ロコトレで高齢者の転倒と寝たきりを予防する

世界一受けたい授業で聞きなれない言葉を目にしました。

「ロコモ」といって、ロコモティブシンドロームの略語です。
ロコモティブシンドロームとは、メタボより怖いとされる新国民病。

提唱したのは、日本整形外科学会 理事長 中村耕三先生です。

長寿社会になった日本の社会問題として、介護がありますが、「長生きすることによって骨・関節・筋肉が衰えて要介護状態になる危険が高い、もしくはなっている」というのがロコモティブシンドローム、通称ロコモです。

要するに、寝たきりなる危険性のことだといえば分かりやすいでしょうか。
メタボの原因が食生活とするなら、ロコモは骨・関節・筋肉が衰えなので、運動不足が原因といえそうです。

ロコモの予備軍は4700万人もいるそうです。
これだけの高齢者が、将来寝たきりになってしまったら介護制度も崩壊してしまいます。
今のうちから、高齢者も若者も寝たきりを予防する方法を実践するべきでしょう。

中村耕三先生がおすすめする寝たきり予防のトレーニング法は、ロコモーショントレーニング、通称ロコトレです。

ロコトレのやり方

ロコトレには2種類あります。
この二つを実践することで、筋肉を鍛える効果とバランス感覚を鍛える効果があるため、高齢者の転倒予防になります。

1.ロコトレスクワット（腰やひざへの負担が少ないスクワットです）

　１：足を肩幅より少し広く開く
　２：かかとより先の足を20〜30度、外に開く
　３：膝を曲げるのではなく、腰を下ろすようにしてゆっくりスクワットをする
　　　＊トイレの便座に座るようなイメージで
　４：5〜6回を1日3回 朝昼晩行う

このときの注意点は、横から見た時ひざの位置が足先より前に出ないようにすること。
ヒザが足先より前に出ると、膝への負荷が大きくなり、痛める危険があります。

2.ロコトレダイナミックフラミンゴ

　１：立った状態で片方の足を床から5cmくらい上げる
　２：1分間この状態を保つ
　３：右左各1分間を1日3回 朝昼晩行う

右左各1分間の運動を行うと、53分間の散歩をしたのと同じ負荷があるそうです。

簡単な運動で、筋肉と骨、関節の老化防止になるので、家の両親にも勧めたいと思います。

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