アベニパファと村木

March 02 [Wed], 2016, 0:45
妊娠した女性にとって胎児の発育を促進し、障害の発生を抑えるために栄養素の中でも特に重要なのが「葉酸」です。名前の「葉」から連想して葉物野菜、例えばキャベツやレタスから多量に摂取できると考えられますが、本当は果物からもたくさん摂取できるもので、100gのイチゴを食べると、90μgも葉酸を摂れるのです。葉酸は妊娠中、通常の倍近い量を摂らなければならないためどんな食材に多く含まれているかを知って、日々の食事の中で、欠かさず摂れるようにしましょう。
妊娠によって日常生活も心理状態も変わるので変化がストレスとなって感じられストレスが自律神経に影響することもあります。いわゆるつわりは、妊娠初期のホルモンバランスの変動、もしくは毒素の排除によって生じるというのが定説ですが、ストレスによる自律神経の不調が原因となる場合も少なくありません。母体にとっての葉酸は、神経系の働きを調整する役割を果たしています。そのためつわりの症状を抑えるのにも有効だと考えてください。
貧血を起こす要因と言えば、食事の中で鉄分を摂れていないからだと思う方が多いかもしれませんが、貧血の原因はいくつかに分けられどんな場合でも鉄分が足りないことが貧血につながるとも限りません。良質の赤血球を作るためには、鉄分だけでなく葉酸も欠かせないので薬などによる鉄分摂取だけでは、貧血の改善が見られないとすれば鉄分と並行して葉酸を摂ると貧血改善が進むというケースも実際にあります。
葉酸と言えば、レバーとかほうれん草とかに多く含まれると知られていますが、毎日食べ続けるのは無理な話で、毎日十分な量を摂るのは困難でしょう。葉酸の所要量を満たしていくためには、日々の食事に頼ってたくさん摂ろうと考えるのではなく、サプリ、栄養補助食品で補っていく方が賢明です。自分の食生活や生活習慣をよく考え、十分な量の葉酸が摂れれば理想的です。
お腹に赤ちゃんがいることを知ってからしばらく経って、そういえば葉酸が十分摂れていないと気づいたとすれば葉酸摂取を早急に始めなければなりません。子供がすこやかに発育し、生まれてこれるように生まれるまで葉酸を摂っていくことが理想的です。所要量の葉酸が摂れておらず、もっと葉酸を摂らなければならないと思ったら、気がついたら早急に不足分を補う量の葉酸を摂るようにできる手段をとっていきましょう。
特別に葉酸を添加した食品はマークがついていて、特定保健用食品の表示がされています。これが消費者庁の認可を受けたことを示しており、申請に基づいて審査をして食品が認可されることで、特定保健用食品の名称とマークの使用が許されるのです。この特定保健用食品のマークがあれば公の認可を得ている特定保健用食品の保証がされているので、できれば葉酸の多い食品が良いという場合も商品選択の基準になりますね。
妊娠初期に大事なビタミンが葉酸であることはずいぶん知られるようになりましたが、実は妊娠初期だけでなく、出産に至るまで赤ちゃんにも母体にも葉酸が大事な栄養素に他なりません。出産まで、葉酸は胎児の発育を助けますし、お母さんの貧血や妊娠中毒症を防ぐこともできます。そのため、妊娠初期を過ぎても、葉酸は妊娠中から授乳中にわたって継続して摂っていくべきです。
そもそも、葉酸は水溶性ビタミンなので水に溶けやすいのが特長の一つです。しかも、熱に弱いビタミンなのでどのように調理するかによって半分以下の量しか摂れないこともあるわけです。そうかといって、生野菜などをたくさん食べるのはとても現実的ではありません。それならば、調理するときには長い時間ゆでずに、湯通しで済ませるなど考えていくことが食材から無駄なく葉酸を摂取する秘訣です。
一口に葉酸の摂取といいますがいくつか考えられるでしょう。すぐに実践できそうなのが食事から葉酸を摂ることでしょう。現実には、葉酸は熱に弱いのが特長のため妊婦の所要量を食事だけで摂ろうとすると毎日のことなので、相当がんばらないといけません。葉酸の摂取量を確保するためにも、上手にサプリメントなどを取り入れていきましょう。飲むタイミングは、食事の後が一番良いとされます。
ビタミンの一種として、葉酸は人間が毎日摂らなければならないものです。サプリなどの服用は、普通の食生活を送っている方には不要ですが妊産婦、とりわけ初期は、胎児の発育にとって葉酸が不可欠のため所要量の葉酸を毎日しっかり摂らないと深刻な葉酸不足を引き起こすかもしれません。サプリなどはいつから飲めば良いかというと、妊娠判明と同時に開始するのが胎児の発育のためには良いでしょう。さらに、妊娠を望む女性は意識して摂っていくべきという説もあるので、どんなに早く葉酸を摂り始めても問題ありません。
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