑い夏に涼しい水の中で快適に体が動かせるのも

水中ウォーキングのメリットと言えるでしょう。

水に入ると自律神経系が強くなるとも言われています。

楽しく水に入ることでストレス発散にもつながるのです。

水中ウォーキングは利点が多い運動方法なのです。

水に顔をつけないので髪の毛を濡らす心配もありません。

髪の長い女性は束ねるだけでいいので、

水中ウォーキングの後に洗髪をしたり、

髪を乾かすなどの行為をしなくてもすみます。

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水中ウォーキングは水の中で歩くという健康方法です。

適度な運動にもなりますし、ダイエットやメタボにも役立ちます。

水の浮力を利用しながら行うので、

体への負担が少なく足や膝などに不安がある人でも楽しむことが出来ます。

怪我や手術後のリハビリとしても役立つ方法です。

肥満気味で下半身に負荷のかかる人も足を痛めることなく続けることが出来ます。

日頃運動不足だなと感じている人、

体を動かしたいけど足や腰や膝に不安がある人にも

ぜひ試してもらいたい運動法です。

怪我をしてしまう心配もないので安心して続けていくことが出来ます。

妊娠中の女性や幼児、

年配の人や障害のある人でも気軽に始めることが出来ます。

水の中を歩くのが基本となりますので、

怖くて水に顔をつけることが出来ないという人にもお勧めです。

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腰や膝痛のある人が前向きに歩く方法で水中ウォーキングを行う場合は、

前傾姿勢になって腹筋を緊張させ、意識しながら歩くようにしましょう。

腹筋も鍛えることが出来ますし腰や膝を痛めてしまう心配が少なくなります。

健康維持に役立つ水中ウォーキングで体を痛めてしまうことのないよう、

歩き方に気を付けながら行ってください。

水中ウォーキングは歩き方だけではなく、

プールから上がるときにも注意が必要です。

いきなり勢い良く水の中から出てしまうと、

一気に自分のウェイトが体にかかりますので

腕などへの負担が大きくなります。

運動後の脱力感、疲れも出やすくなりますので

ゆっくり水の中から上がるようにしましょう。

プールサイドに座って少し休んで

リラックスさせてから着替えをするようにしましょう。

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水中ウォーキングはダイエットやメタボにも役立ちますし、

健康維持にも役立つものですが、

無理な方法で行ってしまうと体への負担が大きくなりますので、

ゆっくりと体を慣らしながら続けていくようにしましょう。

歩き方によっては腰や膝などへの負担を大きくし、

痛めてしまう場合もありますので正しい姿勢で無理なく行うよう気を付けましょう。

水中ウォーキングは水の抵抗を利用し、

水の中を歩いて進むことで部分痩せなどの効果を発揮しますが、

水圧によって上半身が煽られるので

腰や膝への負担を大きくしてしまうことがあります。

腰や膝痛に悩んでいる人や腰や膝の弱い人は

後ろ向きで歩くなどの方法がいいでしょう。

体の後ろ側の筋肉は普段鍛えるのが難しいものですが、

後ろ向きで歩くことで腰や膝への負担を軽くし

後ろ側の筋肉を鍛えることが出来ます。

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水中ウォーキングを利用してバストアップさせることも出来ます。

両方の腕を伸ばして体の前で水を挟みます。

手を叩くような感じで両手を引き寄せましょう。

両方の肘を曲げて水を挟むように引き寄せます。

引き寄せるときには速く、

開くときにはゆっくりと行うと効果が出やすくなります。

水の抵抗をしっかり感じながら行いましょう。


水中ウォーキングで太ももを引き締めることも出来ます。

片手でプールサイドを持ち横を向いて立ちます。

真横に足を上げ下げします。

最初はゆっくり軽く足を上げるようにして、

慣れてきたら足を高く上げるようにし、

スピードを速めていきましょう。

最初から無理に行うと体への負担となり

腰や膝などを痛める原因となる場合もありますので、

ゆっくり慣らしていくようにしましょう。

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水中ウォーキングは誰でも気軽に始めることが出来る運動方法です。

毎日適度に体を動かすことで健康維持にも役立ちますので、

無理せず少しづつ始めてみてはいかがでしょうか。

水中ウォーキングは健康的に無理なく痩せたい、

部分的にシェイプアップさせたいという人にもお勧めの運動方法です。


水中ウォーキングでお尻のお肉を落としたい、

ヒップアップさせたいという人は、

お尻まわりの筋肉を使いながら歩くようにしましょう。

まず両手でプールサイドをしっかり持ちます。

次につかまったままで後ろに足を蹴り上げます。

無理に強く足を上げると腰や膝を痛めることもありますので、

軽く上げるようにして、

慣れてきたらスピードを上げながら大きく蹴り上げましょう。

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水中ウォーキングには「ニーアップウォーキング」という方法もあります。

腕を振って膝で水を押し上げながら歩きます。

モモ上げをしながら進む方法です。

水が押し上がるのを意識しながら歩きましょう。

足の甲や足の裏で水を前に蹴りながら歩く

「けりだしウォーキング」という歩き方もあります。


水中ウォーキングには「バックウォーキング」という歩き方もあります。

腰や膝痛のある人にはお勧めの歩き方です。

後ろ向きに歩く方法で、腰や膝への負担が少ない歩き方です。


少し歩きにくいですが、

かかとで歩く「ヒールウォーキング」という方法もあります。

スネの部分を鍛えることが出来る方法です。


体を左右にひねりながら歩く「ツイストウォーキング」は、

ウエストまわりのシェイプアップに最適です。

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水中ウォーキングにはいくつかの歩き方がありますので紹介します。

参考にしながら自分のやりやすい方法で続けてみてください。

まず「ダイナミックウォーキング」という方法があります。

体を大きく動かしながら歩きます。

腕を大きく振りながら歩きましょう。

体をひねりながら歩くとウエストを引き締める効果が得られます。


水中ウォーキングには「サイドウォーキング」という歩き方もあります。

名前の通り横を向いて歩く方法です。

手と足を大きく進行方向に出し、

残した手足を引きつけるように歩きます。

右に進む場合右手と右足を大きく出し、

左手と左足を引きつけるようにします。

２５Ｍ進んだら同じ方向を向いたまま戻ります。

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仲間がいたほうが長続きもしますし、

楽しく会話をしながら水中ウォーキングをしたほうが

ストレス発散にもなります。

水の中では腹式呼吸になりますので、

会話をしながら歩いたほうが腹筋や内臓に刺激を与えますので、

効果を発揮しやすくなりますよ。

まずは気軽に楽しく水に親しみながら歩いてみてください。


水中ウォーキングは最初から無理して沢山歩くのではなく、

５往復ほどを目安に歩いてみましょう。

慣れてきたら回数を増やしながら色々な歩き方やジャンプなどに

挑戦してみましょう。

水中ウォーキングは顔を水につけませんので、

化粧をしたままでも楽しめます。

化粧を落としたくない、崩したくないという女性にもお勧めです。

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水中ウォーキングは、ただひたすら歩けばいいというものではありません。

２５Ｍを一区切りと考えて歩くといいでしょう。

色々な歩き方がありますので自分が続けやすい方法で

水中ウォーキングを楽しんでください。

歩く時は真っ直ぐ正面を向いて歩き、

内股やがに股にならないように気をつけながら歩きましょう。


水中ウォーキングは姿勢も大切です。

猫背にならないよう背筋を真っ直ぐに伸ばして歩くようにしましょう。

水中ウォーキングは歩くだけでも

健康維持やダイエットやメタボ効果がありますが、

友達や仲間と一緒に行ったほうが効果が大きくなります。

一緒に楽しく会話をしながら水中ウォーキングを楽しみましょう。

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