4/16〜4/22

April 23 [Mon], 2018, 23:25
スイム 11800m 5h31m
バイク   135K  5h36m
ラ ン     58K  5h26m
  Total  16h33m

まずまず

April 22 [Sun], 2018, 23:15
4/20(金) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝  5K 30m
  夜   3K 17m


4/21(土) BIKE & SWIM
BIKE (鈍川) オルベア
  ロード 65K 2h36m
  (int 5K×6 9'46 9'36 9'21 9'17 9'16 9'15)

        
SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'29 1'26 1'25 1'20)(1'29 1'27 1'23 1'21) 
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×1 (2'59)
  50mHard×4 1'30S ('40 '40 '41 '40)
  ダウン 300m
    Total 3800m  1h51m


4/22(日) RUN & BIKE
RUN
  インターバル (阿方農免)
  1K×5 (3'52 3'47 3'44 3'42 3'40)
  5Kペース走 21'16
    Total 16K 1h30m


BIKE
  ローラー台 27K 1h


今週末、バイク、ランともまずまずの走りができました。

上向かず

April 19 [Thu], 2018, 23:44
4/16(月) BIKE & SWIM
BIKE
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'29 1'32 1'32 1'31)
  int 100m×4 1'45サークル (1'30 1'31 1'31 1'30)
  int 100m×4 1'40サークル (1'30 1'30 1'31 1'30)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=6'16
  ダウン 800m
    Total 4200m 1h51m


4/17(火) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝  7K 38m (2.5K→11'09)
  夜 10K 52m


BIKE
  朝 ローラー台 5K 13m


4/18(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝  7K 39m (2.5K→11'15)
  夜 10K 1h01m (int 1K×3 4'19 4'09)
               (3K=14'28)


BIKE
  朝 ローラー台 5K 13m


4/19(木) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 21K 50m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック50m+クロ50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (3'00 3'00 3'01)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  ドリル 200m
  400m=6'22
  ダウン 500m
    Total 3800m  1h47m


3種目とも上向いてきません。

4/9〜4/15

April 16 [Mon], 2018, 23:55
スイム  10400m  4h35m
バイク    110K   4h46m
ラ ン      39K   3h40m
  Total  13h01m

飲み会2回

April 15 [Sun], 2018, 23:47
4/13(金) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝  7K 37m (2.5K→10'56)
  夜  10K 1h (int 1K×3 4'02 3'57 3'54)
            (2K=8'34)


4/14(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 26K 1h

  ロード (ヒルズ上り) オルベア
  20K 52m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'31 1'29 1'25 1'23)(1'30 1'27 1'26 1'23)
  50mHard×6 1'30S ('40 '40 '39 '39 '39 '39) 
  ダウン 100m
    Total 2600m  1h


4/15(日) RUN & BIKE
RUN
  インターバル (阿方農免)
  1K×5 (3'47 3'43 3'39 3'41 3'39)
  5Kペース走 21'27
    Total 15K 1h23m


BIKE
  ローラー台 27K 1h


今週は飲み会が2回あったので、こんなもんです。

全力は出さない

April 12 [Thu], 2018, 23:28
4/9(月) BIKE & SWIM
BIKE
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  300m×5 6'00S (4'54 4'57 4'56 4'56 4'57)
  ドリル 200m
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ダウン 600m
    Total 4000m 1h48m


4/10(火) BIKE
BIKE
  朝 ローラー台 14K 32m
  MTB 6K


4/11(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 7K 39m


BIKE
  朝 ローラー台 5K 13m


4/12(木) BIKE & SWIM
BIKE
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック50m+クロ50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (3'03 3'03 2'59)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  ドリル 200m
  400m=6'17
  ダウン 500m
    Total 3800m  1h47m


全力で泳いだら疲れが翌日まで残るので、8〜9割で泳いでいます。

4/2〜4/8

April 09 [Mon], 2018, 23:26
スイム  9700m  4h29m
バイク    80K   3h34m
ラ ン     37K   3h40m
  Total 11h43m

疲労困憊

April 08 [Sun], 2018, 23:31
4/6(金) BIKE & SWIM
BIKE
  MTB 6K


4/7(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 26K 1h


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×1
  ダッシュ 25m×4
  400m=6'08
  300m×2 (5'01 5'01)
  ドリル 200m
  ダウン 300m
    Total 2300m  58m


4/8(日) RUN & BIKE & SWIM
RUN
  インターバル (阿方農免)
  1K×5 (3'50 3'42 3'40 3'41 3'36)
    Total 11K 1h07m


BIKE
  ローラー台 26K 1h


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 50m×2
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'32 1'29 1'27 1'23)(1'30 1'27 1'25 1'22) 
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50m×6 1'30S ('40 '40 '40 '40 '40 '41)
  ダウン 400m
    Total 3700m  1h50m


日曜日は昼まで布団の中でした。
新しい仕事で心身ともに疲労困憊です。

年度初め

April 05 [Thu], 2018, 23:16
4/2(月) BIKE & SWIM
BIKE
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'32 1'35 1'34 1'34)
  int 100m×4 1'45サークル (1'31 1'35 1'33 1'33)
  int 100m×4 1'40サークル (1'32 1'33 1'36 1'34)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=6'31
  ダウン 300m
    Total 3700m 1h41m


4/3(火) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝  6K  35m
  夜  4K  23m


BIKE
  朝 ローラー台 5K 13m


4/4(水) RUN
RUN (通勤ラン)
  朝 6K 35m
  夜 10K 1h00m (int 1K×2 3'58 3'53)
               (3K=13'34)


4/5(木) BIKE & SWIM
BIKE
  MTB 6K


年度初めにつき、多忙です。

3/26〜4/1

April 02 [Mon], 2018, 23:08
スイム 9400m 4h17m
バイク  119K  5h10m
ラ ン   47K  4h34m
  Total  14h01m
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