５秒ストレッチ・ダイエット

December 21 [Sun], 2008, 7:28

　ストレッチを生活に取り入れることで、やせる効果も期待できるのです。
「５秒ストレッチ・ダイエット」を提唱する「ボディメンテナンス学院」（本部・埼玉県川口市）学院長の饗庭秀直（あいばひでなお）さんによると、体内の脂肪を燃やす筋肉の機能をストレッチが助けるからだといいます。

　脂肪燃焼には酸素が必要です。酸素は血液とともに筋肉に届けられますが、緊張や運動不足、加齢で硬くなった筋肉では、筋肉の中の血管も通りが悪く、血液がスムーズに流れません。

　そこで、ストレッチで筋肉を柔軟にすることで、筋肉のポンプ作用を高めるのです。
そうすれば、血の流れが良くなり、筋肉に十分に酸素を送り込めるので、脂肪をよりいっそう燃やすことができます。

　饗庭さんが、「時間がない人は、これだけでも続けてほしい」と薦めるストレッチは、座るところさえあれば、オフィスやトイレでも簡単にできるものです。

まず、いすに浅く腰掛ける。
頭の後ろで手を組み、鼻から息を吸いながら、ひじを開いて胸を張り、あごを上げ、そのまま５秒保つ。

次に、この状態から体の力を抜いて、へそをのぞき見るように背中を丸め、頭を下げる。
５秒かけて口から息を吐ききる。

　前半のストレッチでは腹筋が伸び、後半のストレッチでは背筋が伸びます。
腹筋と背筋は、私たちの体の筋肉の中で、大きな割合を占めているので、短時間で簡単な割に効果が高くなります。老廃物の滞りも解消でき、疲れが取れて気分がすっきりするほか、美肌や便秘解消の効果も期待できるという優れものです。

　ストレッチで代謝が上がっても、時間とともに低下します。饗庭さんは、
「脂肪が燃えやすい状態を保つには、３～４時間ごと、特に食事前の空腹時に欠かさずやるのが効果的。
とにかく続けることが大切」とアドバイスしています。