6/19〜6/25

June 26 [Mon], 2017, 23:48
スイム  12200m  5h37m
バイク    130K   5h26m
ラ ン      57K   5h28m
  Total  16h31m

上り練習

June 25 [Sun], 2017, 23:21
6/23(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 53m (2.5K→10'16)
  夜 10K  1h01m (int 1K×3 3'57 3'51 3'46)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


6/24(土) BIKE & SWIM
BIKE (高地延喜線)
  ロード 52K 2h21m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'27 1'26 1'23 1'19)(1'28 1'26 1'23 1'19)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×2 (3'03 3'00)
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S
  ('40 '40 '41 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40)
  ダウン 500m
    Total 4800m  2h20m


6/25(日) RUN & BIKE
RUN
  10K 57m


BIKE
  ローラー台 33K 1h08m


土曜日のバイクは上り下りの繰り返し。

リカバリー順調

June 22 [Thu], 2017, 23:03
6/19(月) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 56m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


6/20(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 13K 31m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'26 1'27 1'26 1'28)
  int 100m×4 1'45サークル (1'26 1'26 1'26 1'27)
  int 100m×4 1'50サークル (1'26 1'26 1'26 1'26)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=6'12
  50mHard×4 1'30S ('40 '39 '40 '40)
  ダウン 300m
    Total  3800m 1h41m


6/21(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝  7K 38m (2.5K→10'09)
  夜 10K 1h01m (int 1K×3 3'55 3'51 3'49)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


6/22(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 14K 33m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m×2
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'48 2'53 2'57)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  400m=6'07
  ドリル 100m
  100m×4 (1'27 1'27 1'27 1'28)
  ダウン 400m
    Total 3600m  1h36m


まずまず順調。

6/12〜6/18

June 19 [Mon], 2017, 23:09
スイム  19400m  9h09m
バイク    167K   7h07m
ラ ン     64K   6h11m
 Total  22h27m

梅雨?

June 18 [Sun], 2017, 23:22
6/16(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 53m (2.5K→9'53)
  夜  5K  30m


BIKE
  朝 ローラー台 5K 12m


6/17(土) BIKE & SWIM
BIKE (鈍川)
  ロード 73K 2h57m 
  (int 4K×8 7'31 7'19 7'15 7'15 7'15 7'10 7'08 7'03)


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'27 1'26 1'23 1'19)(1'29 1'25 1'24 1'20)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×2 (3'00 2'56)
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S
  ('40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40)
  ダウン 300m
    Total 4600m  2h20m


6/18(日) RUN & BIKE & SWIM
RUN (アースランド−阿方農免)
  インターバル 1K×5 (4'00 3'54 3'50 3'47 3'44)
  5KT・T=20'27
    Total 19K 1h57m


BIKE
  ローラー台 16K 41


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×3
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×5 6'00S
  (5'05 5'08 5'07 5'04 5'08)
  ドリル 200m
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ダウン 400m
    Total  4000m 1h46m


梅雨だっけ?と思ってしまうくらい天気がいいので、リカバリー週にもかかわらずトレーニングし過ぎました。

リカバリー

June 15 [Thu], 2017, 23:01
6/12(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 58m
  夜  4K 23m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'26 1'29 1'29 1'29)
  int 100m×4 1'45サークル (1'26 1'28 1'28 1'28)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 200m
  300mEazy×2
  ダウン 300m
    Total  3600m 1h38m


6/13(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 15K 35m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×4 6'00S
  (4'55 5'02 5'01 5'02)
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 200m
  50mHard×6 1'30S ('40 '40 '40 '40 '40 '40)
  ダウン 300m
    Total  3600m 1h40m


6/14(水) RUN & BIKE
RUN (アースランド)
  インターバル 1K×3 (3'49 3'46 3'44)
    Total 16K 1h36m


BIKE
  ロード (農免道路−菊間)
  30K 1h15m


6/15(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 12K 30m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'53 2'52 2'53)
  ドリル 200m
  400m=6'09
  片手クロ50m+クロ50m×4
  50m×4 1'30S ('39 '40 '40 '40)
  ダウン 400m
    Total 3600m  1h45m


リカバリー中。重い・・・

6/5〜6/11

June 12 [Mon], 2017, 23:48
スイム 5400m  2h32m
バイク   60K   2h47m
ラ ン    28K   2h34m
  Total  7h53m

初戦

June 11 [Sun], 2017, 18:54
6/9(金) BIKE
BIKE
  朝 ローラー台 14K 33m
  MTB 6K


6/10(土) 愛南町いやしの郷トライアスロン
スイム 1.5K   25:19 25位
バイク  40K 1:17:01 29位
ラ ン  10K   41:47 16位
総合記録 2:24:07  15位 (年代別45〜49歳 3位)

6/10(日) BIKE
BIKE
  ローラー台 11K 31m


レースから遠ざかっているので、毎年初戦は緊張します。

スイムは750mを2周回。スタートは第2ウェーブ。バトル避けの大外からはいつもの作戦通りです。
1回目のターンで第1ウェーブの後方集団に巻き込まれ、タイムをロス。
2周目は周りに選手が全くおらず、ストレスなく泳ぎ切る。余裕があったので残り200mからはラストスパート。
24分台の手ごたえはあったのですが、25分を少しオーバー。

バイクは4周回。1周目は様子見の予定でしたが、前半の上り区間でマークしていたM好さんに追いつかれたため作戦変更。
ドラフティング・ゾーンをキープしながら尾行するも、下りの追い越し禁止区間で距離が離れる。
3周目までは視界に捉えていましたが、4周目はかなり離されたと感じたため、ラン勝負に切り替える。

ランはスタートから動きはかなりいい感じ。
優勝したM宅さんの2周目と同時のスタートとなりましたが、ほとんど距離を離されることなく1周目を終了。
ターゲットはM好さんだったのですが、2周目では確認できす。
3周目は追い込む覚悟だったのですが、上りの箇所で両足が攣りそうな感覚があり、安全走行にシフト。
なんとかペースを落とすことなくゴールできました。

昨年大会の記録を11秒更新。
冷静に状況を見ながらレースを進めることができ、内容には満足しています。

次は7月の、サンポト高松、ひわさ、伯方島の3連戦。
がんばります!

調整順調

June 08 [Thu], 2017, 23:02
6/5(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 53m (2.5K→10'02)
  夜  4K 23m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


6/6(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 14K 34m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'26 1'27 1'27 1'28)
  int 100m×4 1'45サークル (1'27 1'28 1'27 1'27)
  キック50m+クロール50m×2
  片手クロール50m左右+クロール50m×2
  50mHard×6 1'30('40 '40 '40 '39 '39 '39)
  300m=4'52
  ダウン 200m
    Total  2900m 1h16m


6/7(水) 休み

6/8(木) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 55m (2.5K→10'06)
  夜  4K 23m


BIKE
  朝 ローラー台 5K 13m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  200=3'00
  ドリル 200m
  キック50m+クロ50m×2
  片手クロ50m+クロ50m×2
  50m×4 1'30 ('40 '40 '40 '40)
  イージー400m
  25m×4
    Total 2500m  1h16m

5/29〜6/4

June 05 [Mon], 2017, 23:42
スイム 12100m 5h36m
バイク   127K  5h24m
ラ ン     59K  5h32m
  Total 16h32m
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◆平成29年出場予定◆
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伊予市トライアスロンinふたみ(8月)
中土佐タッチエコトライアスロン(11月)
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