ランフォーム

September 10 [Sun], 2017, 23:12
9/8(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 55m (2.5K→10'34 )
  夜 10K 1h02m (int 1K×3 3'53 3'48 3'49)
               (int 500m×2 1'52 1'49)


BIKE
  朝 ローラー台 5K 12m


9/9(土) BIKE & SWIM
BIKE (鈍川) メリダ
  ロード 48K 1h54m
  (int 4K×5 7'28 7'21 7'12 7'10 7'00)

  ローラー台 15K 33m

  
SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'26 1'25 1'22 1'21)(1'24 1'24 1'22 1'20)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×2 (3'00 3'00)
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S
  ('40 '40 '40 '40 '40 '40 '39 '40 '40 '40)
  ダウン 500m
    Total 4800m  2h20m


9/10(日) RUN & BIKE
RUN (阿方農免−BP・県道)
  インターバル 1K×5 (3'50 3'44 3'40 3'40 3'41)
  5KT・T=21'05
    Total 16K 1h34m


BIKE
  朝 ローラー台 27K 1h


ラン新フォームはいまいちなので元に戻した。
日曜日夜から体調不良
  • URL:http://yaplog.jp/satorurunner/archive/3423
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