1/9〜1/15

January 16 [Mon], 2017, 23:52
スイム  16600m  7h31m
バイク    166K   7h12m
ラ ン      76K   7h13m
  Total  21h56m

寒波

January 15 [Sun], 2017, 22:32
1/13(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'12)
  夜 10K 1h01m (int 1K×3 4'00 3'49 3'43)
               (int 400m×2 1'28 1'24)


1/14(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ロード (玉川−新都市)
  Eazy 48K 2h20m

  ローラー台 27K 1h01m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'21 1'25 1'23 1'18)(1'23 1'25 1'23 1'19)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  ドリル 200m
  400m=6'00
  50mHard×8 1'30S ('38 '38 '39 '40 '39 '39 '40 '40)
  200mT・T=2'54
  ダウン 500m
    Total 4700m  2h13m


1/15(日) RUN & BIKE
RUN (阿方)
  インターバル 1K×5 (3'50 3'44 3'40 3'39 3'37)
  3K=11'41
    Total 19K 1h45m


BIKE
  ローラー台 26K 1h02m


雪が降りました。
寒いのはいいのですが、土曜日は風が強く練習になりませんでした。

今年の出場数(予定)

January 12 [Thu], 2017, 23:17
1/9(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (アースランド)
  インターバル 1K×3 (3'56 3'51 3'45)
  3K 12'02
    Total 17K 1h39m


BIKE
  ローラー台 20K 46m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'45サークル (1'24 1'25 1'25 1'24)
  int 100m×4 1'45サークル (1'23 1'25 1'25 1'24)
  int 100m×4 1'50サークル (1'25 1'25 1'24 1'26)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロ50m+クロ50m×4
  50mHard×6 1'30サークル('40 '40 '40 '40 '40 '40)
  300m×1 5'00
  200m×1 2'59
  ダウン 300m
    Total 4000m  1h50m


1/10(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 14K 31m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 150m×10 3'00S
  (2'25 2'25 2'24 2'27 2'25 2'24 2'24 2'24 2'25 2'25)
  ドリル 200m
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  200m×2 (3'01 3'01)
  50mHard×4 1'30S ('40 '40 '40 '40)
  ダウン 400m
    Total  4100m 1h49m


1/11(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'22)
  夜 10K 1h00m (int 1K×4'05 3'54 3'50)
               (int 400m×2 1'31 1'27)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


1/12(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 15K 36m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'47 2'46 2'47)
  ドリル 100m
  300m×3 6'00サークル (4'53 4'54 4'47)
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mHard×6 1'30S ('38 '38 '39 '38 '38 '38)
  ダウン 300m
    Total 4000m  1h39m


今年のエントリーがぼちぼち始まっているようですね。
室戸ジオパーク大会が9月になるらしいので、1戦目は愛南大会になりそう。
今年も四国を中心に5〜6大会に出場の予定です。

1/2〜1/8

January 09 [Mon], 2017, 23:49
スイム  12600m  5h58m
バイク    183K   7h17m
ラ ン      46K   4h15m
  Total  17h30m

駅伝中止

January 08 [Sun], 2017, 21:14
1/4(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 53m (2.5K→10'02)
  夜  5K 27m


BIKE
  朝 ローラー台 5K 12m


1/5(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 13K 30m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'51 2'50 2'49)
  ドリル 100m
  300m×3 6'00サークル (4'56 4'57 4'58)
  片手クロール50m+クロール50m×4
  ドリル 100m
  50mHard×6 1'30S ('38 '39 '38 '38 '39 '38)
  ダウン 400m
    Total 4000m  1h45m


1/6(金) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'05)
  夜 10K 1h01m (int 1K×3 3'56 3'50 3'46)
               (int 400m×2 1'28 1'24)


1/7(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ロード (波方コース)
  40Kペース走 1:21:20 29.5K/av
  Up・Down 36K 1h39m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'25 1'24 1'23 1'18)(1'25 1'24 1'23 1'20)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  ドリル 200m
  50mHard×8 1'30S ('39 '40 '39 '39 '39 '39 '40 '40)
  200mT・T=2'54
  個メ 100m×2
  200mT・T=2'57
  ダウン 200m
    Total 4400m  2h15m


1/8(日) BIKE
BIKE
  ローラー台 31K 1h11m
  ローラー台 22K   51m


日曜日は毎年恒例の大島駅伝でしたが、雨のため中止になりました。
次のランレースは、2月5日のハーフマラソンです。

2017

January 03 [Tue], 2017, 23:09
1/1(日) BIKE
BIKE
  ローラー台 30K 1h06m


1/2(月) RUN & BIKE
RUN
  インターバル 1K×3 (3'44 3'46 3'40)
  Total 11K 1h


BIKE
  ローラー台 15K 35m


1/3(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 15K 35m


SWIM
  アップ 25m×8
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'50サークル (1'23 1'25 1'24 1'25)
  int 100m×4 1'50サークル (1'23 1'24 1'25 1'24)
  ドリル 200m
  300m×3 6'00サークル (5'56 5'55 5'57)
  キック50m+クロ50m×3
  片手クロ50m+クロ50m×3
  50mHard×6 1'30サークル('38 '39 '39 '39 '39 '39)
  200mT・T=2'53
  ダウン 300m
    Total 4200m  1h58m


新年あけましておめでとうございます。
今年もぼちぼちやっていきます。

トレーニング納め

December 31 [Sat], 2016, 23:41
12/30(金) RUN & BIKE
RUN
  インターバル 1K×3 (3'40 3'33 3'31)
           400m×4 (1'23 1'20 1'25 1'21)
  Total 15K 1h25m


BIKE
  ローラー台 16K 37m


12/31(土) RUN & BIKE & SWIM
RUN
  Eazy 11K 1h02m


BIKE (鈍川)
  ロード int 3K×6 (5'54 5'43 5'46 5'47 5'48 5'50)
    Total 54K 2h22m


SWIM
  アップ 25m×8
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 3Set
   (1'29 1'28 1'24 1'19)(1'32 1'28 1'24 1'20)(1'30 1'28 1'25 1'20)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mHard×4 1'30S ('41 '40 '41 '41)
  ダウン 200m
    Total 4000m  1h50m


今年もいろいろお世話になりました。
来年もがんばります。
ご指導よろしくお願いいたします。

年末年始

December 29 [Thu], 2016, 23:31
12/26(月) 休み

12/27(火) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  夜  2K 11m


BIKE
  朝 ローラー台 13K 30m


SWIM
  アップ 25m×8
  背キック25m+平キック25m×4
  ダッシュ 25m×4
  400mT・T=5'54
  個メ 200m×2
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'31 1'27 1'24 1'19)(1'34 1'27 1'24 1'20)
  キック50m+クロ50m×3
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mHard×10 1'30S ('38 '39 '38 '39 '38 '39 '39 '39 '39 '40)
  個メ100m×2
    Total 3900m  1h47m


12/28(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 53m (2.5K→9'58)
  夜 10K 1h00m (int 1K×3 3'50 3'50 3'50)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


12/29(木) BIKE & SWIM
BIKE (玉川)
  ロード 32K 1h24m

  ローラー台 30K 1h04m


SWIM
  アップ 25m×8
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'50サークル (1'25 1'26 1'27 1'26)
  int 100m×4 1'45サークル (1'25 1'27 1'26 1'27)
  int 100m×4 1'40サークル (1'26 1'28 1'27 1'27)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロ50m+クロ50m×4
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30サークル('40 '40 '40 '39 '40 '39 '39 39 '39 '39)
  個メ 100m×3
  ダッシュ 25m×8
    Total 4100m  2h


年末年始ですが、時間をみつけてトレーニングできればと思っています。

12/19〜12/25

December 26 [Mon], 2016, 23:20
スイム  15000m  7h10m
バイク    170K   6h56m
ラ ン      65K   6h17m
  Total  20h23m

筋肉痛

December 25 [Sun], 2016, 17:15
12/23(金) RUN & BIKE & SWIM
RUN
  3K→12'05
  int 1K×3 (3'41 3'43 3'33)
    Total 16K 1h29m


BIKE
  ローラー台 13K 31m
  ローラー台 20K 47m


SWIM
  アップ 25m×8
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'50サークル (1'28 1'31 1'29 1'29)
  int 100m×4 1'45サークル (1'29 1'29 1'31 1'30)
  int 100m×4 1'40サークル (1'28 1'31 1'32 1'32)
  キック50m+クロ50m×1
      Total 2200m  1h02m


12/24(土) BIKE & SWIM
BIKE (鈍川)
  int 3K×7 (5'45 5'37 5'42 5'35 5'38 5'31 5'32)
  int 4K×1 (7'16)
   Total 62K 2h38m

  ローラー台 16K 37m


SWIM
  アップ 25m×8
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 3Set
   (1'27 1'24 1'22 1'18)(1'27 1'25 1'23 1'20)(1'30 1'28 1'25 1'20)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S ('40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40)
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×8
  ダウン 100m
    Total 5000m  2h28m


12/25(日) RUN & BIKE
RUN (アースランド)
  インターバル 1K×5 (3'52 3'48 3'44 3'45 3'42)
    Total  17K 1h46m


BIKE
  ローラー台 25K 1h


今オフ、スイムは現状維持目標。
バイク、ランは新しい動きをいろいろ試しています。
軽く筋肉痛です。
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