髪の毛にいい食べ物

January 18 [Sat], 2014, 13:13
専門家によれば、つやのある髪の毛と健康な頭皮を維持するには、タンパク質、ビタミン A、亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸、カルシウムの摂取が重要なのだそうです。

食事は健康だけでなく、髪の毛にも影響を与えるのですね。

では、どのような食品を食べればそれらの栄養素を効果的に摂取できるのでしょうか?とてもきになりますよね。

米国サイト Top Ten of City が発表している「Top 10 Foods for Healthy Hairs」から紹介しましょう。同サイトのランキングによれば、髪の毛に良い食品トップ10は次の通り。1位は意外にも、卵なのだそうです。卵なら毎日でもとれそうですよね。

1位となった卵には、髪の毛を健康に保つために必要な4つのミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれているそう。それだけでなく、タンパク質やビオチンもたっぷりと含まれています。ビオチンとは、髪の毛の成長を促し、頭皮全体を健康に保つ、ビタミン B 群に分類されるビタミンの一種。欠乏すると、脆弱毛を引き起こすそうです。鉄分は、毛根細胞に酸素を供給するために必要で、欠乏すると脱毛の原因に。
そのほか、育毛にいい栄養素は主に以下のようになっています。
1位 卵
2位 ナッツ      オメガ3脂肪酸 、亜鉛
3位 牡蠣         亜鉛
4位 緑黄色の葉野菜   ビタミンA,C,カルシウム、鉄分
5位 鳥肉        たんぱく質
6位 豆類        鉄分 タンパク質 亜鉛    
7位 鮭         オメガ3脂肪酸
8位 乳製品       カルシウムとタンパク質
9位 人参        ビタミンA
10位 ホールグレイン(全粒穀物)鉄、亜鉛、ビタミン B


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