7/17〜7/23

July 24 [Mon], 2017, 23:08
スイム 5500m 2h42m
バイク   52K  2h24m
ラ ン    28K  2h50m
  Total 7h56m (レース除く)

疲労抜けず

July 20 [Thu], 2017, 22:33
7/17(月) 休み

7/18(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 11K 30m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S →2Set
  (1'30 1'28 1'26 1'21)(1'32 1'29 1'25 1'22)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  50mHard×4 1'30S ('39 '39 '40 '40)
  ダウン 300m
    Total  3500m 1h42m


7/19(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 57m (2.5K→10'40)
  昼  9K  56m (int 1K×2 3'52 3'52)


BIKE
  朝 ローラー台 5K 12m


7/20(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 14K 32m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ50m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  200m=2'59
  キック50m+クロ50m×2
  片手クロ50m+クロ50m×3
  50mHard×2 ('39 '39)
  ダウン 200m
    Total 2000m  1h


2連戦の疲れが全く取れません。
今治伯方島トラが心配です。

7/10〜7/16

July 17 [Mon], 2017, 22:07
スイム  6500m  3h21m
バイク     59K  2h24m
ラ ン     19K  1h55m
  Total  7h56m

ひわさは撃沈

July 16 [Sun], 2017, 23:38
7/14(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 5K 31m
  夜 4K 24m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


7/15(土) BIKE
BIKE
  朝 ローラー台 8K 20m


7/16(日) ひわさうみがめトライアスロン
スイム 1.5K   24:40 34位
バイク  40K 1:19:10 33位
ラ ン  10K   43:17 31位
総合記録 2:27:08  32位 (年代別45〜49歳 7位)

次はひわさ

July 13 [Thu], 2017, 23:17
7/10(月) BIKE
BIKE
  MTB 6K


7/11(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 12K 31m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'27 1'29 1'28 1'28)
  int 100m×4 1'45サークル (1'26 1'28 1'28 1'28)
  int 100m×4 1'50サークル (1'27 1'28 1'28 1'27)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 200m
  50mHard×6 1'30S ('40 '40 '40 '40 '40 '40)
  ダウン 200m
    Total  3600m 1h44m


7/12(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  夜 10K 1h (int 1K×2 3'47 3'46)


BIKE
  朝 ローラー台 5K 12m


7/13(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 18K 41m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ50m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→2Set (2'54 2'54)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  ドリル 200m
  50mHard×6 ('38 '38 '38 '38 '38 '39)
  ダウン 200m
    Total 2900m  1h37m


7月16日はひわさ大会に出場します。
今回も天気が良さそうです。

7/2〜7/9

July 10 [Mon], 2017, 23:12
スイム  9800m  4h40m
バイク    55K   2h28m
ラ ン     35K   3h48m
  Total  10h56m (レース除く)

結果速報

July 09 [Sun], 2017, 23:08
7/7(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 3K 17m
  夜 4K 24m


BIKE
  朝 ローラー台 7K 20m


7/8(土) BIKE
BIKE
  朝 ローラー台 8K 20m


7/9(日) サンポート高松トライアスロン
スイム 1.5K   23:48 50位
バイク  35K 1:01:51 49位
ラ ン  10K   41:14 21位
総合記録 2:06:53  27位 (年代別45〜49歳 3位)

スタンバイ中

July 06 [Thu], 2017, 23:55
7/3(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 57m
  夜  4K 24m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'28 1'31 1'28 1'28)
  int 100m×4 1'45サークル (1'28 1'28 1'29 1'29)
  int 100m×4 1'50サークル (1'28 1'28 1'29 1'29)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  50mHard×4 ('39 '39 '40 '40)
  ダウン 300m
    Total  3500m 1h40m


7/4(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 14K 33m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×8
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×4 6'00S
  (5'04 5'09 5'02 4'56)
  ドリル 200m
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  50mHard×4 1'30S ('40 '41 '40 '40)
  ダウン 300m
    Total  3500m 1h37m


7/5(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 56m (2.5K→10'17)
  夜  8K 50m (int 1K×2 3'55 3'49)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


7/6(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 12K 30m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→2Set (2'56 2'57)
  ドリル 200m
  片手クロ50m+クロ50m×4
  50m×4 1'30S ('40 '40 '39 '39)
  ダウン 300m
    Total 2800m  1h23m

6/26〜7/2

July 03 [Mon], 2017, 11:23
スイム  16600m  7h43m
バイク    138K   5h16m
ラ ン      43K   4h15m
  Total 17h14m

暑さ対策

July 02 [Sun], 2017, 23:33
6/30(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝  3K  16m
  夜  4K  23m


7/1(土) BIKE & SWIM
BIKE (波方コース)
  ロード 40KT・T 1h18m00 30.7Km/av
  UP・Down 30K 1h22m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'30 1'28 1'25 1'21)(1'30 1'26 1'26 1'22)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×2 (3'05 3'03)
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S
  ('41 '40 '41 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40)
  ダウン 300m
    Total 4600m  2h16m


7/2(日) RUN & BIKE & SWIM
RUN (アースランド−阿方農免)
  インターバル 1K×5 (4'06 3'55 3'53 3'54 3'53)
  5KT・T=21'42
    Total 16K 1h39m


BIKE
  ローラー台 25K 1h


暑さへの対応が不安です。
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◆平成29年出場予定◆
愛南町いやしの郷トライアスロン(6月)
サンポート高松トライアスロン(7月)
ひわさうみがめトライアスロン(7月)
今治伯方島トライアスロン(7月)
伊予市トライアスロンinふたみ(8月)
室戸ジオパークトライアスロン(9月)
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