肩こりを解消するための運動

寒くなってきたという言い訳で、運動を避けるてしまう今日この頃。
だって、体を冷やしてたら抵抗力が弱くなって新型インフルエンザにかかるかもしれないんですもん・・・ねえ？

というわけで、運動不足が著しいです。
そのためか、肩こり がひどくなってきました。

首から背中まで石のように重くなっています。

このままではいけないと思って、NHKの番組で乙葉さんがやっていた肩こり体操を試してみました。

肩こり体操のやり方

肩こり解消の運動として紹介されていた体操は二つあります。

　★肩の上下・回転運動
　　1：両肩を上にあげる
　　2：肩甲骨を合わせる感じで両肩を後ろに回しながらゆっくりおろす。胸を張るようなイメージで。

これを繰り返します。
僧帽筋の運動になり、血行が良くなる効果があります。
また、神経の緊張をほぐして、肩のコリを和らげてくれます。

　★内旋・外旋運動
　　1：片腕の脇をしめて、肘を直角に曲げる。
　　2：腕を内側に動かそうと力を入れながらも、もう片方の手で押さえて、数秒間力を入れる。
　　3：今度は逆に、腕を抑えながら外側に向けて数秒間力を入れる。
　　4：もう片方の腕でも同じように力を加える。

この運動は、肩の内側についている健盤という筋肉を鍛えることで、バランスを取り、肩こりの予防につなげる運動です。

まだ始めたばかりで、効果は表れていませんが、肩甲骨の周辺が凝り固まっているのが実感できます。

マッサージやエステに行く余裕はないので、旦那や子どもをうまく使ってほぐしてもらおうと思っています。

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