9/11〜9/17

September 18 [Mon], 2017, 22:56
スイム 14400m 6h57m
バイク    92K  3h51m
ラ ン    36K  3h41m
Total 14h29m

台風

September 17 [Sun], 2017, 23:59
9/15(金) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝  5K 32m
  夜 10K 1h05m (int 1K×3 4'00 3'57 3'56)
               (int 500m×2 1'52 1'47)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  50m×4
  片手クロ50m+クロ50m×4
  ドリル 200m
  300mEazy×1
  ダウン 100m
    Total  2300m 1h10m


9/16(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 30K 1h06m

  
SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×3
  50m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'31 1'28 1'26 1'21)(1'29 1'28 1'25 1'22)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×2 (3'05 3'05)
  ドリル 200m
  50mHard×6 1'30S
  ('40 '40 '40 '40 '40 '40)
  ダウン 300m
    Total 4700m  2h15m


9/17(日) BIKE
BIKE
  朝 ローラー台 30K 1h07m


台風のため、週末は練習なしです。

続・不調

September 14 [Thu], 2017, 23:14
9/11(月) BIKE & SWIM
BIKE
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'29 1'32 1'31 1'31)
  int 100m×4 1'45サークル (1'28 1'30 1'31 1'30)
  int 100m×4 1'50サークル (1'29 1'30 1'31 1'30)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=6'26
  ダウン 200m
    Total  3600m 1h45m


9/12(火) RUN & SWIM
RUN (通勤ラン)
  昼  11K 1h06m (int 1K×2 3'37 3'34 3'28)
               (int 500m×2 1'43 1'35)


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×5 6'00S
  (4'58 4'56 4'52 4'55 4'55)
  ドリル 200m
  片手クロ50m+クロ50m×4
  ダウン 200m
    Total  3800m 1h47m


9/13(水) BIKE
BIKE
  朝 ローラー台 12K 30m
  MTB 6K


9/14(木) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 59m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


体調不良続いています。
2週間後の室戸大会までには、なんとか調子上げたいのですが・・・

9/4〜9/10

September 11 [Mon], 2017, 23:35
スイム 16100m 7h30m
バイク   131K  5h02m
ラ ン    66K  6h28m
Total 19h00m

ランフォーム

September 10 [Sun], 2017, 23:12
9/8(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 55m (2.5K→10'34 )
  夜 10K 1h02m (int 1K×3 3'53 3'48 3'49)
               (int 500m×2 1'52 1'49)


BIKE
  朝 ローラー台 5K 12m


9/9(土) BIKE & SWIM
BIKE (鈍川) メリダ
  ロード 48K 1h54m
  (int 4K×5 7'28 7'21 7'12 7'10 7'00)

  ローラー台 15K 33m

  
SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'26 1'25 1'22 1'21)(1'24 1'24 1'22 1'20)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×2 (3'00 3'00)
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S
  ('40 '40 '40 '40 '40 '40 '39 '40 '40 '40)
  ダウン 500m
    Total 4800m  2h20m


9/10(日) RUN & BIKE
RUN (阿方農免−BP・県道)
  インターバル 1K×5 (3'50 3'44 3'40 3'40 3'41)
  5KT・T=21'05
    Total 16K 1h34m


BIKE
  朝 ローラー台 27K 1h


ラン新フォームはいまいちなので元に戻した。
日曜日夜から体調不良

迷子

September 07 [Thu], 2017, 23:29
9/4(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 7K 41m
  夜 5K 31m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 50m×2
  int 100m×4 1'40サークル (1'26 1'27 1'28 1'29)
  int 100m×4 1'45サークル (1'26 1'27 1'27 1'28)
  int 100m×4 1'50サークル (1'27 1'28 1'28 1'28)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=6'13
  50m×4 1'30S ('39 '40 '40 '41)
  ダウン 200m
    Total  3800m 1h43m


9/5(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 15K 33m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×5 6'00S
  (5'11 5'13 5'09 5'12 5'16)
  ドリル 200m
  個メ 200m×3
  ダウン 200m
    Total  3800m 1h41m


9/6(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝  10K 55m (2.5K→10'50)
  夜  10K 1h02m (int 1K×2 3'50 3'50 3'50)
               (int 500m×2 1'50 1'50)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


9/7(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 13K 30m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'59 2'57 2'56)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  400m=6'03
  ドリル 200m
  50mHard×6 1'30S ('39 '39 '39 '39 '39 '39)
  ダウン 300m
    Total 3700m  1h46m


ランニングフォームが迷走しています。

8/28〜9/3

September 04 [Mon], 2017, 23:35
スイム 10300m 4h53m
バイク   129K  4h56m
ラ ン     57K  5h27m
  Total  15h16m

新フォーム

September 03 [Sun], 2017, 22:25
9/1(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'29)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


9/2(土) BIKE & SWIM
BIKE (波方コース)メリダ
  ロード 40KT・T 1h18m00 30.8Km/av
  UP・Down 22K 1h06m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'33 1'28 1'26 1'21)(1'30 1'27 1'25 1'22)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×2 (3'00 2'58)
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S
  ('40 '40 '41 '40 '40 '39 '39 '39 '40 '40)
  ダウン 500m
    Total 4800m  2h23m


9/3(日) RUN & BIKE
RUN (阿方農免−BP・県道)
  インターバル 1K×5 (3'51 3'50 3'46 3'45 3'45)
  5KT・T=21'30
    Total 16K 1h31m


BIKE
  朝 ローラー台 28K 1h


新フォーム。
リズムがまだ合いませんが、バイクはまずまずいい感じ。
ランはダメ。5キロ21分30はかかり過ぎ。

波方プール3回目

August 31 [Thu], 2017, 23:52
8/28(月) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 55m (2.5K→10'50)
  夜  5K 29m


BIKE
  朝 ローラー台 5K 12m


8/29(火) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 13K 30m


SWIM
  アップ 50m×10
  50m×10
  ドリル 200m
  100m×8
  個メ100m×2
  50m×4
  ダウン 100m
    Total 2500m  1h


8/30(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝   6K 35m
  夜  10K 1h03m (int 1K×3 4'01 3'57 3'55)
               (int 500m×2 1'55 1'56)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


8/31(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 13K 30m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 50m×6
  int 100m×4 1'40サークル (1'27 1'30 1'30 1'30)
  int 100m×4 1'50サークル (1'27 1'28 1'30 1'28)
  イージー 200m
  300m×3 6'00S (4'52 4'51 4'50)
  50m×10
  ダウン 200m
    Total 3700m  1h30m


時間休みとって、今日も波方プール(50m)で泳ぎました。

8/21〜8/27

August 28 [Mon], 2017, 23:02
スイム  13300m  5h59m
バイク    144K   5h57m
ラ ン      57K   5h34m
  Total  17h30m
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