--続サンデブ給食--

●　ロング走　25.330 km 2時間28分52秒 (05'52 /km)
●　LSD　16.470 km 2時間02分35秒 (07'26 /km)
●　ミドルペース走　13.010 km 1時間11分00秒 (05'27 /km)

3連休でした。
ずいぶん気温も下がり、先週あたりに比べると距離、スピードともに少し上向いてきた感じ。

この連休で予定通り、月間走行距離250キロはなんとかこなせそうな目処はついた。

大阪マラソンまであと35日！
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大阪マラソンの目標は一応サブ3.5。
でも現状のスピードだとチト厳しいかなと言うのが正直な感想。。

そのあと、12月11日の奈良マラソンでは準備期間が無さ過ぎるし…
狙いは年明け2月の泉州国際で！



…と考えていましたが
なんとなく、泉州は出場できそうな感じではなくなってきました。

それよりも前に、今のランニングライフを継続できるのも年内いっぱいになりそう。
理由はボチボチ書いていきますが…

残り3ヶ月…
ガチガチにがんばっていきますぜ！

ども

１０日振りの更新になってしまいましたが…
ランニングの方はなんとか続いております。

ただ、当初の目標にしていた月間走行距離２５０キロはギリギリの状態。
こうなると８日〜１０日のランオフが響いてきてるなぁ…　と思っても後の祭り(笑)


先週の練習は…
火曜日の練習会参加
疲労抜きのJog
週末は淀川河川敷２５キロ（キロ6ペース）

など、練習予定の微妙な変更はありながらも一応継続中。

ダイエットの方は順調に目標の６３キロまであと０．５キロ。
こちらの方は来月になって酒さえ抜けばなんとかなりそう。

大阪マラソンまであと３８日！
もうあっというまです。

正直言ってサブ3.5の目標ペース
キロ５分のペースでフルを走りきることができる状態には程遠いですが
ギリギリまで粘ってみます。

その上で２週間前のハーフのレースの様子で目標タイムを決定する予定。
やっと秋らしくなってきたので
この週末も満足できる練習にするようがんばるっす！！

生駒ボルダー　スタートの灯篭ゲート
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ミートグッバイ的な嫌な雰囲気があり木曜日はランオフ。
金曜日は飲み会があり、当初から走る予定は入れてなかったんですが…
呑みすぎました(笑)

飲兵衛の本領を発揮し、明け方にタクシーで帰宅　^_^;
土曜日に次女の幼稚園の入学説明＆抽選はなんとかこなしたものの
それ以外は寝たきり。。

日曜日も
「酒が残るこの状態で走ったら死にそう…」
照りつける太陽を恨めしげに眺めながら動く気にならず。

でも４日間連続でお休みにしちゃうと完全に気持ちがプッツリ途切れちゃいそうな気がしたので
１５時半頃からバタバタと支度し
少しでも涼しいところを目指して行って来ました。
生駒ボルダーに。

いまさら有名なこのコースの説明は要らないでしょうが
かなりハードなコースです。

コースに入ったのは４時前。

日没前に戻ってくるために１０キロ地点で折り返しときめ出発。
出だしの４.２キロはまず上り
その後は下ったり登ったり。。
気温は高めで途中の暗峠の気温表示は２９℃…。
いちど涼しくなったのを経験しているだけに辛いっすね。


さすがにこの時間に走っている方はスタート直後にすれ違った方が１名っきり。

自業自得とはいえ、酒の残る身体から出る汗は
いつものようにサラッと流れずに
べっとりとまとわり付くようでなんとも不快。

往路１時間48秒
復路１時間3分4秒

帰り道、13キロ地点の急な上りを走りきれませんでした。
心拍数だけは維持するようにせっせと動いたので心拍１６０程度はキープ出来ました。
有酸素運動の上限のスタミナアップにはなったかな？




走りおえた時はちょうど6時。
すっかり日没ボルダーでした。。

水曜日、タラタラと疲労抜きに走ると
なんだか左ハムに違和感。
スピードを上げるとかる〜くミートグッバイしそうな感じ。

そろりそろりとスピードをおとしての５キロ。
距離を無理に稼ごうとするとホンとにやばそうなので
木曜日は潔く完全休養。
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長女のお弁当のついでに作ったワシ弁当。
かなりカロリーは低いと思われるけど鉄分ものがないなぁ…。
ヒジキは飽きてきたし…
お弁当に入れれて手軽に鉄分を摂れるものって何かないかなぁ。。

幼稚園のお弁当が昨日から始りました。
これで週に３回の弁当作りがワシに課せられます。
そうなると朝の起床が必然的に早くなるので就寝時間も前倒しに。。

ただでさえ走るようになって早くなった就寝時間がさらに早くなると
完全にお年寄り時間に寝ることになります。
スポーツニュースが遠いのなんの…。

ただ、ワシの昼飯も弁当になるので
栄養のバランスはよくなるはず。
でも、夏前には調子に乗ってカロリー落としすぎて貧血になったんだよね。

糖質ゼロの偽麦酒で体重も落ち着いてきているので
お弁当はしっかりめすることにしよう。

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RWS　火曜日練習会に参加。
木曜日の練習会よりは若干緩い雰囲気ながらも
フリーになれば女性陣がみんなプッシュしてくるので必死に逃げている感じ(笑)
十二分にしんどい練習をさせて頂いております。


昨夜も中之島公園をぐるっと２周して大阪城に戻ってから
５キロのフリーラン。
５分半あたりから終盤に４分半程度にまで上げて
ホンとのラストは４分を切るあたりまで上げれたので
やりきった感のある練習になりました。

ただ４分のペースって、とてもとても１キロ持ちませんね。。
500ｍあたりでも微妙なところ。。
少しづつ頑張ってもうチト速くなりてえなぁ。。
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昨夜の練習会で足の爪が死にました。
あ、死んでない。
正確には瀕死の状態。

即死なら痛くないんだけど
微妙に意識があるっていうか…
そんな状態で痛い。。

走る距離が伸びるといろんなことがありまんなぁ。

この週末は台風に振り回されましたがなんとか無事に練習の時間を確保できました。

●　Jog　10.280 km 55分37秒 (05'24 /km)
●　坂道インターバル　400ｍ×5本
●　ロング走　20.050 km 2時間04分09秒 (06'11 /km)

まず、土曜日ですが朝は雨で走れないと思ってゆっくり起床すると…
ぜんぜん走れる雰囲気。。

だけど午前は子供の英語教室の送り迎えがあり既にタイムオーバー。
昼食後に時間を捻出し
いつもよりスピードを上げてのジョグ。

気温が低かったので平均心拍も156。
フォームも意識できて良いジョグでした。
調子が良かったのでその後調子に乗って坂道インターバルを5本。

有意義な土曜日の練習でした…。
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翌朝、
20キロのロングの予定で出発。

平城旧跡を越えて奈良公園の国立博物館まで片道10キロを
キロ6程度で出発。

寝起きで体が思いのなんの。。
昨日、坂道インターバルなんてするんじゃなかった。。
と、思っても後のカーニバル。

中盤を過ぎても一向に調子の出ないジョグに止めてしまおうかと思いましたが
毎週末、20キロ程度の距離をこなせず終わるのはあまりにも情けない話なんで
無理やり続けて、終盤は見事にヨレヨレで終了。

でも、まあ良く頑張りました。

週末の2日間、ロングとスピード、
もしくはロングとLSDを上手くシンクロさせてレベルアップしていきたいんだけど
まだまだ自力が無く…
土曜日に負荷をかけて日曜日にロングとなるとかなり辛い。

とはいえ、土曜日は時間的に余裕が無いし…。
よ〜く考えて練習メニューを練り直さないとね。。

●疲労抜きjog　4.910 km 31分28秒 (06'24 /km)

疲れが溜まってたけど3キロ過ぎからスッキリ。
良いJogが出来た。
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大阪マラソンに向けてそろそろダイエットを始めます。
まずは家飲みをビールから糖質ゼロのアサヒスタイルフリーに。
味うんぬんはこの際我慢して…
普段から飲む量が多いのでコレでたぶん痩せます(笑)

外呑みは特に我慢しません。
練習会後のランチョンビールはグビグビやります。

食事は貧血に注意しつつ夕食の炭水化物を削る方向で。

今月中に63キロ台
体脂肪も13％台にするのが目標。

９月です。
大阪マラソンまで　あと５８日。
もうチョイしかない。。

さて８月最終日の昨日…
結局、走りませんでした。

走行距離は２４６キロ(笑)
４キロくらいパパッと走って２５０キロにしとけばよいものの
相変わらずの詰めの甘さ　^_^;

仕事が遅くなったのもあるんですが
ナスのグラタンが食べたくなって作っていたらワインが飲みたくなってね。。
疲れもあったのでちょうど良い骨休めです。

自分の中では夏の暑い時期に継続して走れたことに満足してます。
失敗練習もあったけど貧血も落ち着いたし
来月も継続を目標に距離は250キロ！

週末のロング走を月末までには25キロ程度まで伸ばして
ある程度、余裕を持たせて終われるような状態に持って行きたいっすね。
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昨晩のランネットのエントリーはかなり激烈だったようです。
自分は今朝の朝早くに無事に泉州国際市民チャリティーマラソンにエントリーしました。

東京、京都は厳しいと思うので
一応フル3本にします。

とにかくまずは大阪。
出来るだけ良い状態に持ってけるように頑張ります！！

RWSの火曜日練習会に参加してきました♪

ワシの昨日までの走行距離は230キロ。実はすでに過去最高の走行距離だったりします。

だけどコマ●リから
「意外と走ってないんですね…」って言われて傷付いた訳でもないんですが(笑)
どうせなら250キロに乗せたかったので火曜日練習会に参加。
練習会に行けば強制的に距離は稼げるしね…^^;

距離稼ぎだけの練習はあまり効率がよくないのは分かっているつもり。

だけど走行距離が自信になるのも事実なのでとにかく今日は距離稼ぎです。距離だよ距離(笑)

練習会前もあくせく… ちょこまかジョグだよ ジョグ♪

お陰さまで無事に本日は16キロ(^-^)/
明日でなんとかケリがつきそうです!!

練習会の内容ですが、ジョグで中ノ島公園まで行き、そこからフリーで45分。

正直言ってもっと緩いかと思ってましたが四万十ウルトラの女子達がしっかり集中して来るので抜けないし… しんどい(-_-;)

大阪城公園に戻ってからもラスト1キロはフリーでビルドアップです。
内容も濃い良い練習になりました。

ワシはイクメン業があるので平日の練習会は一度と決めています。

なので、なるべく濃い内容と思って木曜日練習会中心に回してきましたが火曜日練習会でも十分過ぎるんじゃないかな？

火曜日なら週末の練習にも響かないし(^^)d

とにかく今日もビールは最高級の旨さ!!
頑張りました＼(^^)／

相変わらず残暑厳しいですね。。
そんな中、北海道マラソンの完走おめでとうございました！

テレビで観戦していましたが
ワシには夏にフルマラソンを走るって選択肢は無いです。
見ているだけでお腹いっぱい(笑)
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先週末の土曜日は
平城旧跡〜野鳥の観察で有名な水上池、
奈良自転車道を抜けて鴻ノ池陸上競技場を折り返してくる２０キロの予定。
前日に少し遅くまで飲んでいたので6時半に少し遅れてスタート。

ペースはキロ６分も大腿四頭筋中心に筋肉痛があり余裕度は低め。
５キロも走れば楽になるかな〜？
と、期待するも様子はあまり変わらず１７キロを過ぎたときに余裕度が無くなったので終了。

ちょっと疲れが溜まってる感じなので
仕方が無い部分もあるけど…予定の距離をこなせず
途中でやめてしまう失敗練習はイカンなぁ。。
距離とこの日走ったコースに苦手意識が出来てしまう。

次回のロング走はペースをさらに落としてまずは予定の距離をこなせるようにします。


翌日のLSDは１４０分。
四万十ウルトラを目指しているラン友が生駒山を走るって聞いていたので
応援がてら飯盛霊園を目指しましたが飯盛霊園からの登りに嫌気がさし(笑)
登らず折り返しの１８．５キロ。


これで今月の走行距離は２３０キロ。
ココまで来たら２５０キロに乗せたいけれど微妙な距離を残してますなぁ。。