ちゃり＆サッカーな日々

土曜日は、ホンダ練＆ミドルな一日。

ちょっと天気が悪そうな感じもあって、
・森林公園前から文挟までの往復でメディオ30分
・ゆるやかな上りで神経系のスプリント20秒×5本
・平坦でのFSR　5分×5人
と、近場で済ませてメニュー終了。

日曜日は回復走。のはずが風がメチャ強っ！
が、ずーーーーーっと引いてもらって助かりました（ペコリ）
今日は軽めに120キロで終了。

3日で400キロ目標だけど未達かな。。。
でも今日は回復の兆しがありもっと走れると思うくらいでちょうどいいか。
パンクもしたし・・・とりあえず食いまくって体調維持につとめるなり〜

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それにしても、難しい。

火曜日○、水曜日×、昨日△→○
と日替わりになっている。

体調とリンクしている可能性もあるけど、下げたい〜という欲求と
そう思うのはペダリングスキルがないからだ、という思いと。。。

でもFSRをやると今の高さがいいのだと納得できる。
はあ~何やってたんだろオレ・・・、慣れとは恐ろしいものだ。

週末はミドル域でじっくりと中程度の負荷と１００回転程度のケイデンスを維持しながら
カラダに馴染ませていこう。

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週末調子こいて、特に土曜、チョウヨウ筋やらひざ周りやらイタタだったけど、
昨日はなんともなかった。

新しいポジションを確かめるようにゆっくりと。メニューはなし。
ふむふむ、そうなんだ、これなら力が入るところで入り、
要らないとこでは力の入れようがないなあ。。。

と、徐々に慣れてきて一人で納得。特に上りで実感できた。
が、まだギクシャクしてると思うのでじっくり取り組んでいこう。

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土曜日はフリーに上げるのも必要と言うことでリベクラ練。
結論として、やっぱこの時期、僕等にはきつすぎた・・・
ということで月に一回がいいとこだろうな。

そんな感じなのでマイDr.へそっこー行ってきた。
あちこちに年末くらいから取り組んでいるメニューの成果？というかダメージ出ていて辛いっす・・・
ボディケアも忘れずに、ですね。

日曜日はそんな痛んだ体を引きづるようにホンダ練。
LSDだけど風が強かったこともあり回転も踏むことも難儀なところ。
ようやく100キロ走って終了。

その後、シューズ＆サドルを換えたし、チョウヨウ筋も痛むのでフォームチェックをしにいく。
したっけれ〜あちゃーな感じでトホホでした。
これまた、あれやこれや、なんでかな？と思っていたことがすべて判明！
もう一度最初からやり直しだな、こりゃ。。。

がしかーし、２００７は新しい自分に会えるかも♪

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水曜日はソリア5分、だけどノンストップというのはなかなかできないなあ・・・

で昨日はさすがにお疲れ気味なのかメニューをやる域まで上がってこない。
グルグルとSdCRを周回しているうちにようやくスイッチオン。

平坦で車線の多いなんとか京浜を2.3往復し、終了。
すこし、筋肉が硬くなってるようなので

新たなエクササイズも取り入れつつ（特集１だよ~）
↓
http://www.rselection.jp/shop/item.php?argSCD=912302&argGENRE=TRIN

腹筋背筋腕立てと3点セットでとどめ。疲れたにゃー

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メディオ１０分
FSR５本

今日は新ルート開拓へ。メディオ１０分はコース取りが難しかった〜
FSRはいつもの五反田坂？にて。もうすこし長ければいいのにな。

で５０キロ走ると１１時過ぎてたなり。

そうそう、昼メシ食いながら最近はファンライドムービをチェキ！
バイクカメラは迫力です。ちなみに昨日は２００６の全日本ロード。
最後ヨッシーが離されたところがないけど、どうぞご覧あれ（登録無料）。

http://www.sportsmovie.jp/funride/race/

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土曜日はホンダ練。
「メディオ30分、その後FSRやります（さらり）」
「は、はいっ！」

こちらももう慣れたもの。その予定です。

この日は異常に調子よく、HRターゲットゾーンど真ん中でケイデンスも１００rpmオーバー。
いい感じにほんのり上り基調のオコロガワロードを走りきることができた。

で、FSR。調子に乗りすぎて重いギア踏みすぎ・・・
とメニューをこなしバイバイしたあと、距離を稼ぎにフラフラとしつつNCRも周っちゃたりして150キロ。

日曜日はさすがにキテマス。FSRの影響大なり（多分）。全然回転できなくて乳酸度も大。
またり〜とLSD。で今日もNCRでとどめ。。。
ペースだけど上りがあるからすごくつらいのだ。おかげで今日も150キロ。

練習方法を変えて11から12月頃は100キロがやっとだったけどようやくカラダが慣れてきたのか。
それでも後半は回転力が落ちてきてしまう。チョウヨウ筋も痛む時がありまだまだなり。

そうそう、今日は途中でリベ練中のチーム員と遭遇。
言いたいこと言って結局別行動を取らせていただいてますがお許しを。

シーズンインを迎える過程の取り組み方、考え方が違うのは明白なところ。
去年も結構言われましたモンね。
てな訳で今は全体の底上げとシーズン通して走れるカラダづくりの最中です。

やまもとおやじ（ウル曰く）も調子良さそうだし、また顔出したときはよろしくです。

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今週は、火曜日に課のミーティングを兼ねた飲み会でDNS.

水曜日は、こまぎれメディオ10分にFSR2本。

昨日は、ソリアをしに皇居へＧｏ〜
なるほど、ランナーがいっぱい。。。
一方で、丸の内周辺は９時過ぎているのに全フロア明かりがついているビルもあったりして。
みなさん働いてますね〜

そんなこんなでなんとか5分に満たなくてもとりあえず2本できた。
ふらふらと帰りは違う道を通って約５０キロ。やればできるじゃん〜
でも、強度を上げて１０分近く走りきるのは道的にちょっと難しい・・・

でもやっぱり、FSRってすきかも♪

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今度の会社は第３金曜日に代休（有給）奨励日というのがあって、
入社間もないけど金曜日はお休み。

７時台のうさぎちゃんに乗って９時にはご帰宅。

よくよく考えるとTFS時代のある時期はホント働いていたなあ。
終電がなくなっても近所のクルマ通勤のヤツと何回一緒に帰ったのだろうか。

今は多少落ち着いたらしく以前のような激務はなくなったみたいだが、
それに慣れた時期があるので９時に帰ってこられるというのはいい環境ではある。

という訳で、金曜はLSD、土曜日はホンダ練、シオガミさんが登場しその走りを垣間見た。
というのはウソで、ツキイチでミドル練になってます（汗）

日曜日もホンダ練ですが終始ＬＳＤでのんびりと。帰り際にＮＣＲにてＦＳＲを３周。

と、オフトレも中盤にさしかかり色々とメニューを入れてますがすべてベースづくり。
今日判明したのが、ミドルもベースの一部ということ。

ドカンドカンとインターバル気味にアタックして上げると、
地道にミドル域で上げるのは違うみたい。

年末から少し疑問に思っていたことが間違っていたことに早く気づいて良かった。
そして、FSRって好きかも♪

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とりあえず生きてるし仕事もしてます。

先週末は金曜の11時近くに帰宅し、土曜日はホンダ練。
30分のメディオとFSR２本。

日曜日はリベ練。
大人数の中、LSDとなるはずもなくみんなのペースに合わせて行くと
自然にメディオ＆ソリアができてしまいゼッコーの中高強度練となりました。
が、帰りはLSDといいつつも強度が高すぎて限界でしたが・・・

で、うーこれから帰るのメンドクセーと思いつつcompxにて疲労回復＆睡眠をとって、
月曜日の0719の新幹線にて帰京。余裕でした。

こーんな生活はもう嫌っ！ってなるのかどうか不明ですが火曜日の夜は練習開始予定。
強度が高い練習になってるのでちょっと不安なのでベースづくりも意識してそしてFSRもやっておこう。

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