3/20〜3/28

March 27 [Mon], 2017, 23:54
スイム 16500m  7h37m
バイク   152K   6h19m
ラ ン    50K   4h50m
  Total  18h46m

なんとかキロ4

March 26 [Sun], 2017, 23:21
3/24(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 56m (2.5K→10'26)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


3/25(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ロード (鈍川−乃万)
  73K 3h00m
  (int 4K×4 7'48 7'40 7'46 7'40)


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'24 1'24 1'23 1'19)(1'25 1'24 1'23 1'21)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy×2 (2'55 2'56)
  ドリル 200m
  50mHard×10 1'30S
  ('41 '40 '40 '40 '40 '39 '39 '39 '40 '39)
  ダウン 300m
    Total 4600m  2h20m


3/26(日) RUN & BIKE
RUN (アースランド−阿方)
  インターバル 1K×5 (3'58 3'50 3'45 3'45 3'37)
  5K=19'55

  Total 20K 1h57m


BIKE
  ローラー台 24K 1h


日曜日のペース走はなんとかキロ4を維持できましたが、今回もバテバテでした。

4月9日に西条ひうちのトラック記録会5000mエントリーしました。
なんとか18分30では走りたいです。

スイム不調

March 23 [Thu], 2017, 23:05
3/20(月) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 11K 26m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'26 1'28 1'27 1'26)
  int 100m×4 1'45サークル (1'24 1'26 1'25 1'26)
  int 100m×4 1'50サークル (1'23 1'25 1'25 1'25)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=5'58
  ドリル 100m
  50mHard×4 1'30S ('39 '37 '38 '38)
  ダウン 400m
    Total  4000m 1h50m


3/21(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 15K 35m


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  背キック25m+平キック25m×2
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 300m×6 6'00S
  (4'54 4'56 4'55 4'55 4'47 4'58)
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 200m
  100m×2 (1'24 1'24)
  ダウン 300m
    Total  4000m 1h45m


3/22(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'05)
  夜 10K 1h03m (int 1K×3 3'59 3'51 3'49)
               (int 400m×2 1'31 1'25)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


3/23(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 15K 35m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 50m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'55 2'52 2'51)
  片手クロ50m+クロ50m×4
  400m=5'58
  ドリル 100m
  400m×2 (6'38 6'30)
  50mHard×2 1'20S ('40 '41)
  ダウン 300m
    Total 3900m  1h42m


最近、スイムのタイムが落ち気味。
プッシュを強めに意識したためか、リズムが悪くなった感じがする。

3/13〜3/19

March 20 [Mon], 2017, 23:06
スイム  15000m  7h01m
バイク    162K   6h51m
ラ ン      73K   6h57m
  Total  20h49m

今週もいい練習ができた

March 19 [Sun], 2017, 23:58
3/17(金) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'07)
  夜 10K 1h (int 1K×3 3'53 3'47 3'47)
            (int 400m×2 1'29 1'26)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  キック 50m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  200m=2'47
  片手クロ50m+クロ50m×4
  300m×2 6'00S (4'51 4'56)
  ダウン 200m
    Total 2700m  1h20m


3/18(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ロード (鈍川−乃万)
  74K 3h02m
  (int 4K×6 7'43 7'34 7'12 7'15 7'09 7'14)


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'26 1'26 1'23 1'20)(1'28 1'25 1'23 1'21)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  ドリル 200m
  200m×2 (2'59 3'00)
  50mHard×4 1'30S ('41 '41 '41 '41)
  ダウン 500m
    Total 4300m  2h10m


3/19(日) RUN & BIKE
RUN (アースランド−阿方)
  インターバル 1K×5 (4'02 3'52 3'48 3'46 3'41)
  5K=19'58

  Total 19K 1h51m


BIKE
  ローラー台 27K 1h


今週末もがっつり練習しました。
日曜日のラン5Kは疲れでヨレヨレ。キロ4がやっと。

4レース目エントリー

March 16 [Thu], 2017, 23:51
3/13(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 57m
  夜  3K 19m


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'23 1'25 1'26 1'24)
  int 100m×4 1'45サークル (1'23 1'24 1'24 1'24)
  int 100m×4 1'50サークル (1'24 1'25 1'25 1'25)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  400m=6'02
  ドリル 100m
  50mHard×4 1'30S ('40 '40 '40 '41)
  ダウン 300m
    Total  3900m 1h48m


3/14(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 14K 37m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 150m×10 3'00S
  (2'24 2'26 2'25 2'25 2'25 2'26 2'25 2'26 2'25 2'28)
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  200m×1 (2'55)
  300m×2 6'00S (4'57 4'58)
  ダウン 400m
    Total  4100m 1h43m


3/15(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝  5K 26m
  昼  6K 33m
  夜 10K  58m (int 1K×2 4'01 3'54)
             (int 400m×2 1'32 1'28)


BIKE
  朝 ローラー台 15K 35m


3/16(木) BIKE
BIKE
  朝 ローラー台 12K 30m
  MTB 6K


伊予市inふたみ大会、エントリー完了

3/6〜3/12

March 13 [Mon], 2017, 23:33
スイム  15300m  7h11m
バイク    140K   5h53m
ラ ン      64K   5h41m
  Total  18h45m

ベスト更新?

March 12 [Sun], 2017, 23:24
3/10(金) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 54m (2.5K→10'23)
  夜 10K 1h02m (int 1K×3 4'02 3'58 3'50)
               (int 400m×2 1'35 1'29)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 10m


3/11(土) BIKE & SWIM
BIKE
  ロード (玉川−乃万)
  59K 2h21m
  (int 3K×8 5'50 '37 '39 '36 '36 '35 '37 '30)

  ローラー台 30K 1h06m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m+クロ25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  100mHard+50mEazy×4 3'30S → 2Set
   (1'25 1'24 1'23 1'20)(1'26 1'23 1'24 1'20)
  キック50m+クロ50m×4
  片手クロール50m+クロール50m×4
  ドリル 200m
  200m×2 (3'00 2'57)
  50mHard×10 1'30S ('40 '40 '40 '40 '40 '39 '40 '40 '39 '40)
  ダウン 500m
    Total 4600m  2h20m


3/12(日) RUN
クラブ駅伝
  1区 10K 37'00

  Up 8K 42m


今年のクラブ駅伝、10キロ。
(距離が正しければ)自己ベスト更新。

超多忙

March 09 [Thu], 2017, 23:07
3/6(月) RUN & BIKE & SWIM
RUN (通勤ラン)
  朝  7K 41m
  夜  4K 24m


BIKE
  朝 ローラー台 6K 16m


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×4
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 100m×4 1'40サークル (1'24 1'26 1'25 1'24)
  int 100m×4 1'45サークル (1'24 1'26 1'25 1'25)
  int 100m×4 1'50サークル (1'25 1'25 1'26 1'25)
  キック50m+クロール50m×4
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 100m
  400m=6'04
  50mHard×4 1'30S ('40 '41 '40 '41)
  ダウン 300m
    Total  3900m 1h49m


3/7(火) BIKE & SWIM
BIKE
  ローラー台 15K 37m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  キック 25m×12
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  int 150m×10 3'00S
  (2'22 2'21 2'22 2'21 2'21 2'22 2'23 2'21 2'22 2'24)
  片手クロール50m左右+クロール50m×4
  ドリル 200m
  200m×1 (2'58)
  300m×2 6'00S (5'03 5'00)
  ダウン 300m
    Total  4200m 1h47m


3/8(水) RUN & BIKE
RUN (通勤ラン)
  朝 10K 53m (2.5K→10'23)
  夜  5K 28m (1K 4'03)


BIKE
  朝 ローラー台 4K 11m


3/9(木) BIKE & SWIM
BIKE
  朝 ローラー台 10K 25m
  MTB 6K


SWIM
  アップ 50m×4
  背キック25m+平キック25m×2
  個メ 200m×2
  ダッシュ 25m×4
  50mEazy+200mHard+50mEazy→3Set (2'57 2'57 2'57)
  キック50m+クロ50m×2
  片手クロ50m+クロ50m×2
  300m 5'03
  ダウン 200m
    Total 2600m  1h15m


今週は仕事が忙しく、頭がボーっとしてますが、なんとかスイム練習は継続できています。
日曜日は駅伝です。

2/27〜3/5

March 06 [Mon], 2017, 11:44
スイム  16500m  7h37m
バイク    164K   6h50m
ラ ン      73K   7h03m
  Total  21h30m
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