大腰筋トレーニング

September 22 [Tue], 2009, 23:10

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大腰筋という筋肉があります。

最近結構話題になっている筋肉で、ダイエットはもちろん健康、老化防止などの話題に時々登場する筋肉です。

大腰筋を鍛えるにはどういう方法があるのか？
大腰筋を鍛えることでどういう効果があるのか？
そもそも大腰筋ってどこにあるのか？

など、大腰筋について紹介します。

■■大腰筋の位置
大腰筋は背骨と脚を結ぶ筋肉です。
と、これだけではイメージしきれませんので、もう少し詳しく説明します。

まず人間には背骨があります。
上半身の上部は、背骨から体の前面に向けて肋骨があります。
この部分には大腰筋はありません。

上半身の下部には肋骨はありません。

大腰筋は、上半身の下部を支えている背骨からつながる筋肉で、太ももの骨までつながっている筋肉です。

主に腰の曲げ伸ばしや股関節の屈曲を担当しています。

■■大腰筋を鍛えるとどのような効果があるの？
大腰筋を鍛えると得られる効果よりも、まず大腰筋が弱るとどのようなことが起こるのかを考えてみます。

まず、大腰筋が弱ることで骨盤が歪みやすくなります。
骨盤が歪むと内臓や神経、血管を圧迫することになり、代謝効果が落ちます。

また、股関節や腰の屈曲に支障がでるため、腰痛の原因にもなります。その他にも、転倒しやすくなったり、女性の場合尿漏れなどで悩まされることもあります。

背骨を支えている筋肉でもあるため、大腰筋が弱くなることで姿勢も悪くなり、スタイルの崩れの原因にもなります。

大腰筋を鍛えるということは、上記に挙げた症状や状態を改善でき、さらに健康になるということにもつながります。

■■大腰筋チェック
大腰筋が弱っているかどうかは結構簡単にチェックできます。
姿勢を正して直立状態を保ちます。
この姿勢を3分～5分続けて、もし『しんどい・・・』と感じたら大腰筋が弱っている可能性があります。

また、イスに座った状態で上半身を伸ばし姿勢を正し、3分～5分続けて『しんどい・・・』と感じても大腰筋が弱っている可能性があります。

上半身を直立にすると背中の筋肉を使うことが多いため、大腰筋が弱っていると直接判断するのは難しいのですが、背中の筋肉が弱っていると正しい姿勢を保つことが難しく、猫背や脚を組むといった姿勢をとることがあり、その結果骨盤が曲がることから大腰筋が弱ってくるということもあります。

何にせよ、正しい姿勢を保てないというのはいろいろな症状を引き起こすことがありますので、大腰筋チェックを行って『しんどい』と感じたら、大腰筋トレーニングを行うほうがよいです。

■■大腰筋トレーニング
大腰筋トレーニングといっても、いろいろな方法があります。

ですので、二通りの大腰筋トレーニング方法を紹介します。

★姿勢を正す。
やり方は簡単。
背骨が丸まらないように、立っているときも座っているときも足を組まずに正しい姿勢をキープします。
少し胸を張る感じて、お腹は凹ますように心がけます。

この方法は、背中の筋肉も鍛えることができ、脂肪燃焼効果も高まりますので、ダイエット効果も期待できます。（背中には脊柱起立筋という筋肉群があり、この筋肉群は鍛えると脂肪燃焼がより活発になります。）

★もも上げ
①上半身は真っ直ぐにしたまま、足の片方をももを上げながら一歩前に大きく踏み込みます。
②大きく踏み込んだ足を直角になるまで曲げ、後ろ足を伸ばすように意識し5秒キープます。
③元の位置に戻し、反対側も同じように行います。
この大腰筋トレーニングで大事なことは、②の後ろ足を伸ばすように意識するという点です。
また、慣れてきたら①で大きくももを上げてから前に踏み込むと効果が高くなります。

初心者の方や大腰筋が弱い人は転倒する恐れもありますので、最初は無理をしないようにしましょう。

■■簡単！大腰筋トレーニング
時間がないひとでも簡単にできる大腰筋を鍛える方法があります。
それは、インナーマッスル強化スパッツの着用です。

大腰筋は体を支える筋肉で、インナーマッスルに属します。
インナーマッスルは体の幹を支える筋肉で、体の奥に位置している筋肉です。

通常インナーマッスルは鍛えることが難しく、最近まで正しいインナーマッスルのトレーニング方法は確立されていませんでした。

しかし、インナーマッスルは日常の生活に直結する筋肉であることが多いため、日常の生活の中でインナーマッスルを無理なく刺激することが、日常生活そのものがトレーニングになるのでは？という発想が生まれました。

そこから開発されたのが、インナーマッスル強化ウェアです。

asics (アシックス) Inner Muscle(インナーマッスル) 大腰筋強化スパッツハーフタイツ【メンズ】

上記のウェアはアシックスから発売されたもので、メンズですが、もちろんレディースも用意されています。
その他にも、肩のバランスを治すトップも発売されています。

インナーマッスル強化アシックス一覧

老化と共に大腰筋が弱っていく人も多く、運動不足の方や一日中同じ姿勢で仕事をしている方なども大腰筋が衰えやすい傾向があります。

大腰筋チェックをして、もし衰えていると感じましたら、是非大腰筋トレーニングをしてみましょう。

健康は自分で守るものですからね♪

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