藤永のホソバヒョウモン

February 02 [Fri], 2018, 9:13
妊婦の方の中でも、葉酸を普段の食生活で賄うために、葉酸を多く含んでいるほうれん草などの葉物野菜あるいは貝類、レバーなどの食材を、普段の食生活に取り入れるようになったという女性も大勢居ます。ところが、葉酸は加熱すると溶け出してしまう性質を持っています。

そのため熱を加えてしまいますと葉酸が流れ出して無くなっていることもあるため、一日の理想的な葉酸の摂取量を食べ物で補おうと思っても、調理の方法によっては葉酸が十分に摂取できていないかもしれませんから、注意してください。葉酸の摂取については、赤ちゃんを授かった事が分かってから葉酸の摂取を心がけるようになったという方が多いのではないかと思います。


それと同時に、一体いつまで葉酸を摂取するべきなのか、といった疑問もよく耳にします。赤ちゃんの為に摂取をされているという方は、葉酸摂取の期間を出産までと限っても問題ないでしょう。



とはいえ、葉酸は妊娠中の母子にだけ必要な栄養素かというと、決してそうではありません。葉酸は不可欠な栄養素の一つで、人体のバランスを整えるといった働きをしています。ですから出産後も続けて葉酸を摂るようにすることで毎日を健康的に過ごすことが出来ますので、出産後も葉酸を意識して摂取するのをお勧めします。


葉酸は、特に妊娠初期に必要だというのは多くの人が知っていますが、実際は妊娠の全期間にわたって葉酸こそ、子供と母体の両方に欠かせない栄養素の一つなのです。


葉酸を継続して摂れば、胎児の発育が助けられ、お母さんも貧血や妊娠中毒症を防ぐことにつながります。



ですから、妊娠初期に限らず、できる限り、葉酸を妊娠中から授乳が終わるまで強化して摂っていければベストです。

妊活をしている時は食べるものも体を温めるものを選択しましょう。大根、ごぼう、人参といったような土の下に根を生やしているような野菜類は、積極的にとりいれると、体を温めてくれるでしょう。一方、冷えを招く野菜は、きゅうり、なす、トマトのような夏に穫れる野菜が多いです。
果物もデザートに控えめに食べるのは良いですが、スムージなどで大量に飲むとやはり体を冷やすので飲み物は温かくして飲むことをお勧めします。葉酸が妊娠初期に不足した場合、胎児に異常や障害が起こる原因となる可能性を高めます。



ことに神経管閉鎖障害という異常を起こす結果になることがあり、障害が重いと無脳症になるため流産、死産という結果をもたらします。障害を起こすリスクは少しでも下げることが望ましいので葉酸は妊娠の判明後すぐに必要とされるだけ摂るように努めましょう。不妊の要因としては、まず、排卵そのものが困難な排卵障害と、受精卵が子宮に着床しにくい着床障害など女性の方での問題と、精子の量が著しく低くて受精に至らない無精子症や性機能障害等、男性側の原因とが考えられます。

ただ、原因を一つに絞る考えは現実的ではありません。


きちんと不妊に対策を講じようと思ったら、両親ともに受診して検査を受けることが必要です。

妊娠初期(妊娠前1ヶ月〜妊娠3ヶ月ごろ)の妊婦さんにとって、最も大切な栄養素が葉酸だという事をご存知ですか?赤ちゃんが健やかに育つように、例えばサプリメントなどを活用しながら葉酸が不足しないように注意すると良いでしょう。


理想的な摂取量としては、厚生労働省の発表によると1日0.4mgをきちんと摂取することが求められていますね。
野菜だけで十分に摂取できるかというと、あまり現実的ではありません。



ですからサプリを飲んで、無理なく葉酸を摂取しましょう。女性の場合は妊活中にお酒を飲むことがないよう言われるのが普通です。
それは、妊活中はいつ妊娠が発覚するか分からないので妊娠していることに気付く前にお酒が胎児に影響しないようにするためです。

それに、アルコールの作用の一つでホルモンバランスを乱したり、体が冷やされるのでできるだけ妊娠しやすいコンディションであるためには避けた方がよいでしょう。


葉酸の特長として、熱に弱いことが挙げられます。
従って普通の食事で必要量を確保するのは困難なことが多いので、補助的にサプリなどを使っていきたいものです。

市販の葉酸サプリメントを選ぶなら、加熱処理されていない製品を見つけることがなんといっても大事でしょう。自分の身体を整えるために摂るものなので、天然由来のものを原料にしていること、余分な香料や添加物でごまかしていないことという安全面もよくチェックしてください。特別に葉酸を添加した食品は特定保健用食品であることをマークで示しています。

これは消費者庁認可のマークで、食品について個別の審査を行い、認可を受けた食品に限り、特定保健用食品の名称、それに、マークの使用を認めるのです。


食品のどこかに特定保健用食品のマークがついていれば公の認可を得ている特定保健用食品の公的な証明になっているので、葉酸を添加した食品を選びたいという方は一つの判断材料にしてほしいものです。
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