キースホンドでよっしー

July 08 [Sat], 2017, 17:56
赤ちゃんを授かったという事で病院や産婦人科などの専門的な栄養指導を学んだり、地域主体の母親学級などで、専門家の指導をうけた方も多いでしょう。実際には、こうした機会に葉酸の多い食品を知ったという方も多いですよね。葉酸をふくむ食品として、多くの方がご存じなのがレバーです。
はかには、野菜もそうですね。食べ物で葉酸を摂るならば、葉酸が熱によってその大半が失われてしまうという葉酸の特性を承知の上で、食材を調理するようにしましょう。
皆さんご存知のように、妊娠とビタミンの一種である「葉酸」は切り離して考えることは出来ない程、関係の深いものです。

その理由は、妊娠初期には、葉酸が最も必要であると同時に不足しやすい栄養素である為です。言うまでもありませんが、妊娠中だけでなく、妊活中の女性にも同じことが言えますよね。

妊娠が発覚した後で、慌てて葉酸を摂取しても間に合いませんから、十分に栄養のある母胎で育てることの出来るように、妊活中から、積極的な葉酸の摂取を注意してちょうだい。妊娠における体の変化や胎児の健やかな発育をサポートする栄養素として、最近では「葉酸」の持つ働きに注目が集まっています。葉酸とは、ビタミンB群(ビタミンB複合体と呼ぶこともあります)に属する栄養素で、十分な摂取によって、神経系障害といった先天的な障害の発症リスクが低減されたという報告があるのです。厚生労働省によると、一日に0.4mgの葉酸を摂取することが好ましいと定めています。

この数値は受胎直後からの推奨値ですので、受胎直後から赤ちゃんが健やかに成長するように、妊娠中の方はもちろんのこと、妊娠を計画されている方や妊活中の女性も、積極的に葉酸を摂るよう、意識してみましょう。葉酸の摂取期間についてお話しします。

皆さんご存知のように、葉酸の摂取は妊娠前から妊娠3か月まで期間において必須です。

では、この期間を過ぎた妊婦に葉酸が必要ないのでしょうか。



実際にはそれは違います。赤ちゃんの先天性異常の発症リスクを下げてくれるという意味では、妊娠3ヶ月までの期間が重要な期間だという事です。
ですから、妊娠期間中のなかでも、特に妊娠初期の段階での葉酸摂取を意識しようという事なのです。野菜の中でも、多くの葉酸がふくまれているものは、冬が旬の小松菜、初春に店頭に並ぶ菜の花や、夏のモロヘイヤなど、青菜と呼ばれるものが該当します。
妊娠が発覚してから、なるだけ早く、こうした食材を積極的に食べた方が良いと思います。

葉酸の摂取で、胎児の正常な発達に働聞かけ、先天異常などを発症するリスクを低減する可能性があると知られています。

とはいえ、毎日あまたの野菜を摂取するのは大変ですよね。そんな時には他の食材で補っても構いません。例えば納豆やホタテといった貝類も、葉酸を多く含んでいる食材ですので、こうしたものを摂取するのをおススメします。

葉酸は、胎児の正常な発達に働聞かけるため、妊娠を計画する女性や妊娠初期の女性が摂取を心がけるように推奨されている栄養素なのですよね。普段の食事で摂取できるならば良いのですが、体調が悪い時やつわりがある場合には、食事での摂取が難しい時もありますよね。



そんな時には、無理に食べ物から摂取せず、サプリメントに代表される栄養補助食品を摂取することで不足した葉酸を確実に摂取出来ますし、栄養的にも問題ありません。みなさんはどのようにして葉酸を摂取していますか?いくつかの方法があると思いますが、一番良いのは食事の中で十分な葉酸を摂る事だといえます。葉酸はビタミンの一種で、さまざまな食べ物に入っている栄養素です。その中でも含有量が多いものは、夏が旬のモロヘイヤですとか、小松菜、菜の花などを挙げることが出来るでしょう。また、他にも枝豆、納豆といった大豆製品や、ホタテなども含有量が多いです。
このように葉酸を多くふくむ食品は幾つかあるのですが、毎日食べるのは大変だという方は、無理をせずサプリメントなどの栄養補助食品の助けを借りるのも良いでしょう。サプリは厚生労働省によって推奨されている葉酸の摂取法ですから安心です。サプリを活用すれば、毎日の食事での摂取の負担なく、葉酸を摂取できるという所以ですね。

葉酸と言えば、妊娠に必要不可欠と言われる栄養素ですが、妊娠中は葉酸だけに気を配れば良いのかと言うと、そうではありません。

妊娠時には多様な栄養素が不足しますし、葉酸それだけの摂取では吸収率が悪くなってしまいます。

サプリを選ぶ際のポイントとしては、妊婦にとって不可欠な栄養素である、ビタミンやミネラルなどが複数入ったサプリがおすすめです。具体的に言うと、ミネラルやビタミンが25種類ほど含んだサプリにすれば、適切に栄養素を補給することが出来るでしょう。

こうしたサプリは胎児の健やかな成長に働聞かけるだけでなく、妊娠しやすい体を創る基本の栄養素でもありますから、いま、赤ちゃんが欲しいと妊活をされている場合もサプリの摂取をおすすめします。
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