2/27 トレログ 

February 28 [Mon], 2011, 12:40
2/27 時間:午前10時半頃ジム到着

憧れのトレーナーさんを目撃。うっとり・・・日曜の午前中は主婦が多い

ハーフスクワット:
アップ: オリンピックバー (20kg) * 10

25kg * 3
39kg * 1
52kg * 11
61kg * 11
64kg * 11

深さがイマイチ。クォーターとハーフの間?? パラレルではないことは確か。
今回はバーを持つ手、肩をよせるかんじでつねにタイトを意識。
腹圧も意識。ひざから上がるのではなくお尻をつかうようにしてみた。
スピードはいつもより速めになった。

もっと深くなくてはだめではないか? と悩んで ワイドスタンススクワットにうつることにした。
パラレルを目指すくらいにしたほうがいいかも。

ワイドスタンスフルスクワット:
軽めでもきちんとしゃがめるようにが今日の課題。
ハムケツ、内モモに刺激があるはず。

バー 20kg *10 きっちりしゃがむ 結構きつい 
30kg * 10 これもきっちりしゃがめた。 きつい
32kg * 8 ふらついた
根性なくこれ以上重いのより きちんとしゃがむことが大切ではないかと思い
フロントスクワットをバーで深くしゃがんでみる
(さいきんビデオでワイドスタンスのオーバーヘッドスクワットをみて いいのでは、と思っただけ)
* 5 きつい

うーん・・・とおもいとどまり
バー 20kg * 10 ゆっくりきっちり深くしゃがんでみた

手幅が狭かった 

レッグエクステンション
30kg * 10
43kg * 5 フォームがだめ
36kg * 10

シーテッドレッグカール
設定がいまいちだった。
27kg * 5
34kg * 10
36kg * 9 フォームだめ
32kg * 8
30kg * 10
左ふくらはぎがひきつりそうになったので
おじけづいてストップ。

ショルダープレス(ダンベル)
5kg * 5
8kg * 4
10kg * 5
9kg * 5
7kg * 10

アームカール(ダンベル)
5kg *5, 6kg * 5
7kg *8

トライセップエクステンション(ダンベル)
7kg * 10
14kg * 9 うーん肩使ってる気がする・・・

腹筋
バランスボールを使用するつもりが全部使われてる・・・
仕方なくニーズtoトーみたいなのをしたり
3キロのボールを上にあげてふつーに腹筋したり
しょうもない腹筋エクササイズとなってしまった。。。

腹筋は・・・いままですっかり忘れていました
時間がなさそうだから家でしよう・って思ってそのままに・・・
重い加重クランチでもしないと 腹圧強化にならなそうなので今後はまじめに!!

バックエクステンション
自重 * 6
11kgのプレートをかかえて * 10
16kg * 10
16kg * 10

お尻をしめることを意識して そりかえらないように ゆっくり。モーションは使わない。
下背に効いている

このあとスティフレッグドしようとしたが バーだけで下背がまずそうなので中止。

昨晩の外食で食べ過ぎたのか・・・炭水化物は充分すぎるほどとったのだが
調子はいまいち・・単なる寝不足かも。 
2日前のトレの筋肉痛も残ったまま。 

夫に『どうなりたいの?』って言われた・・・
モモがムチムチになってきたそうだ。 ま、負けないぞ・・・



P R
プロフィール
  • プロフィール画像
  • アイコン画像 ニックネーム:chandy
読者になる
筋トレ初心者chandyのとれろぐです・・・
2011年02月
« 前の月  |  次の月 »
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28
最新記事
最新コメント
Yapme!一覧
読者になる