健康的な減量に成功するための10の掟

巷では、たくさんのダイエット法が発表されては消えていきます。
あるある大事典の事件以降、あからさまにな効果をうたうやり方はほとんどなくなり、それなりに根拠のある方法がテレビや雑誌に登場するようになりました。

昔のように、「これを食べ続ければ痩せる！」というような極端なダイエットは逆に危険だということを消費者も勉強しています。
効果的に脂肪を燃焼する手段や、食べても太りにくい時間帯が午後3時ごろなど研究も進んでいます。
ためしてガッテンやサプライズで、定期的に取り上げられているので、健康的にダイエットする方法は人々にとって永遠のテーマなんでしょうね。

スタイルを気にする女性や、メタボを解消するように医者から言われた男性などがスロージョギングなどの運動に取り組んでいる姿を、最近ではよく見かけます。

でも、誤った食事制限をしたりして健康を害する人もまだいます。
健康的で丈夫な身体を維持しながらの減量を成功させるには、長期的な計画に基ずいたダイエットが必要です。

米サンディエゴ州立大学の機関紙『The Daily Aztec』が健康で幸せあることを一番に考えながら減量に成功するための10の掟を発表したので、以下に引用します。

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　1.有機野菜や全粒粉、産地直送など、市場やオーガニック専門店で新鮮な生鮮食品を買うべし。
　2.1日の摂取カロリーを抑えるために、朝食を多めに食べる。
　3.1日に取る間食のうち2食分を果物か野菜に置き換える。
　4.健康を害しないように添加物を避ける。
　5.家にある食材を調理して食事を取る習慣を。
　6.よく噛んで満腹感を得ながら食べる。
　7.脂肪燃焼のために筋肉を増強する。
　8.ダイエットの"敵"とされる飲料や食料を絶つのではなく、制限する。
　9.睡眠は甘い食べ物の代償と考えるえる。
　10.ダイエットへの信念を貫くために、ダイエット記録をつける。

-----------------引用ここまで-----------

これを見ると、やはり食事と運動、それに規則正しい生活習慣が基本になっているようです。

添加物を避けることや、家で料理することなど、昔なら当たり前のようなことです。
しかし現代社会では、所得の問題や、時間的都合で当たり前のことほど難しくなっています。
できることから一つずつ実践していって、健康的なダイエットを成功させたいですね。

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