生理前、生理中のイライラやストレスで眠れない場合の対策は?

May 20 [Fri], 2016, 6:25
生理前や生理中の睡眠で悩まされた経験はないでしょうか?
あるいはずっと悩まされていて仕事や子育て、プライベートに
悪影響を及ぼしているなんて方もおられるかもしれません

この、生理前や生理中にイライラしたり
ストレスなどで夜に眠れなくなったり
寝つきが悪くなるのには原因があります

生理前といえば、月経前症候群(PMS)として
イライラ、不安、頭痛、肩こり、胸が張るといった
症状が出ることで知られていますが
実は不眠の原因にもなるのです

生理前にはプロゲステロン(黄体ホルモン)という
身体を休めさせようとするホルモンが分泌され
また、このホルモンの影響で体温が高くなるために
日中は眠気を強く感じるようになり
夜は、寝つきが悪くなってしまうのです

こういった症状が生理中にも続く方もおられるので
悩まれている方が多いのかもしれません

対策としては、

・40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かる
・寝る前に温かい飲み物を飲む
・ストレッチをする

これらをすると身体が当然あったまるのですが
この反動で逆に体温を下げてくれもするので
身体が眠りに入っていきやすくなります

もちろん、寝る前のカフェインやアルコールにタバコ
お菓子を食べたりなんてことも控えたほうが良いでしょう

寝る寸前までテレビを見たりスマホを見たりなんてのも
興奮状態になってしまったり、脳が休まらない状態ですので
なるべくはリラックスできる状況を作りましょう

その他の対策としては
睡眠サプリメントを試されてみるのも良いと思います

シンデレラスリープは
まさに女性の月リズムを整える為に作られた物ですので
よりその効果を実感していただけると思います

植物由来の成分やハーブでリラックス効果も抜群の
サプリですので良かったらチェックして見てください