スロージョギングに関するＱ＆Ａ

以前ためしてガッテンで紹介されていた「スロージョギング」について番組に質問が多く寄せられたということで、スロージョギングに関するＱ＆Ａを放送しました。
それほど反響が大きかったんですね。

スロージョギングの効果は、
　・血糖値が下がる
　・中性脂肪の値が下がる
　・コレステロール値が下がる
　・血糖値が下がる
　・ダイエット効果がある　などです。

走らなくてもすむ方法はない？

スロージョギングといえども、やはり走らなくてはならないので、雨が降っているときなどは大変です。
走らなくても同様の効果を得られる方法はないものでしょうか？

それは、「スローステップ運動」です。
昔、小学校のときの体力測定でやった踏み台昇降運動と同じものでした。
ゆっくり行うことで遅筋を使うため、疲れにくいという特徴があります。

「スローステップ運動」のやり方
　用意するものは、高さ20ｃｍほどの踏み台です。
　１：1分間に80回のテンポ
　２：交互に足を踏み出す
　３：台の上では両足が伸びきる
　４：一回10分程度を、一日２〜３回行う

普通のウォーキングより消費カロリーは1.4倍高くなります。
スロージョギングと比較すると、室内でもできるので悪天候でも可能、人に見られる心配がない、筋量が増えるというメリットがあります。

足腰に優しい走り方

腰や膝を痛めている方は足に負担をかけないように走る必要があります。

体重が重い人でも負担をかけないで走る方法とは、
　１：歩幅を小さく走る
　２：走るとき、音が小さくなるように走る

の2点に注意するようにすれば足にかかる負担が少なくなります。

→スロージョギングの詳しいやり方はこちら

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