残すところ

May 25 [Thu], 2017, 23:18
5/22(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 53m (2.5K→9'57)
  夜  4K 22m


BIKE
  朝 ローラー台 5K 13m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'26 1'28 1'28 1'28)
  int 100m×4 1'45サークル (1'25 1'27 1'28 1'27)
  int 100m×4 1'50サークル (1'25 1'27 1'28 1'27)
  キック50m+クロール50m×2
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  50mHard×6 1'30('41 '40 '41 '41 '40 '40)
  ダウン 300m
    Total  3300m 1h30m


5/23(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 13K 31m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×5 6'00S
  (4'53 4'56 4'55 4'53 4'55)
  ドリル 200m
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  50mHard×6 1'30S ('39 '40 '40 '39 '40 '40)
  ダウン 400m
    Total  4000m 1h45m


5/24(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 7K 38m (2.5K→9'55)


BIKE
  朝 ローラー台 5K 13m


5/25(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 14K 33m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m×2
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'52 2'53 2'56)
  ドリル 100m
  400m=6'06
  片手クロ50m+クロ50m×4
  50m×6 1'30 ('39 '39 '39 '39 '40 '40)
  300m×1 (4'57)
  ダウン 400m
    Total 3800m  1h42m


泣いても笑っても、あと2週間。

5/15〜5/21

May 22 [Mon], 2017, 23:38
スイム  15700m  7h16m
バイク    141K   6h19m
ラ ン      54K   5h06m
  Total  18h41m

疲労

May 21 [Sun], 2017, 23:16
5/19(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'08)
  夜 10K 57m (int 1K×3 3'48 3'46 3'43)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


5/20(土) BIKE & SWIM
BIKE (しまなみ海道−伯方島)
  ロード 95K 4h20m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'33 1'27 1'25 1'22)(1'30 1'27 1'26 1'22)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  ドリル 200m
  200T・T=3'04
  50mHard×8 1'30S
  ('40 '40 '40 '40 '40 '40 '40 '41 '40)
  ダウン 200m
    Total 4000m  2h00m


5/21(日) 休み

日曜日は運動会。
何をしたわけではないのですが、疲れました。

スイム不調

May 18 [Thu], 2017, 23:06
5/15(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 55m (2.5K→10'30)
  夜  4K 23m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'25 1'28 1'28 1'27)
  int 100m×4 1'45サークル (1'26 1'28 1'27 1'28)
  int 100m×4 1'50サークル (1'27 1'28 1'27 1'26)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 200m
  400m=6'22
  ダウン 400
    Total  3900m 1h46m


5/16(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 13K 31m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×8
  背キック25m+平キック25m×2
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×7 6'00S
  (5'10 5'04 5'06 4'55 5'06 5'01 4'56)
  ドリル 200m
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  個メ100m×2
  ダッシュ 25m×4
    Total  4000m 1h44m


5/17(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'21)
  夜 10K 1h02m (int 1K×3 4'00 3'53 3'51)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


5/18(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 15K 33m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック50m+クロ50m×4
  背キック25m+平キック25m×2
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (3'00 2'57 2'59)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  ドリル 200m
  400m=6'13
  50m×8 1'30 ('39 '40 '40 '39 '40 '39 '40 '40)
  ダウン 300m
    Total 3800m  1h46m


相変わらずスイムが不調です。
初戦に向けて、もう1パターンの泳ぎを準備しています。

5/8〜5/14

May 15 [Mon], 2017, 23:54
スイム 15200m  6h52m
バイク   130K   4h57m
ラ ン    60K   5h40m
  Total  17h29m

運動会2Week

May 14 [Sun], 2017, 23:00
5/12(金) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'19)


5/13(土) RUN & BIKE
RUN (阿方農免)
  インターバル 1K×5 (3'46 3'41 3'41 3'39 3'42)
  5KT・T=20'21

  Total 18K 1h43m


BIKE
  ローラー台 30K 1h03m


5/14(日) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 20K 47m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'31 1'28 1'26 1'22)(1'28 1'27 1'24 1'22)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×1(3'00)
  50mHard×6 1'30S
  ('40 '40 '40 '41 '40 '41)
  ダウン 400m
    Total 3900m  1h50m


今週末は中学校の運動会。来週末は小学校の運動会。

伸び悩み

May 11 [Thu], 2017, 23:15
5/8(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝  8K 45m
  夜  4K 23m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'26 1'30 1'29 1'28)
  int 100m×4 1'45サークル (1'27 1'28 1'26 1'27)
  int 100m×4 1'50サークル (1'25 1'28 1'29 1'26)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=6'09
  ドリル100m
  50m×2 ('41 '42)
  ダウン 300m
    Total  3800m 1h45m


5/9(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 15K 35m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  背キック25m+平キック25m×2
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 150m×12 3'00S
  (2'18 2'22 2'22 2'19 2'21 2'21 2'20 2'21 2'22 2'22 2'24 2'29)
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  50mHard×4 1'20S ('40 '40 '40 '40)
  ダウン 500m
    Total  4000m 1h42m


5/10(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 53m (2.5K→10'14)
  夜 10K 1h02m (int 1K×3 3'56 3'50 3'47)


BIKE
  朝 ローラー台 5K 12m


5/11(木) BIKE & SWIM
BIKE (波方)
  ロード 40KT・T 1h21m40 29.4Km/av
  Total 56K 2h11m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m×2
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×3 (2'55 2'59 2'59)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  400m=6'11
  50m×6 1'30S ('40 '39 '40 '40 '40 '40)
  ダウン 500m
    Total 3500m  1h35m


スイムのタイムが伸びません。

5/1〜5/7

May 08 [Mon], 2017, 23:08
スイム  15600m  7h12m
バイク    154K   6h11m
ラ ン      63K   6h08m
  Total  19h31m 

GW終了

May 07 [Sun], 2017, 23:37
5/5(金) RUN & BIKE
RUN (阿方農免)
  インターバル 1K×3 (3'39 3'33 3'32)
  3KT・T=11'43

  Total 17K 1h39m


BIKE
  ローラー台 26K 1h


5/6(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 28K 1h


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'26 1'25 1'22 1'19)(1'28 1'26 1'23 1'19)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×2 (2'54 2'54)
  ドリル 200m
  50mHard×6 1'30S
  ('39 '39 '39 '39 '39 '40)
  ダウン 500m
    Total 4600m  2h18m


5/7(日) RUN & BIKE
RUN (アースランド)
  インターバル 1K×5 (4'02 3'57 3'47 3'43 3'42)
  5KT・T=20'45

  Total 16K 1h34m


BIKE
  ローラー台 15K 40m


GWは結構セーブしたつもりでしたが、日曜日はヘロヘロでした。

GW

May 04 [Thu], 2017, 23:06
5/1(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 57m
  夜  3K 18m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'26 1'29 1'27 1'28)
  int 100m×4 1'45サークル (1'25 1'27 1'26 1'27)
  int 100m×4 1'50サークル (1'25 1'27 1'27 1'28)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=6'17
  ダウン 400m
    Total  3700m 1h39m


5/2(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 15K 35m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×5 6'00S
  (4'54 4'51 4'54 4'58 5'00)
  200m×2 (2'58 3'01)
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ダウン 400m
    Total  3800m 1h37m


5/3(水) RUN & BIKE
RUN (アースランド)
  インターバル 1K×3 (3'55 3'48 3'40)
  3KT・T 12'08
     Total  17K 1h40m


BIKE
  ローラー台 27K 1h


5/4(木) BIKE & SWIM
BIKE (波止浜−波方)
  ロード 33K 1h23m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  背キック25m+平キック25m×2
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×3 (2'52 2'51 2'51)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  400m=6'00
  ドリル 100m
  50m×6 1'30S ('40 '39 '40 '39 '39 '39)
  ダウン 400m
    Total 3500m  1h38m


GWですが、普段の1割増し程度の練習量です。
無理はしません。
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