トレ方針

February 26 [Sun], 2017, 17:22
2/24(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 53m (2.5K→10'26)
  夜 10K 1h01m (int 1K×3 4'00 3'53 3'52)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


2/25(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ロード (鈍川)
  61K 2h30m
  (int 4K×6 7'36 7'34 7'30 7'22 7'22 7'38)


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'27 1'24 1'23 1'20)(1'25 1'24 1'22 1'20)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  ドリル 200m
  200m×2 (2'55 2'54)
  50mHard×10 1'30S ('41 '41 '40 '40 '41 '41 '40 '40 '40 '41)
  ダウン 400m
    Total 4500m  2h20m


2/26(日) RUN & BIKE
RUN (アースランド−阿方)
  インターバル 1K×5 (3'59 3'51 3'44 3'41 3'37)
  5K=19'48

  Total 19K 1h49m


BIKE
  ローラー台 23K 1h


今シーズンは、3種目ともインターバル+ペース走の組み合わせ。

今治伯方島トライアスロン

February 23 [Thu], 2017, 11:22
2/20(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 55m
  夜  3K 17m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'24 1'26 1'26 1'25)
  int 100m×4 1'45サークル (1'23 1'24 1'25 1'25)
  int 100m×4 1'50サークル (1'24 1'26 1'25 1'25)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 100m
  400m=6'02
  50mHard×4 1'30S ('40 '40 '40 '40)
  ダウン 300m
    Total  3800m 1h47m


2/21(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 15K 35m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 150m×10 3'00S
  (2'23 2'26 2'30 2'26 2'29 2'30 2'21 2'24 2'26 2'29)
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 200m
  200m×1 (3'01)
  300m×1 (5'09)
  ダウン 300m
    Total  3900m 1h42m


2/22(水) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 53m (2.5K→10'22)


2/23(木) BIKE & RUN
BIKE
  朝 ローラー台 13K 32m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m×2
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'50 2'48 2'48)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  400m×2 (6'39 6'37)
  400m=5'58
  50mHard×6 1'30S ('39 '39 '39 '40 '39 '39 )
  ダウン 300m
    Total 4100m  1h47m


えひめ国体イベント「今治伯方島トライアスロン2017」
エントリーは3月1日からです。
ホームページもそろそろアップ・・・のはず

私はスタッフとしてがんばります!

2/13〜2/19

February 20 [Mon], 2017, 23:21
スイム  16200m  7h33m
バイク    140K   6h16m
ラ ン      68K   6h34m
  Total  20h23m

ほぼサイクリング

February 19 [Sun], 2017, 17:34
2/17(金) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝  5K   29m
  夜 10K 1h01m (int 1K×3 3'51 3'49 3'43)


2/18(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ロード (乃万−大西−高地)
  48K 2h12m

  ローラー台 23K 1h01m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  ドリル 200m
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'26 1'24 1'23 1'19)(1'26 1'24 1'23 1'20)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  200m×2 (2'52 2'51)
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S ('40 '40 '40 '40 '39 '40 '40 '40 '40 '40)
  ダウン 500m
    Total 4700m  2h25m


2/19(日) RUN & BIKE
RUN (アースランド−阿方)
  インターバル 1K×5 (3'56 3'46 3'45 3'42 3'38)
  3K=11'38

  Total 18K 1h46m


BIKE
  ローラー台 25K 1h


土曜日のバイク練は、風が強くてテンション低め。
ほとんどサイクリングペースで終わり。

3月の駅伝は1区10キロ走ることになりました。

スイム目標

February 16 [Thu], 2017, 23:07
2/13(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 55m
  夜  5K 30m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'23 1'26 1'24 1'24)
  int 100m×4 1'45サークル (1'23 1'24 1'24 1'24)
  int 100m×4 1'50サークル (1'24 1'25 1'25 1'24)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 100m
  400m=6'05
  50mHard×4 1'30S ('39 '38 '39 '40)
  ダウン 200m
    Total  3800m 1h45m


2/14(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 15K 35m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 150m×10 3'00S
  (2'19 2'19 2'21 2'20 2'20 2'20 2'21 2'22 2'23 2'23)
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  200m×2 (2'55 2'55)
  50m×6 1'30S ('39 '40 '39 '39 '40 '40)
  ダウン 200m
    Total  3800m 1h40m


2/15(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K   53m (2.5K→10'27)
  夜 10K 1h00m (int 1K×3 4'01 3'55 3'49)


BIKE
  朝 ローラー台 5K 12m


2/16(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 8K 20m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'49 2'49 2'50)
  ドリル 200m
  400m×3 (6'39 6'38 6'40)
  400m=6'05
  ダウン 300m
    Total 3900m  1h43m


スイムは”現状維持”が当面の目標です。

2/6〜2/12

February 13 [Mon], 2017, 23:24
スイム  16500m  7h29m
バイク     128K  5h26m
ラ ン      58K  5h29m
  Total  18h24m

回復途中

February 12 [Sun], 2017, 17:38
2/10(金) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 55m
  夜  6K 35m


2/11(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ロード (玉川−朝倉−乃万)
  67K 2h50m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  ドリル 200m
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'25 1'23 1'21 1'18)(1'24 1'23 1'21 1'19)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  ドリル 200m
  200m=2'55
  50mHard×10 1'30S ('39 '39 '39 '38 '39 '39 '39 '39 '39 '40)
  200m=2'54
  ダウン 500m
    Total 4800m  2h20m


2/12(日) RUN & BIKE
RUN (アースランド−阿方)
  インターバル 1K×5 (3'59 3'48 3'46 3'45 3'43)
  3K=12'03

  Total 18K 1h45m


BIKE
  ローラー台 26K 1h


駅伝→ハーフのラン2連戦の疲労が抜けきれません。
アラフィフなのでリカバリーに時間がかかります。

疲労の色濃く

February 09 [Thu], 2017, 23:05
2/6(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  夜 5K 30m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'23 1'25 1'26 1'25)
  int 100m×4 1'45サークル (1'24 1'25 1'24 1'24)
  int 100m×4 1'50サークル (1'24 1'25 1'24 1'24)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 100m
  400m=6'05
  50mHard×4 1'30S ('40 '40 '41 '41)
  ダウン 300m
    Total  3900m 1h48m


2/7(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 15K 35m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 150m×10 3'00S
  (2'28 2'30 2'30 2'32 2'29 2'30 2'29 2'26 2'30 2'30)
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  200m×1 (2'57)
  300m×2 6'00S (5'11 5'06)
  ダウン 200m
    Total  3900m 1h40m


2/8(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 53m (2.5K→11'13)
  夜  9K 51m (int 1K×2 4'05 4'01)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


2/9(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 6K 16m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'50 2'50 2'50)
  300m×2 6'00サークル (4'58 4'59)
  片手クロール50m+クロール50m×4
  400m=6'00
  ドリル 100m
  50mHard×4 1'20S ('39 '39 '40 '40)
  ダウン 400m
    Total 3900m  1h42m


駅伝、ハーフマラソンと2週連続レースだったので、疲労が抜けません。
朝も起きれず、練習少な目です。

1/30〜2/5

February 06 [Mon], 2017, 23:45
スイム  16300m  7h34m
バイク    154K   6h32m
ラ ン      71K   6h09m
  Total  20h15m

べいふぁーむ笠岡マラソン

February 05 [Sun], 2017, 22:02
2/3(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 52m (2.5K→9'53)
  夜 10K 1h00m (int 1K×3 3'55 3'54 3'49)
               (int 400m×2 1'29 1'26)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


2/4(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ロード (鈍川−乃万)
  63K 2h35m
  (int 3K×5 タイム計測なし)

  ローラー台 20K 46m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'24 1'24 1'21 1'19)(1'23 1'24 1'23 1'20)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  ドリル 200m
  200m×2 (2'56 2'57)
  50mHard×8 1'30S ('39 '40 '39 '39 '39 '39 '40 '40)
  ダウン 500m
    Total 4500m  2h20m


2/5(日) RUN & BIKE
RUN
  べいふぁーむ笠岡マラソン
  ハーフ 1:24:34
  (Lap S〜5K 20:07,5K〜15K 39'59,15K〜G 24'28)

  Up 3K 15m


BIKE
  ローラー台 12K 31m
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