来週からは

April 20 [Thu], 2017, 23:55
4/17(月) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 12K 30m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'24 1'26 1'26 1'26)
  int 100m×4 1'45サークル (1'25 1'27 1'27 1'26)
  int 100m×4 1'50サークル (1'25 1'27 1'27 1'27)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=6'12
  ドリル 100m
  50mHard×4 1'20S ('39 '40 '38 '39)
  ダウン 500m
    Total  4100m 1h52m


4/18(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 13K 31m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×6 6'00S
  (5'01 5'00 5'02 5'03 5'01 5'03)
  ドリル 200m
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ダウン 200m
    Total  3800m 1h44m


4/19(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'26)
  夜  8K 47m (int 1K×2 3'58 3'53)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


4/20(木) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 13K 33m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m×2
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'52 2'51 2'52)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  400m=5'59
  ドリル 100m
  400m×2 8'00S (6'43 6'46)
  ダウン 300m
  ダッシュ 25m×4
    Total 4000m  1h46m


仕事がそこそこ忙しく、夜のラン・トレができていません。
来週からは仕事そっちのけで、トレーニングに励みます。

4/10〜4/16

April 17 [Mon], 2017, 23:54
スイム 17000m  7h52m
バイク   151K   6h15m
ラ ン    54K   5h02m
  Total  19h09m

初戦まで1ケ月半

April 16 [Sun], 2017, 23:10
4/14(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'29)
  夜  9K  54m (int 1K×2 3'57 3'53)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


4/15(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ロード (鈍川−乃万)
  58K 2h32m
  (int 4K×4 7'52 7'44 7'40 7'23)

  ローラー台 22K 51m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'28 1'26 1'24 1'21)(1'26 1'25 1'24 1'20)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×2 (2'58 2'57)
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S
  ('40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '41 '40)
  ダウン 400m
    Total 4700m  2h23m


4/16(日) RUN & BIKE
RUN (阿方農免)
  インターバル 1K×5 (3'46 3'43 3'40 3'42 3'42)
  5KT・T=19'59

  Total 19K 1h48m


BIKE
  ローラー台 20K 49m


愛南大会まで、あと1ケ月半。
バイクが遅れ気味ですが、なんとか間に合わせます。

修正

April 13 [Thu], 2017, 23:26
4/10(月) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 12K 30m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'28 1'29 1'29 1'28)
  int 100m×4 1'45サークル (1'26 1'27 1'28 1'27)
  int 100m×4 1'50サークル (1'27 1'27 1'27 1'27)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=6'11
  ドリル 100m
  50mHard×4 1'20S ('40 '41 '41 '41)
  ダウン 300m
    Total  3900m 1h52m


4/11(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 12K 30m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×7 6'00S
  (4'53 4'59 4'59 4'59 5'00 4'59 5'01)
  ドリル 200m
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  50mHard×2 ('41 '41)
  ダウン 300m
    Total  4300m 1h49m


4/12(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'26)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


4/13(木) RUN & BIKE & SWIM
RUN
  6K 32m


BIKE
  ローラー台 21K 50m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'49 2'48 2'52)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  400m=6'02
  400m×2 8'00S (6'37 6'37)
  ダウン 400m
    Total 4100m  1h48m


9日のトラック記録会とその後のアドバイスをもとに、ラン・フォーク修正開始。

4/3〜4/9

April 10 [Mon], 2017, 23:28
スイム  15700m  7h20m
バイク    109K   4h25m
ラ ン     50K   4h36m
  Total  16h21m

トラック記録会

April 09 [Sun], 2017, 23:31
4/7(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 5K 29m
  夜 4K 21m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


4/8(土) RUN & BIKE & SWIM
RUN
  6K 35m


BIKE
  ローラー台 27K 1h


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'27 1'25 1'23 1'20)(1'26 1'23 1'22 1'20)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×2 (2'54 2'56)
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S
  ('40 '40 '39 '40 '38 '39 '39 '40 '39 '40)
  ダウン 500m
    Total 4800m  2h26m


4/9(日) RUN & BIKE
RUN
  西条ひうち記録会 5K 18:57
  Up 5K 29m


BIKE
  ローラー台 40K 1h30m


日曜日のトラック記録会 5000m=18:57
昨年11月のタイムより15秒も落としてしまった・・・

いまいち

April 06 [Thu], 2017, 23:02
4/3(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN
  朝 7K 42m
  夜 3K 17m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'26 1'28 1'28 1'27)
  int 100m×4 1'45サークル (1'25 1'28 1'28 1'27)
  int 100m×4 1'50サークル (1'26 1'28 1'27 1'28)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=6'10
  50mHard×6 1'30S ('40 '41 '41 '41 '41 '40)
  ダウン 300m
    Total  3900m 1h47m


4/4(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 12K 30m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×7 6'00S
  (5'14 5'03 5'18 5'08 5'12 5'13 5'15)
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 200m
  ダウン 300m
    Total  4000m 1h47m


4/5(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 55m (2.5K→10'32)
  夜 10K 1h02m (int 1K×3 3'50 3'50 3'50)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


4/6(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 12K 30m


SWIM
  アップ 50m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'54 2'54 2'54)
  キック50m+クロ50m×2
  片手クロ50m+クロ50m×2
  400m=5'58
  50m×4 1'30S ('40 '40 '39 '39)
  ダウン 400m
    Total 4000m  1h20m


いまいち波に乗れません。

3/27〜4/2

April 03 [Mon], 2017, 23:54
スイム 16800m  7h35m
バイク   132K  5h30m
ラ ン     42K  4h02m
  Total  17h07m

明日から新年度

April 02 [Sun], 2017, 18:32
3/31(金) 休み

4/1(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ロード (鈍川)
  40KT・T 1h19m00 30.3K/av
  Total 70K 2h37m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'26 1'26 1'23 1'19)(1'25 1'25 1'23 1'20)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  200mHard+50mEazy×2 (2'57 2'58)
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S
  ('40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40)
  ダウン 500m
    Total 4600m  2h16m


4/2(日) RUN & BIKE
RUN (アースランド−阿方)
  インターバル 1K×5 (4'00 3'54 3'45 3'44 3'38)
  5KT・T=19'55

  Total 19K 1h52m


BIKE
  ローラー台 24K 1h


明日から新年度。
煮詰まった仕事を2、3抱えており、気分が乗りませんが、ボチボチがんばります。

休みモード

March 30 [Thu], 2017, 23:03
3/27(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN
  朝 6K 35m
  夜 3K 17m


BIKE
  朝 ローラー台 9K 25m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'26 1'27 1'27 1'27)
  int 100m×4 1'45サークル (1'26 1'26 1'27 1'27)
  int 100m×4 1'50サークル (1'26 1'26 1'26 1'27)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 100m
  400m=6'12
  50mHard×4 1'20S ('39 '40 '40 '40)
  ダウン 400m
    Total  4000m 1h49m


3/28(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 13K 32m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×7 6'00S
  (4'57 4'56 4'57 5'00 5'01 4'57 5'04)
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  100m×2 (1'24 1'24)
  ドリル 200m
  ダウン 300m
    Total  4200m 1h47m


3/29(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 55m (2.5K→10'19)
  夜  4K 23m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


3/30(木) BIKE & SWIM
BIKE
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'55 2'51 2'49)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  400m=6'11
  ドリル 100m
  300m×3 6'00S (4'59 4'56 5'02)
  ダウン 400m
    Total 4000m  1h43m


今週前半はいろいろ忙しく、練習は休みモード。
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