9/19〜9/25

September 26 [Mon], 2016, 23:54
スイム  16400m  7h37m
バイク    102K   3h35m
バイク     36K   3h24m
  Total  14h36m

今週もダメ

September 25 [Sun], 2016, 17:28
9/23(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 55m (2.5K→10'12)
  夜  9K 53m (int 1K×2 3'48 3'44)


BIKE
  朝 ローラー台 30K 1h


9/24(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 31K 1h


SWIM
  アップ 25m×8
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 3Set
  (1'26 1'24 1'22 1'19)(1'27 1'25 1'23 1'19)(1'29 1'26 1'24 1'19)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mHard×10 1'30S ('39 '40 '40 '40 '40 '39 '39 '39 '39 '39)
  イージー 200m
  ダッシュ 25m×4
    Total 4400m  2h04m


9/25(日) BIKE
BIKE
  ローラー台 23K 46m


今週も、練習らしい練習ができませんでした。
特にバイク。全然、乗れてません。

しつこい風邪

September 22 [Thu], 2016, 23:14
9/19(月) SWIM
SWIM
  アップ 25m×8
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 1Set
  (1'29 1'28 1'23 1'20)
  300m×2 5'00ペース (4'55 4'54)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S ('39 '39 '39 '39 '39 '38 '38 '39 '39 '39)
  ダウン 300m
    Total 4000m  1h50m


9/20(火) SWIM
SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  ドリル 200m
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 150m×10 3'00S
  (2'22 2'23 2'21 2'22 2'23 2'22 2'22 2'22 2'25 2'21)
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  50mHard×12 1'30S ('40 '41 '41 '40 '40 '39 '39 '39 '39 '39 '40 '39)
  イージー 200m
  ダッシュ 25m×4
    Total  4000m  1h50m


9/21(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝  7K 38m (2.5K→10'28)
  昼 10K 58m (int 1K×2 3'54 3'53)


BIKE
  朝 ローラー台 7K 15m
  MTB 6K


9/22(木) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 20K 39m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+片手クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'50サークル (1'25 1'27 1'28 1'27)
  int 100m×4 1'45サークル (1'25 1'27 1'28 1'27)
  int 100m×4 1'40サークル (1'26 1'28 1'28 1'28)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロ50m+クロ50m×4
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30サークル('39 '39 '39 '40 '39 '39 '39 '39 '39 '39)
  イージー 200m
  ダッシュ 25m×4
    Total 4000m  1h53m


今回の風邪はしつこかった。
一週間経ってようやく回復に向かってます。

9/12〜9/18

September 19 [Mon], 2016, 11:58
スイム  12000m  5h32m
バイク    105K   4h20m
ラ ン      43K   4h01m
  Total 13h53m

体調不良

September 18 [Sun], 2016, 23:44
9/15(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 20K 39m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 25m×8
  背キック25m+平キック25m+片手クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'50サークル (1'27 1'28 1'27 1'27)
  int 100m×4 1'45サークル (1'25 1'28 1'26 1'28)
  int 100m×4 1'40サークル (1'25 1'28 1'27 1'27)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロ50m+クロ50m×4
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30サークル('39 '39 '39 '39 '39 '39 '39 '39 '38 '39)
  イージー 200m
  ダッシュ 25m×4
    Total 4000m  1h50m


9/16(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 55m (2.5K→10'15)
  夜  5K 32m


BIKE
  朝 ローラー台 5K 11m


9/17(土) BIKE
BIKE
  ロード (新都市−大西)
  Eazy 44K 2h04m


9/18(日) 休み

週末は熱が出て休みました。
夏の疲れが出たのかもしれません。

台風16号接近中

September 14 [Wed], 2016, 23:48
9/12(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 56m
  夜  5K 30m


BIKE
  朝 ローラー台 5K 11m


SWIM
  アップ 25m×8
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
  (1'26 1'24 1'23 1'17)(1'27 1'27 1'23 1'18)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S ('38 '39 '39 '39 '38 '38 '38 '38 '39 '38)
  イージー 200m
  ダッシュ 25m×4
    Total 4000m  1h52m


9/13(火) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 20K 40m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  ドリル 200m
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 150m×10 3'00S
  (2'17 2'18 2'18 2'18 2'18 2'17 2'18 2'16 2'18 2'17)
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  50mHard×10 1'30S ('40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '40)
  イージー 300m
  ダッシュ 25m×4
    Total  4000m  1h50m


9/14(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'13)


BIKE
  朝 ローラー台 5K 12m


今度の台風はまともに来そうでマズイです。

9/5〜9/11

September 11 [Sun], 2016, 23:45
スイム  10900m  4h53m
バイク    145m  5h49m
ラ ン     45K   4h21m
  Total  15h03m

引き続き

September 11 [Sun], 2016, 22:09
9/8(木) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 16K 35m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 25m×8
  背キック25m+平キック25m+片手クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'50サークル (1'24 1'28 1'28 1'26)
  int 100m×4 1'45サークル (1'24 1'27 1'27 1'27)
  int 100m×4 1'40サークル (1'24 1'28 1'27 1'26)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロ50m+クロ50m×4
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30サークル('39 '40 '40 '40 '39 '40 '39 '40 '39 '40)
  イージー 200m
  ダッシュ 25m×4
    Total 4000m  1h48m


9/9(金) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→9'56)
  夜  9K 53m (int 1K×2 3'48 3'40)


BIKE
  朝 ローラー台 5K 11m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
  (1'26 1'26 1'24 1'18)(1'28 1'25 1'22 1'19)
  キック50m+クロ50m×2
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mHard×10 1'30S ('39 '40 '39 '40 '40 '39 '40 '39 '40 '40)
  ダウン 200m
    Total 3200m  1h25m


9/10(土) BIKE
BIKE
  ロード (鈍川)
  int 4K×3 (7'04 7'05 7'00)
    Total 50K 2h05m

  ローラー台 25K 50m

  MTB 6K


9/11(日) RUN &BIKE
RUN
  インターバル (アースランド)
  1K×3 (3'58 3'48 3'39)
    Total 7K 40m


BIKE
  ローラー台 20K 40m


引き続きリカバリー中です。
土日は仕事でした。

リハビリ中

September 07 [Wed], 2016, 21:24
9/5(月) BIKE
BIKE
  朝 ローラー台 13K 30m


9/6(火) SWIM
SWIM
  アップ 25m×8
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
  (1'32 1'30 1'24 1'19)(1'28 1'28 1'23 1'19)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mHard×10 1'30S ('38 '39 '38 '39 '38 '38 '39 '38 '38 '39)
  ダウン 200m
    Total 3700m  1h40m


9/7(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 57m (2.5K→10'42)
  夜  9K 53m (int 1K×2 3'48 3'43)


BIKE
  朝 ローラー台 5K 12m


レース後、3日目。
リハビリ中です。

出陣

September 03 [Sat], 2016, 20:36
9/2(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 5K 29m
  夜 5K 36m (1K→3'51)


BIKE
  朝 ローラー台 6K 13m


9/3(土) BIKE
BIKE
  ローラー台 13K 31m


台風が来ていますが、とりあえず島根へ向かいます。
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