足で円を書くお腹ダイエットストレッチ

April 06 [Mon], 2015, 23:34


  A、仰向けになって、右足は天井板向けにぴんと伸ばして、つま先はぴんと張って、両手は体の両側に置いて、手は下に向かいます。

地面に沿って左足に伸び広がって、右側の太ももの背中とすねが伸び広がりを感じます。

(もしこの動作に具合が悪いと感じるなら、左足を曲げ、左足を平らに地べたに置きます。)

このお腹ダイエットストレッチ動作の10〜60秒間を維持します。

チャイナ服

  B、寛骨を初めにして、天井板に向かって右足で1つの大きい円を巻きます。

巻き始める時息を吸って、終わる時息を吐きます。できるだけ体が動かないのを維持して、揺れ動かないでください、同時にお腹を引き締めます。

6周巻いて、それから反対側はまた6周巻いて、その後もう1本の足をかえて繰り返しします。  

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