迷子

September 07 [Thu], 2017, 23:29
9/4(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 7K 41m
  夜 5K 31m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 50m×2
  int 100m×4 1'40サークル (1'26 1'27 1'28 1'29)
  int 100m×4 1'45サークル (1'26 1'27 1'27 1'28)
  int 100m×4 1'50サークル (1'27 1'28 1'28 1'28)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=6'13
  50m×4 1'30S ('39 '40 '40 '41)
  ダウン 200m
    Total  3800m 1h43m


9/5(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 15K 33m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×5 6'00S
  (5'11 5'13 5'09 5'12 5'16)
  ドリル 200m
  個メ 200m×3
  ダウン 200m
    Total  3800m 1h41m


9/6(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝  10K 55m (2.5K→10'50)
  夜  10K 1h02m (int 1K×2 3'50 3'50 3'50)
               (int 500m×2 1'50 1'50)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


9/7(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 13K 30m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'59 2'57 2'56)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  400m=6'03
  ドリル 200m
  50mHard×6 1'30S ('39 '39 '39 '39 '39 '39)
  ダウン 300m
    Total 3700m  1h46m


ランニングフォームが迷走しています。
  • URL:http://yaplog.jp/satorurunner/archive/3422
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