短期間 筋肉

短期間で理想の「筋肉質ＢＯＤＹ」に！脅威の筋トレ　“ＨＳＭＴ法”





あなたの悩みは　もしかして　＾＾；




今まで何度かジムに申し込んだが、続いたためしがない。

一時は一生懸命、腕立てとか腹筋とかやっていたが、筋肉がついたためしがない。

何度かダイエットに挑戦したが、微々たる変化、しかもその後にリバウンド。



毎日のジョギングなどの有酸素運動に挑戦、でも三日坊主。






などなど・・いかがでしょうか？




実は　私もまったく同じように悩んでいました





しかも　私は

お医者様の話では、年齢的に代謝が落ちるのと

無理なダイエットで、筋肉まで落としてしまった事が原因で、

さらに基礎代謝を落としてしまい、




>>　よけい脂肪を燃やせない、脂肪を溜め込む身体になってしまったと言うのです　＾＾；　　<<












筋トレ大百科

筋トレ初心者です。筋肥大を目的に22日に初めてトレーニングをしました。内容は10....
筋トレ初心者です。筋肥大を目的に22日に初めてトレーニングをしました。内容は10〜8RMの負荷で、肩、上腕二等筋、上腕三等筋、前腕のトレーニングを３セットしました。80時間たっても筋肉痛がなおりません。一応たんぱく質は多めにとっています。(70〜90くらい)この筋肉痛がながびくような症状は初心者ならあたりまえなのですか？16歳の男で陸上をしています。(続きを読む)

筋トレ初心者が考えたメニュー
筋トレ初心者が考えたメニュー以前、筋トレを始めるにあたり、質問させていただいた者です。回答を参考に２０キロ×２のダンベルセットを買い揃え、様々なサイトを参考に自分でメニューを組んでトレーニングを開始しました。しかし、自分の組んだメニューに不安があるので、アドバイスをお願いします。現在の身長174ｃｍ、体重61キロ、体脂肪10％薄い胸板と、胃下垂気味な為にやせているのに割れて見えない腹筋が悩みです。以下のメニューを三日に一度、上から順にこなしています。クランチ（腹筋）サイドベント（横腹）レッグレイズ（下腹）ダンベルプレス（胸）ベントオーバーローイング（背中）シーテッドショルダープレス（肩）ダンベルカール（腕）トライセプスキックアップ（腕裏）クランチとレッレイズは２５回×３セットを目標に自重で、他のメニューは１２回×３セットを目標に負荷を掛けてやっています。これらのメニューを消化後に低脂肪乳で割ったホエイプロテインを飲んでいます。下半身はサッカーをやっていたためか、上半身よりはガッチリしているので、今はメニューに入れていません。上半身にトレーニングの効果が現れてからでも遅くは無いと思うので。週に２日、１０キロほどのランニングはやっています。とりあえず、今は胸、肩、腹筋を中心に上半身を満遍なく鍛えたいと思っています。自分ではバランスよくメニューを組んだつもりなのですが、いかかでしょうか？改善点や今のメニューに加えるべき種目などアドバイスよろしくお願いします。あと、横腹を鍛えるサイドベントと腕裏を鍛えるトライセプスキックアップが自分でやっていてフォームが崩れやすいと感じているのですが、一定のフォームを維持しやすく、効果が高いおすすめの種目があれば教えてください。(続きを読む)

筋トレ初心者筋トレ初心者なんですが、筋トレなどのメニューの組み方がわかりませ....
筋トレ初心者筋トレ初心者なんですが、筋トレなどのメニューの組み方がわかりません。どなたか初心者でもできるお勧め筋トレメニューなどありますか？よろしくお願いします。追加なんですが、自分はやせ型・体重47kgです。器具などはありません。一応、踊る為の筋トレでもあります。(続きを読む)

筋トレ初心者です。筋トレをはじめて2週間くらいです。一日おきにやっているのです...
筋トレ初心者です。筋トレをはじめて2週間くらいです。一日おきにやっているのですが、始めはなっていた筋肉痛に最近はならなくなりました。これは付加が軽いということでしょうか？効果がでてきたのでしょうか？また、通常、筋トレの効果がはっきり出始めるのは、始めてからどれぐらい経ったときからですか？お願いします。(続きを読む)

筋トレ初心者です。サプリメントについて教えていただきたいのですが、必要という....
筋トレ初心者です。サプリメントについて教えていただきたいのですが、必要という意見と、肝臓などに負担が掛かるからとらない方がいいという意見と、あり迷うところです。日常の食事は一般的な日本人の摂取量として、サプリは必要でしょうか？ 筋トレしていると言う事で、特別加味されるサプリ（栄養）がありましたらアドバイス御願いします。トレーニングは週3で自分なりに筋肉がピリっとくるまでやっております。(続きを読む)

教えて！筋トレ初心者です！。ジムにてウォーキングを２時間してます。
教えて！筋トレ初心者です！。ジムにてウォーキングを２時間してます。より効果(ダイエット)を高める為に、筋トレを併用したいなと思い調べた所、有酸素運動前に無酸素運動をしたほうが良いとありました。では、どの順番で体を鍛えれば効果的なのでしょうか？新しいジムなので、ひととうりマシンはあります。足から腕、など部位を教えて下さい。当方、男です。(続きを読む)

家で筋トレをしている筋トレ初心者です。三角筋を鍛えたいのですが、家で出来る方....
家で筋トレをしている筋トレ初心者です。三角筋を鍛えたいのですが、家で出来る方法はありますか？ちなみに家では、腕立て・９キロのダンベル・ゴムバンドで筋トレをしています。(続きを読む)

筋肉について質問(>_<)筋トレ初心者なので色々教えて下さい。有酸素運動のやり過ぎ...
筋肉について質問(>_<)筋トレ初心者なので色々教えて下さい。有酸素運動のやり過ぎで上半身の筋肉が落ちてしまいました。180�a71キロ 体脂肪率13，5％ 男です。自宅でダンベルを使い筋トレをしようと考えています。白筋と赤筋の両方を鍛えたいのですが、同期間に両方とも鍛える事は出来るんでしょうか？もし可能であればどんなトレーニンをしたら良いですか？いずれはトライアスロンに挑戦します。理想の筋力（白筋、赤筋の割合等）のつけかたも教えて頂けると幸いです。(続きを読む)

フィットネスクラブ勤務なのに筋トレ初心者の日記: らくらく ...
らくらくエクササイズで美しくやせる！:ふとしたことからフィットネスクラブで働くことになりました。情けない体のままじゃカッコがつかないので肉体改造をはじめることに.(続きを読む)

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中年オヤジがいまさら筋トレでマッチョをめざすのか？ （フジトレーニングセンターに通う、筋トレ初心者です）. 2008年7月に東中野のジムでウエイト・トレーニングを始めました. サプリの摂取量を増やしてみました · 2009-08-05 19:23:28 | トレーニング ...(続きを読む)

腹筋ローラー感想
まだmasaは腹筋ローラー初心者なので、しっかりお腹だけに効かせる方法があるのかもしれませんが、そこら辺はまた追々レビューしていきます。 ではまた。 ↓こんなんです。↓ 腹筋・背筋・太ももに効く！バランスよく筋トレができるお手軽器具手軽に ...(続きを読む)

フィットネスクラブ勤務なのに筋トレ初心者の日記: 筋トレのメニュー
筋トレのメニュー:ふとしたことからフィットネスクラブで働くことになりました。情けない体のままじゃカッコがつかないので肉体改造をはじめることに.(続きを読む)

筋トレ初心者
基礎代謝をアップするには、筋トレが適していますが、 普段運動していない人がいきなり行ってしまうと、 体の関節や筋肉を痛めてしまう危険があります。 毎日少しずつ筋肉に負荷をかける程度のゆっくりとした運動を行うと良いでしょう。 ...(続きを読む)

ベンチプレス のんびりやってます
こんばんは。またベンチにはまりそうです。 週に１回ベンチプレスやってます。 補助についてくれる人がいないので、ぎりぎりまで追い込めないのが残念ですがほそぼそ続けてます。 とりあえず６５ｋｇは上がるようになりましたがほじょがないので、重さの ...(続きを読む)

大雨洪水警報
今日は休養日。西日本では広い範囲で大雨の被害が出ましたが、 北区で浸水したり、千葉駅付近で冠水しています。 豊島区あたりはそれほどの降り方でもありませんでした。外出は午前中と午後の早い時間に済ませていたので雨にあうこともなくすみました。 ...(続きを読む)