血液型ダイエット

October 19 [Wed], 2011, 21:07
B型に適した食材


赤身の肉(牛肉、ラム等)
サケ、さんま、ひらめ、イワシ
マイタケ、しいたけ、パプリカ、ほうれん草
ベリー系、さくらんぼ、イチゴ、バナナ
乳製品




避けた方がいい食材


鶏肉
ピーナッツ、コーン、レーズン豆
そば、ゴマ
アボガト、ココナッツ、柿
カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ





B型に適したエクササイズ


ゴルフ、テニス、エアロビなど。達成感のあるスポーツはストレス発散に!
ハイキングやサイクリング。環境の良い場所にでかけてスポーツを楽しむのも◎!
武道全般、音楽を聴きながらできるダンベルやDVD系エクササイズも◎!


夜の痩せ習慣

October 19 [Wed], 2011, 20:43
夜型の生活習慣に注意


夜10時以降はビーマルワン(脂肪をつくり溜め込むように働く酵素を増やす物質)が急増!
夜9時以降食べると太りやすくなる!





シンデレラタイム

夜10時〜深夜2時まで
成長ホルモンが1番多く分泌される時間
骨や筋肉をつくる。細胞を再生する働きもある!


寝る3時間前までには食事を終わらせる


朝活

October 19 [Wed], 2011, 0:12
目覚め編

目が覚めたら、ストレッチを行う!(ヨガをしようかな)
その日1日、代謝の良い状態ですごす事ができる。





食事編

@朝起きたら1杯の常温水(白湯飲もう)
 代謝アップ!血液循環良好に!内臓の働きも活性化!


A空腹なうちに果物摂取(手のひらに乗せられる量を1種類)
 胃が朝食の消化吸収の準備を始めてくれる!


Bパンより米
 一口についき20〜30回噛む!





運動編

目覚めに白湯を飲んだ後。
軽めの筋トレ10分〜20分!有酸素運動20分以上!
日中ほとんどずっと高い代謝を保てる!






寝活も大事

寝る前にストレッチ、筋肉をほぐす事で筋肉量アップ!痩せやすくなる!
成長ホルモンの分泌を促す!朝活ダイエットの効率アップ!

P R
2011年10月
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