ストレッチは最も効果的なももやせ方法

December 31 [Sat], 2016, 23:31
1 . 前大腿筋をストレッチする
片脚で立ち、もうひとつの足が後ろに曲がり、6秒維持した後に替える;それぞれ3回操作する。膝に大きな負荷をおこらないように、足を支える膝がすこし曲がってもよい。
2.ももの裏筋をストレッチする
左足を伸ばし、右足が左足へ曲がり、身体を前へ傾く、両手で左足首をそっと支え、8秒維持して切り替える;それぞれ3回操作する。
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3 .大殿筋と腰の横部分をストレッチする
あぐらをかいてすわり、右足が左足を越え、左手は右ももの外側に支え、体をまっすぐに立ち右へ回転し、6秒維持して切り替える;それぞれ3回操作する。
4 .太ももの内側や後ろ側をストレッチする
足をできるだけ広げて(太ももがちょっときついと感じればよい)地面に平に貼り、体をできるだけ前に傾く、6秒維持して切り替える; それぞれ3回操作する。
5 .太ももとすねの後ろ側をストレッチする
横になり、左足を曲げ、足の裏が地面に貼り、右足を上へ上げ、両手が右足の爪先に触れ、6秒維持して切り替える;それぞれ3回操作する。

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6 .ももの前側や股関節をストレッチする
右足を曲げ、つま先をチェアに置き(関節が傷付けないよう、膝の高度はつま先より高くする)、左足が前に曲がり、足の裏は平に地面に貼り、両手を腰にあてると、上半身をまっすぐに立ち下へおさえ、6秒維持して切り替える;それぞれ3回操作する。
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