ネット美容生活ニュース

今回は、前回の予告通り
ストレッチ（柔軟体操）について
ご紹介していきたいと思います。



ダイエットをする前に、身体を傷めることなく
痩せていくためには、ストレッチを十分にしてから
はじめていただきたいのです。


実際にストレッチをしていく前に
ストレッチというものがどのようなものなのか
基本的な事を勉強していきましょう。



まずは、ストレッチをするという目的についてです。


★関節の動く範囲をストレッチする事によって広げて
　身体を柔らかくし、そして若さを保つ


★スポーツやダイエットをする前にする事によって
　けが予防をするとともに、よりレベルの高い
　パフォーマンスを目指すため


★あまり使うことのない筋肉を伸ばすことによって
　血液の循環を促し、脂肪を燃焼させる




ストレッチをすればどのようないい事があるのか。。。


私自身、すごく腰痛持ちです。
ぎっくり腰に今までに３，４回なっているんです。
ぎっくり腰というのは癖になるといいますよね。


このような事もあり、一時期整体へ毎日通っていた事があります。


整体の先生が言うには

「身体がとても固いですね〜。その上冷え性ですか？」


自分では身体が固いとは思っていなかったんですけどね。


整体の先生から勧められたという事もあり
それから毎日ストレッチをするようになりました。


毎日ストレッチをするというのは
今でこそ毎日の習慣になりましたが
最初のうちは、寝転んでごろごろするのが
面倒で仕方ありませんでした。


思っているより身体は柔らかくならないし
そして先生にも

「毎日ストレッチやってますか」


と聞かれるくらいです。


それでは、どうすれば身体、柔なくなるんですか！！！


と大声で聞きたくなるくらいでした。


でも、文句も言ってられないので
とにかく毎日ゴロゴロストレッチを自分なりにやってました。


ある時、息を吐きながら体操等をするといいという事を思い出し
そのようにすれば、いつもより身体が柔かくなるという事に
気づいたんですね。


そして、だんだんと効果が表れてくるようになり
そうすると、俄然やる気が出てくるようになりました。


そこからは、積極的にストレッチをするようになりました。


呼吸方法のほかにも拮抗筋や身体のバランス等
さまざまなコツを見つけて
ストレッチをする事によって
どんどんと身体が柔らかくなったという事です。


これを読んでいただき、
毎日ストレッチをやってみようと思われたからは
最初のうちはしんどくそして面倒かもしれないですが
どんどんと柔らかくなってきますので
少しでも長く続けてみてください。


先ほど、腰痛の話が出てきましたが、
ストレッチをしたからといって全ての人が
腰痛が完治するとは限りません。


そして自分判断でストレッチをして
もし、ヘルニア等の病気があった場合は
病院に行くというのがベストですし
ストレッチを今以上に続けてしまうと
悪化してしまう可能性もあります。


まずは自分判断をすることなく
病院や整体で相談してみてください。


私の場合は、腰痛持ちという事もあり
整体に行き、先生の判断を仰いで行った結果です。



次に、ストレッチは、いつやるのが
一番効果的なのかというのをご紹介していきます。


よく聞く話で

「お風呂上りにストレッチをすると効果的です。」


このようなお話はよく聞くと思います。


それでは、これはどうしてなのか。


人の体というのは、
筋肉というのは、筋繊維という束の集合体であり
伸縮できるようにできているんですね。


つまり、人の体がはゴムに似ているのです。


アキレス腱も筋肉まではいきませんが
伸縮性を備えているのです。


身体が冷えてくると、筋肉や腱というのは
伸縮性が弱まり、動ける範囲が狭くなってしまいます。


このような状態の時には
思ったように身体は動かず
けがの原因になってしまうのです。


このような事もあり、ストレッチというのは
お風呂に入り、身体が暖まっている時にした方がいいという事です。


別にお風呂上りではなく身体が暖まっている時であれば
お風呂上りにこだわらなくても大丈夫です。



次にストレッチの効果にはどのようなものがあるのか。


ストレッチというのはダイエットをしている人意外にも
スポーツをしている人やモデルさんや役者さん等
色々な方が行っています。


ストレッチは、病院のリハビリなどでも行われています。


ストレッチは、ゆっくりと呼吸をしながら
身体を伸ばしていき、気分転換にも最適です。


ストレッチはけして無理はしてはいけません。


ゆっくりと呼吸をしていくと心が落ち着いていきます。



運動不足になってくると
どんどん身体を動かす幅が狭まってきます。


それは手足等関節の動く範囲が狭まってしまうという事です。


これは靭帯や筋肉の伸縮性が失われている証拠でもあり、
あわてて走ったりした時に肉離れを起こしたり
または足がもつれてこけてしまい
足首のねんざなどにもつながってしまいます。


我々人間は、年とともに筋肉は弱くなっていき
骨密度は低下していきます。


ちょっとした運動や歩行でも疲労が強くなり
運動や外出するという事が億劫になってしまいます。


そうすると関節の動かすことのできる範囲が
どんどんと狭くなっていくのです。


このような事が悪循環していき
身体がどんどんと固くなってしまい
身体が老化していくのです。


若さを保つ為にもストレッチはとても
重要な役割があると言えるでしょう。


ストレッチというのはゆっくりとやっていくもので
ゆっくりと呼吸をしながら筋肉や
筋などを伸ばしていきます。


これをする事によって酸素の供給がよくなり
血液の循環がよくなっていきます。


血液の循環がいいという事は
体力の回復も早くなり
冷え性対策にもなってくるのです。


ダイエット、美容、健康には
血液の循環というのは、とっても大切です。


ストレッチが血液の循環をよくする
ポンプの役目をしてくれるのです。



次回もダイエットにはかかせない
ストレッチについてお話したいと思います。



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